[...] śniadanka na dzisiaj - płatki owsiane ze śliwką zapiekane pod "bezą" z białek i erytrolu. Koszykarz ma uczulenie na białka jaj i jak strzeli sobie jajecznicę 2 x w tygodniu z 10 żółtek na raz to człowiek już nie wie co z tymi białkami robić... Dzisiaj w planach pierwsze przecieranie się z nowym planem - zaczynamy od MC. cd przygotowań [...]
W domu ćwiczyłem najpierw na atlasie póżniej SMITH mało wolne ciężary to rolek nie było / w siłowni miejskiej 4-ty rok wyciskam często,3-y razy w tygodniu,rolki jak na razie nie miałem, ze 2-wa razy zdarzyło mi się przez ten czas odłożyć ciężar na niższe haki
To jeszcze nie doszłam do tego stanu, żebym nie czerwona i nieumierająca była... Jak serducho zaczynało latem dawać radę, to biodro się buntowało i wychodziło, ze max 2 x w tygodniu to bieganie ma sens bez bólu biodra. A to za mało dla serducha i tak w koło Macieju:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-03-10 13:29:46
Viki - wczoraj mi tych górek wyszło więcej niż planowałam.... I coś w tym zamulaniu jest. W weekend robię podejścia pod płaskie trasy i potem w tygodniu znowu powrót do lasu. Na tych górkach nawet jakoś kadencję zgubiłam. Redukcja Matko jak powoli idzie! Ja rozumiem, ze jak bym miała +10 nadwagi to by pewnie leciało szybciej, ale teraz wyglądam [...]
Viki - wczoraj mi tych górek wyszło więcej niż planowałam.... I coś w tym zamulaniu jest. W weekend robię podejścia pod płaskie trasy i potem w tygodniu znowu powrót do lasu. Na tych górkach nawet jakoś kadencję zgubiłam. Redukcja Matko jak powoli idzie! Ja rozumiem, ze jak bym miała +10 nadwagi to by pewnie leciało szybciej, ale teraz wyglądam [...]
[...] się zależy od tego jak chwycę miarkę, jak ścisnę, jak wciągnę/nie wciągnę brzucha etc. Waga eliminuje moje pokusy zaklinania rzeczywistości. Takie 0,5kg zmiany na minus w tygodniu, w którym jadłam więcej są dla mnie fajną niespodzianką. Ważę się rzadko - policz Nene ile razy od początków redukcji - pewnie wyjdzie ze raz na tydzień max. No i [...]
nie szykujesz sie na zawody Paatik, biegaj spokojnie. Ja jak kiedys zaczynalem dawno temu, to kilka mieisecy 5K biegalem 2 razy w tygodniu po 40 minut, tak zeby sobie tylko pobiegac, zeby przyjemnie przebiec. Przyzwyczaily sie stawy, biegalo sie coraz luzniej, to nawet pozniej przyspieszalem i na koniec pamietam przebieglem 5tke w 22 minuty ważac [...]
[...] - ale zostawiłam sobie na następny raz. Jedynki coś tam ugram - ale 6 i więcej wątpię czy dużo podokładam. Jednak jak jest MC to powinnam ograniczyć inne ćwiczenia,bo nie daję rady... Ewentualnie wybiore się w weekend i zrobię tylko MC tak na serio serio, a potem w tygodniu resztę trenia. /SFD/2020/9/2/c3d5f54c0d31477d8fa4a6b0027c75fd.jpg
[...] sobie na następny raz. Jedynki coś tam ugram - ale 6 i więcej wątpię czy dużo podokładam. Jednak jak jest MC to powinnam ograniczyć inne ćwiczenia,bo nie daję rady... Ewentualnie wybiore się w weekend i zrobię tylko MC tak na serio serio, a potem w tygodniu resztę trenia. to wywal z tego dnia HT /SFD/2020/9/2/c3d5f54c0d31477d8fa4a6b0027c75fd.jpg
[...] wczoraj na nowych maszynach - obczaiłam bramę, na której można robić te przysiady z dołu i rack pull. Plus jest fajna nowa suwnica... Będę pisać petycję do ajazy o deload w tygodniu świątecznym - taki deload, ze zachowuję główne ćwiczenie jak w planie, a akcesoria wylatują.Zamiast tego bawię się na nowych maszynkach i nowej bramie:) Siłka ma być [...]
