2 w tygodniu

aktualnie ćwiczę splita 3 razy w tygodniu, chciał bym dodatkowo wykonywać ćwiczenia związane z koszykówką tylko nie mam pojęcia jakie? rzucanie do kosza, ale co jeszcze? nie wiem czy to dobry dział ale proszę o pomoc... kosza ćwiczę od 3 tygodni i zapisałem się do klubu ale widzę, że jestem dużo słabszy od nich i chciał bym wzmocnić swoją grę. [...]

[...] FBW z podrzutem z wyciskaniem coś takiego: podrzut z wyciskaniem regresja 5 serii podciąganie na drążku 5 serii / max powtórzeń wyciskanie płasko hantli 5 serii / progresja superseria: uginanie przedramion ze sztangą 12 powt pompki w oparciu tyłem na trica z obciążeniem 8 powt 5 serii może być czy wybrać inne ćwiczenia? 2 razy w tygodniu ok?

[...] 55kg) , dwoma sztangami (łamaną i prostą), hantlami oraz ciężarem ~50kg +( wszystkie inne ćwiczenia bez używania sprzętu) . do tego zacząlem chodzić regularnie , dwa razy w tygodniu na basen . chciałbym troche poprawić nie tyle mase ciała( choć to oczywiśćie też) , co budowe . dieta oczywiście będzie ( kurczak , ryż , jajka i te sprawy ) dodam [...]

[...] jestem glodny i caly dzien chodze najedzony. W sumie jem okolo 120 ram bialka. I teraz sobie podliczylem wszystko i mi wyszlo ze mam na dzien 780 kkcal. Dodam ze 4 razy w tygodniu trening duzymi ciezarami i dziennie 1-2 godz steper a w weekend dodatkowo ze 2 godziny rower. I teraz pytanie - czesto pisze zeby nie ograniczac gwaltownie ilosci [...]

Witam! Jeśli chodzi o siłkę jestem początkujący bo mój staż wynosi 2 miesiące. Na razie nie miałem ułożonego programu, ćwiczyłem wszystko po kolei co jest na siłce (3 razy w tygodniu, 3serie po 10). Teraz jednak chciałbym zobaczyć efekty jednak czytałem że aby mieć rzeźbę trzeba mieć masę. Ja mam 170 wzrostu i 70kg więc chyba masę już mam :P No [...]

[...] okolo miesiac przerwy ,chcialbym zaczac tzw.rzezbe.potrzebuje pomocy co do tematu zywienia.w restauracji mam jedzenia pod dostatkiem,na silownie moge uczeszczac 3 razy w tygodniu.wcze3sniej moja dieta wygladala nastepujaco : -platki owsiane 100 g ,3 jajka,lyzka miodu -4 kromki pieczywa razowego plus ser io szynka -100 g ryzu,piers z [...]

[...] ale nie chce rezygnowac z treningow na silowni calkowicie. Jakis czas temu zaczolem treningi muay thai. Ciezko mi jednak pogodzic to z silownia. Mam czas na 3 treningi w tygodniu, i widze to tak: Pon - muay thai 90 minut Czw - muay thai - 90 min Sob - muay thai - 90 min Tam gdzie chodze na MT - jest dostep do malej silowni, jest drazek - [...]

[...] talii : 80 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia -SPLIT, Bieganie,basen. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan [...]

[...] na masę skoro mam bardzo ciężkie treningi kick-boxingu gdzie są głównie ćwiczenia aerobowe+sparingi ^^ więc raczej nie ma szans przybrać na masie skoro mam tak 3 razy w tygodniu, a kasy w błoto chyba nie warto wydać ;] więc poczekam sobie do wakacji. Ok i tu się zaczyna co zamierzam zrobić potrzebuję jakiegoś supla, który mi pozwoli te [...]

