2 w tygodniu

[...] oraz czy wszystko dobrze wyliczam. 20 lat, ważę 80 kg, mam 180 cm wzrostu. BF ok 20% Cel: 10% Dziennie przyjmuje 2300 kcal(Czy to nie za dużo?) Trening na wioślarzu 3x w tygodniu po 25 minut przed treningiem siłowym. Na treningu siłowym robię po dwie grupy mięśniowe duże z małym. Wiem,że powinienem na każdym treningu wszystkie partie, ale tak [...]

[...] Kcal mogę podbić większą gramaturą posiłków. Zależy mi na budowaniu masy mięśniowej z minimalizacją odkładania tkanki tłuszczowej. Wykonuję treningi aerobowe 3 razy w tygodniu (bezpośrednio po treningu siłowym) po 30-40 minut ze średnią intensywnością. Ankieta: Wiek : 17 lat Waga : 78 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 8 miesięcy [...]

Witam, moim priorytetem jest siła i masa po troche :)) Czy dobrym rozwiązaniem jest klata 2x w tygodniu? Staż to ponad 3 miechy regularnego cwiczenia 4 razy w tygodniu, i przed dwoma laty tez troche sie chodzilo :)) 1. Niedziela klata + triceps 2. Poniedziałek wolne 3. Wtorek plecy + biceps 4. Środa wolne 5. Czwartek klata + [...]

Witam wszystkich mam pytanie odnosnie tescia enana 250. Jestem na 3 tygodniu cyklu,bije co 5 dni 1 cm moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej.Trening robie silowy Z dosc wysoka wydajnoscia na koniec treningu dorzucam 30 min cardio cwicze 3x w tygodniu.waga cos tam spada niestety sila tez...Dieta oczywiscie na ujemnym bilansie.ANKIETE WRZUCE [...]

[...] lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut siłownia 3razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kreatyna olimp+HMB olimp Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: tak 2500 kcl 160g [...]

Witam, od ponad miesiąca jestem na zbilansowanej diecie 1700kcal którą ułożył mi mój trener. Ćwicze na siłowni 3 x w tygodniu i 5 x w tygodniu zaraz po treningu siłowym jeżdżę na rowerku stacjonarnym przez godzinę. Początkowo waga wskazywała 82.5 kg, dzisiaj wskazuje 74.4 ale nie widać efektów, są ale minimalne, ciężko mi uwierzyć że to wszystko [...]

[...] Największym problemem jest trening, bo nie wiem jaki zastosować. rekord na klatę w serii 55 kg - podskoczyło od 30 kg w ciągu 4 miechów... Nie chcę nic sugerować, zadnych treningów, żadnych kombinacji, bo wychodzę na tym jak Zabłodzki na mydle. Co wy poradzicie? Chodzę 3 razy w tygodniu na siłke + raz w tygodniu basen. pomocy, nie wiem co robić.

[...] 3x9 - wznosy bokiem siedząc - 3x11 - szrugsy siedząc - 3x11 KLATKA: - wyciskanie sztangi na skosie dolnyn - 4x11 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x11 4. tak jak w tygodniu A + co drugi/trzeci trening staram się ćwiczyć brzuch po 4 serie na takich maszynach: pierwsza druga Z góry dzięki za porady. Pozdrawiam! :)

Czy taki trening brzucha wystarczy przy powtarzaniu go 4 razy w tygodniu na rozwój mięśni brzucha czy może za mało ;-)) . Jakie ćwiczenia odjąć może dodać aby włączyć w trening góre, dół i boki ??? Czy zostać przy treningu 4 razy w tygodniu czy może lepiej ograniczyć do 2 lub 3 ??? Zmniejszyć liczbe serii czy może zwiększyć liczbe powtórzeń na [...]

[...] 3 lat przerwy. Chodzi mi o przyklad treningu na moje mozliwosci czasowe i sprzetowe - chce tylko osiagnac jakas w miare przyzwoita sylwetke. Mozliwosci czasowe - 3 razy w tygodniu Mozliwosci sprzetowe - Sztanga, hantelki, - o to moje cale osprzetowanie:) obciazenie - 50kg Moze ktos pomoc w ulozeniu takie planu domatora - z podzialem na dni:) [...]