[...] ode mnie. Jak zwykle najlepsze próby się nie nagrały... https://youtube.com/shorts/87398qGcIdI?feature=share Jak na złość miał być dzień nóg. Wydzieliliśmy taki 4 trenio w tygodniu, zeby siady były najważniejsze, a nie w pon. z ciężkim WL, na którym mi zalezy bardzo. I akurat dzisiaj kolega nie mógł, więc zabierałam się jak do jeża. Tych [...]
Ten okres juz nie wroci, ale z drugiej strony silka to tak naprawde tylko 1,5-2 godziny kilka razy w tygodniu, duzo przez to nie przegapisz z zycia pieska :) Byc moze bardziej jakas motywacje stracilas, moze jakis cel konretny ci jest potzrebny, trudno tak trzymac jakis rezim bez konkrebtego celu, chociaz dluzsza przerwa co jakis czas jest [...]
[...] ze powinnam już chwyt naprzemienny zrobić - ręka puszczała. Robiłam tez jako moblizację GM siedząc na ławce, bardzo fajnie wszystko rozciągało. Póki co jestem fanką tego ćwiczenia. Na koniec był zestawik od fizjo- zginacze, prostowniki, rozciaganie przedramion etc. Chyba z 2 tygodnie nie robiłam, a miałam co najmniej 2x w tygodniu robić...
[...] będziesz stać na całych stopach (całych, równomiernie obciążone przód i tył) i nie będziesz tyłka zawijać, to po prostu siadaj, siadaj i siadaj. Przynajmniej 2 x w tygodniu. I w ogóle powinnaś sprawdzić swojego maksa w low barze. Nie po to, żeby znać ciężar, ale żeby wiedzieć co cię ogranicza. 4? Tyłek? A może plecy? I nad tym pracować. [...]
[...] będziesz stać na całych stopach (całych, równomiernie obciążone przód i tył) i nie będziesz tyłka zawijać, to po prostu siadaj, siadaj i siadaj. Przynajmniej 2 x w tygodniu. I w ogóle powinnaś sprawdzić swojego maksa w low barze. Nie po to, żeby znać ciężar, ale żeby wiedzieć co cię ogranicza. 4? Tyłek? A może plecy? I nad tym pracować. [...]
[...] gotowane, suszone 0.5 Muszle gotowane, suszone, gatunek mieszany 0.3 Małże gotowane, parowane, mieszane gatunki 0.2 Krewetki parowane, mieszane gatunki 0.3 Źródło: USDA Nutrient Database for Standard Reference I jeszcze pytanie: Czy jedząc codziennie 4 kapsułki tranu i raz w tygodniu tuńczyka i raz solę pokrywam swoje zapotrzebowanie na nnkt ?
[...] ani po 3 tygodniowej przerwie od treningów. Większość nowo ćwiczących tego nie rozumie, i rzucają się bezsensowne splity w których partia mięśniowa trenowana jest raz w tygodniu. To czy organizm zaadaptuje się do wysiłku poprzez usprawnienie układu nerwowego, bądź przyrost masy zależy od dwóch czynników: 1) ilości spożywanego jedzenia 2) [...]
[...] pracownicy biurowi itd. Czyli rozumiem ,że nabieranie masy mięsniowej bedzie przebiegało powolniej,natomiast redukcja bedzię mu ładnie wchodzić? Jeszcze pytanie jak tu dobrać trening w sensie obciązenia ,regeneracja postaramy sie 8-10 h snu. Trening w weekendy + 2-3 x w tygodniu :) Własnie jak to pogodzić tak żeby nie przetrenować CUN .
22.10.2013 Powrót na siłownię po tygodniu przerwy. Nowy trening. Od tego tygodnia klatka bedzie 2x w tygodniu. Z racji, ze wczorajszy trening mi wypadl zrobie w tym tygodniu tylko 3 treningi - oleje nogi - ktore mam dosyc obolale po weekendowym, 2-dniowym kursie. Od przyszlego tygodnia juz normalnie 2 treningi systemem; 1. Klatka, barki 2. Plecy, [...]
Nie dać się czasowi
