2 w tygodniu

Witam! W Nowym Roku postanowiłem wziąć się za siebie i zacząłem ćwiczyć. Oto mój pan treningowy Ćwiczę 4 razy w tygodniu, 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń. Trochę informacji o mnie: Wiek: 35 lat Waga: 74 kg Praca: fizyczno-umyslowa Czytałem trochę o chciałbym zacząć brać odżywki na rzeźbę, aby zmaksymalizować efekty. Trochę czytałem i chyba [...]

Cześć, jestem na redukcji, przez jakiś czas nie będę miał dostępu do siłowni. Ułożyłem taki plan i mam zamiar robić go 3 razy w tygodniu lub co 3 dzień. Proszę o poradę czy nie jest przeładowany i czy coś zmienić. Codziennie jeszcze robię smarowanie gwintów więc podciągania nie mam w planie. 1.Pompki na Paraletkach 4x1-2 Zapasu 2.Pike Push-ups na [...]

Witam, 23 lata, staż 4 m-c, 185 cm, 82 kg, trening 3x w tygodniu. Zacząłem właśnie masówkę. Mam dość tłuszczyku, więc zalezy mi na suchym mięśniu, dlatego kupiłem perfect whey treca zamiast gainera - biorę 3x30 gr dziennie. Chcę do tego wspomóc się czymś na siłę, mięsień i jednoczesną redukcję tłuszu. Zastanawiałem się nad HMB, ale nikt nie [...]

Witam . Pomożecie z redukcją? Jestem zielony w tym temacie a chciałbym spalić pare zbędnych kg. Wzrost 185cm Waga 110kg Wiek 21 lat. + siłownia 3 x w tygodniu . 1.Posiłek -3/4 jajka -3/4 kromki chleba ciemnego lub płatki owsiane 100g 2.Posiłek -twaróg 150g -2 kromki chleba ciemnego 3.Posiłek (przed treningowy) -pierś z kurczaka [...]

[...] i tutaj prosiłbym o ułożenie planu treningowego na cały tydzień. Moje cele to schudnięcie, przybranie siły i chciałbym się przy tym nauczyć pompek. Ćwiczyć mam czas 3-4 dni w tygodniu. Mam zamiar kupić hantle 2x20 kg. I takie pytanie było by to bezpieczne dla kręgosłupa ? Ps. nie wiem czy dobrze mierzyłem ciało i mogły wyjść trochę za duże liczby

[...] się do Was z prośbą o pomoc ułożenia diety na schudnięcie dla kobiety. Lat: 22 Wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Obwód uda: 55cm Obwód w brzuchu: 94 cm Aktywność fizyczna: 3-4x w tygodniu ćwiczenia w domu po 30-40 min Wskaźnik BMR pokazuje mi: 1498 kcal A aby utrzymać wagę pokazuje mi:2322 kcal 87g białka, 319 węgli, 77g tłuszczu i tego troszkę nie [...]

Witam :) Od kilku msc uczeszczam na treningi muay thai z poczatku byly to 2 treningi w tygodniu ale z czasem okazalo sie to zbyt malo wiec dorzucilem 2 treningi silowe i teraz chce dozucic 3 trening muay thai czyli lacznie wyjdzie 5 jednostek treningowych w tygodmiu . do tej pory bralem kompleks witamim dodatkowo wit c . Myslalem nad dolozeniem [...]

I - STAŻ TRENINGOWY * powyżej 24 miesięcy (dokładnie 30 miesięcy) II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Opcje (zaznaczasz [...]

Witam Może mi ktoś pomóc. Otóż boli mnie pięta u lewej nogi od około 3 tygodniu na początku jak mnie bolało to nie grałem w piłkę tydzień i myślałem że mi przejdzie ale myliłem się zagrałem na hali i po pewnym czasie znowu mnie boli i do dnia dzisiejszego nie wiem co robić bo cały czas mnie boli;/ może mi ktoś pomóc jak to wyleczyć?

[...] do woli. biore tez odzywki na mase po miesiacu widze jakies tam efekty ale nie wiem czy moj trening jest poprawny na dluzsza mete. robie 10 serii dziennie po 15 pompek, 10x hantlem na jedna i druga reke, 15x na klate i 20 brzuszkow, do tego zwiekszam obciazenie raz w tygodniu. czy ten trening da mi cos jak cwiczylbym tak regularnie w skali roku?

