SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Redukcja - czy wystarczy skrócić przerwy między seriami ?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6075

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1548 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16018
Czy jeśli skrócę przerwy między seriami do 1 min, a ćwiczenia zostaną te same co na masie, to czy poskutkuje to lepszą jakością mięśni ?
Czy zmienić szybkość ruchów ?

Aeroby po treningu 45 min. 3 x tyg.
Tematu diety i spalaczy nie poruszam tutaj bo to już mam wyjaśnione i w trakcie ustalania


Sogi lecą.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Życie to niej**ajka...

Jestem ON przez cały rok-dietanabol 6 x ed.

Drobny cwaniak !

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 2566 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10268
Nic to nie zmieni. Jeśli tak zrobisz to gwarantuję ci, że w następnych seriach będziesz musiał zmniejszać ciężar. Ćwicz lżejszymi ciężarami 12-15 powtórzeń i ewentualnie rób jedno ćwiczenie z "masowymi" obciążeniami, żeby utrzymać trochę masy i siły. No i oczywiście pamiętaj o diecie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 500 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 28379
http://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_tłuszczu_-t182183.html
bardziej polecal bym to niz 45 min aeroby. Tak jak kolega zaowocuje to na pewno podniesniem mniejszego ciezaru, moze zwiekszyc sie tez wytrzymalosc silowa. Nie rozumiem jaki jest Twoj cel? Chcesz sie redukowac przytnij kalorie proste. Chyba ze masz ambitny plan stopniowej poprawy jakosci miesni na ani nie dodatnim ani nie ujemnym bilansie kalorycznym. Pozdro ps przydal by sie ten trening
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1548 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16018
Zdaję sobie sprawę, że polecą obciążenia.
Moim celem jest polepszenie gęstości i twardości mięśni przy jednoczesnej redukcji.
Dieta redukcyjna z ujemnym bilansem.

Życie to niej**ajka...

Jestem ON przez cały rok-dietanabol 6 x ed.

Drobny cwaniak !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 2566 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10268
Fragment z atlasu:

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 718 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12789
Podstawowe ćwiczenia i krótkie przerwy powinny ci dać metabolicznego kopa.
Najlepiej sprawdź sam czy to na ciebie działa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 6988 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52689
nie skracaj przerw
zakladaj ciezaru na ~8 ruchow
i rob ostre serie, nie pozwol zeby podczas redukcji spadala Ci sila

-World belongs to strong and brutal-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 2643 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24308
Mazuro13 mi sie wydaje juz troche "stary" ten artykul. Nie rozumiem po co cwiczenia izolowane i tyle treningow ??
Przeciez albo sie przetrenujemy, albo bedziemy palic miesnie razem z tłuszczem. Aeroby ok. 40 minut to tez za duzo po treningu siłowym..

Teraz w modzie jest trening silowy 3x w tyg i hiity w dni nietreningowe

Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-03-14 08:00:12

Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 179
Nie chcę nic sugerować ale myślę, że sesja 2-3 tygodnie z Clenem rozwiązałaby Twoje problemy...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1588 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16577
ja uważam że skrócenie przerwy moze byc korzystne

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 15
Ja bym postawił na 30 sekundowe przerwy, duża ilość serii na partie nawet 9~10 niskie obciążenia wybuchowe ruchy, szybkie machanie ciężarem kosztem techniki, a w dni nietreningowe bieganie min 5 maks 15 km, redukcja będzie na 100%, zresztą przy redukowaniu wgl mógłbyś przerzucic się z ciężarów na własną masę ciała pompki drążek oczywiście w dużych ilościach żeby odpowiednio spompowav mięsień nie powinien stracić na objętości, a potem będzie z Ciebie biurkiem leciał:) sam kiedyś ćwiczyłem w podobny sposób i zbudowałem około 10 kg mięśni bez tłuszczu więc można
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szukam info na temat...

Następny temat

Małe pytanie na temat ćwiczeń...