[...] 50g przed snem ZMA apteczne I tu pytania: 1- czy dobrze to rozplanowałem?? 2- chce do tego dorzucic glukozamine z olimpu, kiedy ja brac, o jakiej porze?? 3- w jednym tygodniu trening mam o 13 a w nastepnym tygodniu o 19 i tak na zmiane czy to jakos nie wpłynie na całość cyklu?? 4- czy moge zmieszac carbo z maltodextryną naprzykład po [...]

[...] od 13r zycia chaotycznie jak mi sie chcialo z wlasnym obciazeniem cale cialo.dochodzac do 470 przysiadow co dotychczas jest rekordem. Od pol listopada cwiczylem 6 razy w tygodniu w 2x dana partia ale to za duzo. Chcialbym plan treningowy, mam do dyspozycji 2 hantle po 30 kg brak drazka i maszyn. Chce szczegolnie rozbudowac triceps i biceps i [...]

Witam trenuje boks 2x w tygodniu,do tego codziennie rano biegam około 30 min i wykonuje jakies 300 pompek, 500 brzuszków, 100 przysiadów,oraz 3 razy w tygodniu trenuje z piłka lekarska ,oraz cwicze za pomocą gum i drązka. Chciałbym wzbogacic mój trening o jakies ciężary mam do dyspozycji lawke wyciąg hantle rozkrecane 25kg no i oczywiscie gryf [...]

[...] trochę. Wrzuciłem z rozpędu pół tabsa cabaseru bo poj**ałem stężenia (cabaser ma 1mg a dostinex 0,5 mg kabergoliny) i wystraszony że za bardzo zbiłem czekałem na efekty. Po tygodniu badania i zdziwko prolka jeszcze wyżej niż była. Cabaser spod lady więc pomyślałem że lipny. Załatwiłem dostinex z apteki uderzyłem pół tabl i czekałem , po tygodniu [...]

[...] 178 cm wzrostu i 76 kg wagi. Chcialbym w rok albo 2 lata dojść do 90 kg (oczywiście jak najwięcej mięśni i jak najmniej tluszczu). Robię treningi na masę na silowni 3 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o dietę to wygląda to tak: Ilość kalorii dziennie: 3000 kcal Węglowodany: 400g Bialko: 160g Tluszcz: 65g Lecz zapisalem się też teraz na wspinaczkę, co [...]

[...] dużo co o tym sądzicie?? Mam jeszcze jedno pytania mianowicie czy np mógłbym robic sobie szejka np z bananow i dodawac tą dzienna porcje i pic przed i po treningu (mam 3x w tygodniu) i tylko tyle, białko będzie pełniło swoją funkcje stosujac 3x w tygodniu??? Pozdrawiam Zmieniony przez - Jurasowsky w dniu 2012-09-26 21:07:13 Zmieniony przez - [...]

[...] trening biegowy dla piłkarza? Wiadomo, piłka nożna to interwał. Liczy się szybkość, ale bez wytrzymałości też wiele nie zrobisz. Więc jak biegać? Mogę biegać nawet 7x w tygodniu rano/wieczorem. Co do treningu piłkarskiego postaram się ułożyć na wieczór, gram na pozycji napastnika, więc pomyślę, który atuty trzeba podszkolić i będę brał [...]

"Pytanie o dynamikę ... " Chciałbym sie dowiedzieć jak mam poprawić swoją dynamikę. Trenuje siatkówkę 3 x w tygodniu po 2h. Ostatnio robiłem program na wyskok Tazoo ( 6 tygodni) + byłem na obozie przygotowawczym do sezonu(10 dni, 2-3 treningi dziennie po 2 h, treningi wytrzymałosciowe i siłowe). Obecnie mam okres regeneracjii. Po tym okresie [...]

[...] cycki W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba równo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nocne spacery (a raczej szybkie marsze) po 10-15km, średnio raz w tygodniu; od tygodnia regularnie obijam się na siłce. Co lubisz jeść na śniadanie: kawa, jajka i pieczywo (staram się ograniczać białe, ale czasem ta najbardziej śmieciowa [...]

[...] jedną serię. Długość przerwy między ćwiczeniami wynosiła 2-3 min nie więcej i nie mniej. Efekty siła trochę masy a i tłuszczyk też się wyhodował. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu ( pon, śr, pt ). We wt czw i sb staram się robić brzuch pompki i podciągnięcia na drążku w domu. Dochodzi do tego też poranny bieg na bieżni przed śniadaniem. Moim [...]