Nie dać się czasowi

15.12.2021 active rege
Godzinka fikania na macie. Było zabawnie bo w pewnym momencie dołączyły do mnie 2 osoby, w tym jeden zawodnik o wadze 100+. Skończyło się na próbach stania na rękach, na głowie, szpagatów - wszyscy razem, dopingowani przez grupkę ćwiczących na siłce - więc śmiechu było tyle, ze rege była rege:)
Podejście pod pompki - jak jeż do sexu... Aktualnie nie idą.
I pohasałam wczoraj na nowych maszynach - obczaiłam bramę, na której można robić te przysiady z dołu i rack pull. Plus jest fajna nowa suwnica...
Będę pisać petycję do ajazy o deload w tygodniu świątecznym - taki deload, ze zachowuję główne ćwiczenie jak w planie, a akcesoria wylatują.Zamiast tego bawię się na nowych maszynkach i nowej bramie:)
Siłka ma być zamknięta od wigili i w oba dni świąteczne to może wtedy w domu jakieś próby tych pompek wrednych wjadą. Jakoś muszę je ogarnąć psychologicznie, bo póki co to mam gorsze podejście niz pod brzuch...

Deload każdemu jak psu kiełbasa się należy

Dzięki Szefie:)
16.12.2021 DT
Zrobione. 1 godz 20 minut. Push Pressa już nie miałam siły - jednak te 6x6 kosztowały mnie trochę. Chłopaki pokazały mi 500g talerzyki to za tydzień jeszcze mogę spróbować 38.5kg x6. Sama jestem ciekawa czy wymęczę.
Filmiki starałam się różnie nagrać, ale mistrzem kadrowania to nie jestem.... Zresztą czego od blondynki wymagać, jak miałam 6x6 robić!

Dynamic Day Upper Body

Rozgrzewka:
barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony

WL 37.5kgx6x6 szeroki chwyt (poszło, ale ostatnie powtórzenia już trudne)
Wyciskanie hantli skos +dłonie do siebie: 10kgx12p, 12kgx max 8/8/8
wiosło ze sztangą podchwytem: 20kgx12p, 25kgx12p, 27.5kgx 12px3s
plecy na maszynie (ściąganie drążka do klatki, po łuku): 23kgx12p, 27kgx12px4s
Tricek na pompę: ściąganie warkocza 25kgx max 40p/35p/30p
face pull 15kgx15px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!)
Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3xmax 30/22/18

zaj**ioza !!!!! ... ale ... głowa 10cm w stronę krawędzi ławki , zaoszczędzi przenoszenie sztangi z raków nad głowę
mostek jak dla mnie, cycuś , tzn Coool
1. łopatki są nie spięte ,
2. sztanga ma być na poziomie oczu , nie klatki ... jak zaczynasz



ostatni filmik . jak masz ustawione stopy , to dociskasz tylko do podłoża , tzn ustawiasz paluski i dociskasz piety do ziemi , ... taka ponoć jest teoriopraktyka


Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2021-12-16 21:51:27

Czekaj, czekaj - daj zrozumieć. Za to ze mam spięte łopatki to bym oddała jednego cycka:) a Tu mówisz ze nie???
Przesunę sie do tylu - w teorii wiem ze ma być na wysokości oczu jak zaczynam…

cd . ustawienie ideał , a przestawiasz stopę , poślad Ci sie odrywa , i wszystko w p***u

3 sekunda , prędkość 0.25
masakrycznie OK
6 sek. popatrz co robią nogi

tak jak byly w 3sek . tak powinny zostać , ten maly ruch do przodu powoduje rozjazd wszystkiego , lacznie ze spieciem łopatek

Nogi tańczyły.... w różnych seriach różnie z tym było... Głupiałam.

jak ustawisz , tak jak w ostatnim filmiku , tak zostają , !!!!!!!!!!!! to ustawienie jest tak wygodne ,,,jak do high bara w siadzie tzn jest wygodnie tzn jest do DUPY