[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: Zapewniam, że dieta jest. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 meta + 10 propionat, 200 meta 10 ml prolongatum 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa (nie tyle fatu co więcej mięśnia) + siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Ćwicze już ponad miesiąc na ławeczce w domu i sztangielkach. Nie mam jakiegoś planu po prostu podnosze regularnie 5/6 razy w tygodniu. 3 serie 20,20,10 - ławeczka i sztangielki ale to różnie. Jaki byście polecali program na poczatek ? Jakies propozycje cwiczen? Przez 2 tygodnie robilem areobiczna 6 weidera ale nie mialem na tyle silnej woli. [...]

[...] z tej strony: http://www.miesniebrzucha.pl ,biegam na 1000m, robię przysiady, głębokie skoki, "żabki" i usiłuję podciągać się na drążku, choć mam z tym problemy. 2 razy w tygodniu zamierzam także ćwiczyć z hantlami, wtedy gdy mam przerwę od pompek, po 2 ćwiczenia na biceps, triceps i na barki. Moje pytanie jest takie czy mogę brać jakieś [...]

[...] Chcialbym abyscie zapoznali sie z moim treningiem. Napisali czy jest ok, czy trzeba w nim cos poprawic, a moze wszystko jest zle ? Ulozylem go sam. Trening wykonuje 3x w tygodniu. Cwicze tylko ciezarem wlasnego ciala. Caly trening ponizej zajmuje mi okolo 2h 1Rozgrzewka. Podciaganie: 4 serie po 6x nachwyt waski (szerokosc barkow) 4 serie po [...]

[...] z lekko otłuszczonym brzuchem. Aktywność: Studia, sporo czasu wolnego, nie lubię zbyt długo siedzieć. Trening domowy dla początkujących(trochę zmieniony na cięższy), 3x w tygodniu Staż 2m-ce. Cel Masa. Suplementacja Brak. http://images38.fotosik.pl/691/53d7dfe4d79ef1b2m.jpg Mam problemy ze zjedzeniem większej ilości(120g lub więcej) [...]

Trening 3 razy w tygodniu A B A Pierwszy trening 15 powtórzeń drugi 10 a trzeci 5 z góry dzieki i czekam na ocene Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 4s Plecy: Wioslowanie hantla 2s podciąganie na drążku 2 s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Barki: Wyciskanie na barki sztangielki 3s Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]

[...] partie mięsniowe każdego dnia treningowego) W sumie sam nie wiem co będzie dla mnie lepsze Split czy też FBW wybór zostawiam tobie Michail. IV - Liczba dni treningowych w tygodniu. 3 wtorek - czwartek - sobota V - Możliwości sprzętowe. Full osprzęt klub - siłownia dobrze wyposażona ale nie taka full. Zmieniony przez - Michalinho w dniu [...]

Proszę o ocenę. Jeśli dobrze rozumiem, to dzięki temu planowi powinna wzrastać siła i masa? Trening 3 razy w tygodniu. Przysiad w wykroku ze sztangielkami 4s Wspięcia na palce trzymając sztangielki w pozycji stojącej 3s Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (szeroki nachwyt) 4s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] 86 Obwód łydki : 58 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%/40% Aktywność w ciągu dnia : tylko siłownia i basen+sauna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 4x w tygodni basen+sauna Odżywianie : mam słabość do coli i czipsów, ale staram się usunąć je w ogóle od 3 tygodni nie jadłem Cel : redukcja rozłożona w [...]

Cześć, mam taki problem, trenuję 3 razy w tygodniu odwrotną piramidę. Podstawowe ćwiczenia Poniedziałek - MC, Military Press, podcąganie Środa - wyciskanie leząc, pompki. Piątek - Przysiady ze sztangą, biceps. No i na martwym dokładam ciężaru co trening, jeśli nie dołożę to tylko ze względu na stawy, na przysiadach to samo, a na klatę nichuchu. [...]

[...] Obwód talii : 74 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :  Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie :  Cel : ? Ograniczenia żywieniowe :  Stan zdrowia :  Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,biegi  Stosowane aktualnie i [...]