Czy wystarczy ???

Czy taki trening brzucha wystarczy przy powtarzaniu go 4 razy w tygodniu na rozwój mięśni brzucha czy może za mało ) . Jakie ćwiczenia odjąć może dodać aby włączyć w trening góre, dół i boki ??? Czy zostać przy treningu 4 razy w tygodniu czy może lepiej ograniczyć do 2 lub 3 ??? Zmniejszyć liczbe serii czy może zwiększyć liczbe powtórzeń na niektóre ćwiczenia, jeśli zwiększyć to na które ???

1. 4 x 50 spięcia brzucha lub 4 x 20 pompki kółkiem
2. 4 x 15 podciąganie nóg do klatki zwisając na drążku
3. 4 x 20 nożyce (na końcu 10s przytrzymania nóg nad ziemią)
4. 2 x 100 pełne brzuszki
5. 4 x 20 uginanie na boki z hantelką
6. 2 x 100 skręty z kijem

Pozdrawiam DeeJaaVuu

"Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

Zdecydowanie za czesto i za duzo.

Bokser

Napisz co chcesz osiagnac, jak do tej pory trenowales miesnie brzucha, to Ci pomoge.

Bokser

Zmieniony przez - Bokser w dniu 2002-01-31 23:57:35

Chce mieć krate na brzuchu i zmniejszyć obwód w pasie o jakieś 8 - 10 cm w ciągu 6 miesięcy !!!

"Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

Nie ma sensu masakrowac miesni brzucha 4 razy w tygodniu. Lepiej wiecej czasu poswiecic na trening aerobowy. Czy przez ostatnie tygodnie trenowales brzuch wedlug tego schematu?
6 miesiecy to bardzo duzo czasu, mi sie udalo utracic 6 cm w ciagu 8-9 tygodni, na samej diecie i treningu. W tym czasie zwiekszylem ilosc treningu brzucha do 2 razy w tygodniu. Mysle, ze jak na razie 2 razy w tygodniu bedzie dla Ciebie optymalna iloscia.

Bokser

Tak ostatnie 3 tygodnie trenowałem brzuch według tego schematu i naprawde jest różnica, no ale do tego też był trening aerobowy 6 razy w tygodniu. Widać że tłuszcz spala się od góry i zaczynają uwidaczniać się mięśnie. Według zaleceń pewnej osoby brzuch będe ćwiczył przed każdym treningiem 1 lub 2 ćwiczenia np 4 x 100 spięć. Ale zastanawiam się czy może dobrym pomysłem byłoby raz w tygodniu np w niedziele robieniu właśnie tego całego zestawu.
Pozdrawiam DeeJaaVuu

"Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

6 miesiecy to tak wychodzi na okres letni :) .No panowie dzisiaj lato +30 stopni to idziemy na jakąś plaże więc koszulki do plecaków wszystkie laski nasze :) .Nie ukrywam że ja też chciałbym przez sześć miesięcy wyrobic mięsko ale na klacie bo z brzuchem u mnie jest oki

pozdrawiam

"sztuką jest żyć a prawdziwym arcydziełem żyć i nie zejść na psy"

To wtedy trening brzucha by wypelnial 5 dni w tygodniu. Odradzam. Zrobisz jak uwazasz. W kazdym razie radzilbym Ci trening brzucha 2 razy w tygodniu, z czasem moglbys zwiekszyc do 3. I zdecydowanie nie 1 cwiczenie, tylko rozlozenie tak, aby wykonywac 3-4 cwiczenia. Po 6-8 tygodniach zmiana cwiczen. Przy uwidocznieniu brzucha i tak glowna role odgrywaja cwiczenia aerobowe.
I jeszcze jedno. Czy nie uwazasz, ze tym treningiem niedlugo sie zajedziesz? 6 razy w tygodniu aeroby, 5 trening brzucha, 4 razy trening silowy? Ja bym zredukowal...

Bokser

Na siłownie chodze 3 lub 4 razy w tygodniu np poniedziałek (klatka, biceps), środa (plecy,triceps),piątek (barki, przedramiona), sobota (nogi) jeśli natomiast zaczynam trening od wtorku tzn wt, czw, sob to w sobote robie (barki, przedramiona i nogi) i w ten sposób mam 3 dni. Oczywiście moge całkowicie się przeżucić na trening 3 dniowy jest to dla mnie bez różnicy, bo ćwiczenia barków czy przedramion nie mają żadnego wpływu na nogi )) więc moge i 3 partie ćwiczyć na jednym treningu,ale zostawiam sobie nieraz na sobote,prawde mówiąc żeby sie nie nudzić he he )). No a jeśli chodzi o aeroby to może będzie lepiej jak zaczne je ćwiczyć 5 razy w tygodniu od pon do pt 2 x 30 minut dziennie. No i zostaje problem z brzuchem, czy robić te 2 razy w tygodniu po więcej ćwiczeń i jakich ??? czy może ćwiczyć brzuch przed każdym treningiem ( 1 lub 2 ćwiczenia) powiedzmy te 3 razy w tygodniu. Kiedys słyszałem że ćwiczenie brzucha wpływa w dodatni sposób na cały trening (to tak na marginesie).
Pozdrawiam DeeJaaVuu

"Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

Ja bym zrobil tak: trening silowy - 4 razy trening silowy, 3-4 razy trening aerobowy (najlepiej raz 60 minut a nie 2* po 30), 2 razy trening brzucha po treningu silowym. Z cwiczeniami na miesnie brzucha mozna kombinowac. Polecam serie laczone spiec brzucha i sklonow przy wyciagu. 6 serii w krotkich odstepach czasu po 20-25 powtorzen da Ci niezle w kosc. Po 6 tygodniach mozesz zmienic na zestaw: 3*sklony na lawce rzymskiej, 3*przenoszenie nog na lawce skosnej, 3*wznosy nog na lawce poziomej, 3* spiecia. Kombinacji jest naprawde wiele.


Bokser

zdecydowanie za duzo tych cwiczen na brzuch.