[...] zdjęciu http://jasondoesstuff.com/wp-content/uploads/2012/08/day-1-30-60-90.jpg Z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi i sugestie. PS. ABS mam zamiar wykonywać 4x w tygodniu. Do tego załatwić sobię rowerek stacjonarny i w te pozostałe 3 dni śmigać na nim po 30min. :) Zmieniony przez - poko7790 w dniu 2015-08-26 21:20:33 Zmieniony przez [...]
[...] bieganie sob. aeroby bieganie 30-40 min., basen niedz. WOLNE 3. Kiedy przyjmować BCAA? 10g przed treningiem sił, 10 przed aero i 10 po aero? przed i po HIIT? 4. Dwa razy w tygodniu robię łydki plus trening FBW (przynajmniej Rippetoe) kładzie nacisk na nogi (przysiady na każdym treningu). Czy wobec tego HIIT pomiędzy treningami nie będzie im [...]
[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nie choruje na żadne przewlekłe choroby Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poświęcic 6 dni w tygodniu po jakies 2 do 2 i pół h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: przy dobrej radzie moge sprubowac jakiegos [...]
[...] o ocenę treningu. Trening zamierzam przeprowadzić w dokładnie podanej kolejności. Prosze o komentarze odnośnie ilości seri, cwiczeń i powtórzeń. Trenuje od 2 lat dwa razy w tygodniu. Pierwszy rok było to ACT, przez ostatni rok świczyłem połowę ciała jednego dnia (klata tric bar brzuch) a druga połowę drugiego(plecy nogi brzuch. Cel to masa. [...]
[...] NA SIŁOWNI: 4 lata (z czego 3 "przebalowane") 6. DIETA: Teoretycznie W - 400, B - 250, T - 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7tyg prop 100mg e2d 8. TRENING: 4x tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: za duży;) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Cel to zwiększenie masy mięśniowej górnych partii ciała. Nie będę wykonywał treningu nóg ani martwego ciągu. Trening 3x w tygodniu: trening1- klatka, plecy, trening2- biceps triceps, przedramię, trening3- barki, brzuch Środki wspomagające przyrost masy: a)2,3a-epithio-17a-methyletioallo [...]
Cześć. Jechałem około 8 tyg. splitem, teraz chiałbym przejśc na fbw. Ćwicze 3 razy w tygodniu.Wyskrobałem coś takiego : Trening A UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 MARTWY CIĄG 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy plan którym trenuje jest ok? Trenuje już około 2 lat na siłowni, najbardziej mi odpowiada trening Push Pull 3 razy w tygodniu tzn. schematycznie 1 tydzień - Push/Pull/push 2- tydzień Pull/push/Pull Przy takiej ilości serii jestem w pełni zregenerowany pytanie czy mogę ich jeszcze dokładać czy lepiej zostać już [...]
[...] itd oraz uważać z kaloriami(samo zdrowe jedzenie). Teraz takie pytanko do was chłopaki czy zakończyć z treningami na poważnie i dać sobie spokój na ten rok. czy raz w tygodniu porobić sobie jakieś ćwiczonka aby nie zeszło aż tyle ze mnie. W pracy podnoszę wiadara z towarem od 15kg nawet do 35kg gdzie muszę wsypać dany towar na wysokości [...]
[...] mam stosowac przez 6 tyg. Nie zmieniajac cwiczen??, czy co 2 tyg. Zmieniac?) 2. i jeszcze mam pytanie co do maxow, jeszcze wszystkich dokladnie nie znam, mam zamiar w tym tygodniu obadac wszystkie?), czy np.(jeśli biore 80 max w 1 powtorzeniu) to w pierwych 2 tyg. Mam stosowac takie obciazenie: - trening pierwszy 45 - drugi 50 -trzeci 55 [...]