[...] 8amp deki po 2ml 1-8 Deca 200mg co 7dni(shot raz w tyg.) 1-3 Tesc prolongatum 200mg (shot raz w tyg.) 4-8 Tesc prolongatum 300mg i Clomid na odblokowanie czyli jeden shot deci i tesca w tygodniu, np: wtorek deca, piątek lub sobota tesc. i mam pytanie, jak mam brac ten Clomid i ile, czy ta rozpiska jest dobra, jeśli nie prosze o korekty.Pozdrawiam

Siema! Jestem w trzecim tygodniu cyklu z metanabolem ... wczaoraj dostalem wysokiej goraczki,boli mnie gardlo najprawdopodobniej jest to grypa ... ostatni trening mialem w sobote dzis opuszcze jeden trening i w czwartek raczej tez wiec na silownie pojde dopiero w sobote ... co mi radzicie brac caly czas po 15 mg mety czy przerwac cykl i zaczac go [...]

[...] z dość dużym brzuchem, nigdy nie zauważyłem na nim choć trochę mięśni, pomimo, że kiedyś sporo nad nim pracowałem. Co polecicie? Jakaś dieta? Jestem w stanie biegać kilka razy w tygodniu i ćwiczyć, ale najlepiej w warunkach domowych. Nie zależy mi na wyjątkowej sylwetce, tylko po prostu płaskim brzuchu. Z góry dziękuję za informacje. Pozdrawiam

[...] sobota: barki + nogi W poniendzialki, srody i piatki trenuje SW. Moim slabym punktem sa ramina. Teraz moje pyatanie brzmi czy jesli bede trenowal biceps i triceps 2 razy w tygodniu na jednym treningu jako miesnie antagonistyczne pomoze mi to zwiekszyc ich wielkosc. Znaczy trenowal bym biceps i triceps we wtorki i czwartki?? Jak nie to co [...]

[...] sztangi w opadzie wyciskanie francuskie sztangi lezac ugiecia ze sztanga na bicepsy podciaganie na drazu szeroko wspiecia na pace z obciazeniem kazde cwiczenie to beda 2 serie oczywisice wczesniej sie rozgrzeje... Cwiczyc bede 3 razy w tygodniu 2 tyg 15 2 tyg 10 2 tyg 5 co wy na to prosze o ocene i podpowiedzi ?? z gory wielkie dzieki

[...] - 8 minute abs http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY wieczorem 8 minute abs oraz Abs Fitness Workout lvl 1 http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU oraz 4 razy w tygodniu trening : - Unoszenie kolan na poręczach - 8x 20 ) - Brzuszki na ławce skośnej 8x15 - Brzuszki z obciążeniem 2x10 ( 5 kg) Stad pytanie czy poprzez taki trening [...]

Witam mam 16 lat rocznikowo chodzę na siłownię już ok 4 - 5 miesięcy chodzę 3 czasem 4 razy w tygodniu zazwyczaj 3 i moje pytanie to takie czy mogę za każdy razem pakować biceps czy to szkodzi ? Znaczy wiecie nie tylko bicki będę robił np pon nogi bicki klata środa bicki brzuch barki piątek bicki nogi garb ? Jedni mówią że jak będę tak na bicki [...]

Witam, od ponad tygodnia jestem na diecie w celu nabrania masy ciała, oczywiście do tego trening 3x w tygodniu, kreatyna itd., cardio na krótki okres wyrzuciłem ze swojego planu, codziennie rano zażywam 1 kapsulkę Żeń Szeń Vita Complex, ten suplement zawiera 2 mg piperyny, a piperyna jest podobno skutecznym spalaczem tłuszczu i ogólnie wpływa [...]

[...] jakis szybki i sprawdzony trening na rzezbe plecow,klatki,bicepsow,tricepsow. Szukalem bardzo duzo, ale nie znalazlem konkretnych informacji ! Chodze na siłownie 3-4razy w tygodniu ! Ćwicze a6w + dieta redukcyjna niskoweglowodanowa. Gdybyscie mogli mi napisac plan to byłbym wdzieczny, nie piszczcie o kilogramach bo to sobie sam dobiore ! [...]

[...] i mam zamiar zażywać ,,Dibencozide Force"... Na ulotce ,dołączonej do opakowania jest napisane ,że korzystać 2 razy dziennie, bezpośrednio po pierwszym posiłku i 30-60 minut przed treningiem... Ja ćwicze 4 razy w tygodniu(poniedziałek ; środa ; piątek ; sobota) i w dni kiedy nie ćwicze też mam je brać?? Dzięki z Gówy... :D:D:D:D:D:D:D:D