[...] na siłownię i mam zamiar startować z nowymi zabawkami (po wakacjach) Staż będzie z 1,5roku a przerwa od kreatyny (samo Mono było) to jakieś 9 miesięcy (treningi 4x w tygodniu, z czego jedna sesja same nogi) No i teraz zastanawiam się co dalej, ale myślę że po tak długiej przerwie, znów słabsze suple mnie kopną więc przedstawię wam mój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obwód uda: 57 Obwód bicepsa: nie mierzone ,ale myśle że 30 to wszystko.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Możliwość trenowania piłki nożnej (2 w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: świetny Preferowane formy aktywności fizycznej: brak preferowanych jestem otwarty na propozycje [...]
[...] Następnie przez dwie następne minuty maszerujemy szybkim krokiem. Następnie znów bieg przez minutę i marsz przez 2 minuty. Powtarzacie tak przez 20 minut. W pierwszym tygodniu powtarzacie taki trening 3-4 razy. W następnych tygodniach wydłużamy czasy biegu i skracamy marsz jednocześnie wydłużając czas treningu do 22min, 24min, 26min... . [...]
[...] masa mój cel to przytycie żeby dobić do 70kg. Oczywiście chciałbym żeby to poszło w mięśnie, żeby było widać po mnie że coś jest inaczej :) jestem Ektomorfik siłownia 2x w tygodniu. O to moje zapotrzebowania. Współczynnik BMR 1631.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 2529.29 Węglowodany 55% 1391.11kcal = 347.78gram Białko 15%% 379.39kcal = 94.85gram [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca, uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Taekwondo, w okresie wakacyjnym 2 razy w tygodniu po 3 godziny, od Września 3-4 razy w tyg po 1,5 godziny Odżywianie: Nie mam problemu ze zdrowym jedzeniem i ze słodyczami, jedyne co uwielbiam z niezdrowych rzeczy [...]
[...] Mam cały plan ułożony, diete trzymam. Jednak chciałbym dodatkowo ćwiczyć przedramiona bo to po prostu lubie i sprawia mi satysfakcje. Nie wiem za bardzo jednak ile razy- w tygodniu ćwiczyć je dodatkowo, 1 raz czy dwa? Mocno pracują przy treningu pleców więc stawiam na 1 raz. Obecnie robie następujące ćwiczenia: 1 seria: Hantle pod-chwytem 35 [...]
Witam, prszę o ocenę planu traningowego FBW. cel: masa wiek: 17 lat wzrost: 170cm masa: 60kg trzymam ścisłą dietę suplementy: brak trening 3x w tygodniu, po 12 powtórzeń w każdej serii. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 2 serie (naramienne) 3. Francuskie [...]
Witam Ćwiczę od 5 miesięcy rekreacyjnie raz w tygodniu ostatnio zauważyłem ze łapka mi urosła co zmotywowało mnie do częstszego treningu, moje ćwiczenia były raczej chaotyczne , wiec postanowiłem ułożyc plan. Wiek 19 wzrost 185 waga 73-74 Ektomorfik cel: masa masa i jeszcze raz masa Wtorek: KLATKA wyciskanie ławka pozioma pompki na poręczach [...]
A wiec tak mam 15 lat na codzien trenuje biegi jednak chcialbym "przykoksowac". Przez 3 miesiace raz w tygodniu robilem trening obwodowy potem mialem przerwe. Teraz w szkole zrobili silke i mam do niej dostep(chodze na w-f'ie ;]) wiec moj trening bedzie w dni wotrek sroda czwartek piatek oto moj plan ocencie go. Moim celem Jest ogolny rozwoj. [...]
Witam. Do tej pory używałem poniższego planu ale jestem pewien że można w nim coś udoskonalić pod boks tajski który trenuję 3 razy w tygodniu. Na siłowni ćwiczę 3 lata z przerwami. Z odżywek używam tylko BCAA Xtra Activlaba. : 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5x 15/14/13/12/11 2.Plecy: Martwy Ciąg 5x 15/14/13/12/11 3.Klatka: Wyciskanie [...]
