2 w tygodniu

Witam. Mam 180cm/70kg. Chciałbym zwiększyć swoja mase. W domu mam ławeczke, sztange do tego obciązenie 50kg oraz hantle 5kg. Czy mógłby mi ktoś ułożyć prosty plan 3x w tygodniu ćwiczeń żeby powoli zwiększać swoja mase? Z góry dzieki :)

Witam! Od niedawna zacząłem sobie znowu ćwiczyć przedtem ćwiczyłem ale mało. Dostęp do siłowni mam w pon, wt, czw, pt. Lepiej ćwiczyć 2 razy w tygodniu czy np.3 ? Tylko wtedy musiał bym trenować dzień po dniu. Czy mój organizm w początkowej fazie treningów nie będzie miał za mało czasu na regenerację ?

Witam, mam pytanie. Czy lepiej spozywac kwasy omega 3 w kapsulkach a moze zawarte miedzy innymi w rybach? Nie kazdy moze jesc ryby 2 albo wiecej razy w tygodniu. Czy wspomaganie sie kapsulkami cos daje czy to strata czasu, pieniedzy i faszerowania sie kapsulkami.

Witam w przyszłym tygodniu mam okresowe badania lekarskie i sanepidowskie ( krew itd. ). A jestem na cyklu biorę boldenon oraz cypio. Czy badania lekarskie Cos wykażą ??? Proszę o pomoc Zmieniony przez - Dexter23 w dniu 2013-03-05 17:38:21

Witam Chciałem się spytać czy powinienem brać/jeść jakieś dodatkowe rzeczy? Raz dziennie biorę 30g białka. Ćwiczę regularnie na siłowni od 3 miesięcy. (2 miesiące ogólno rozwojowy, a teraz konkretne części ciała) 3 razy w tygodniu Waga z 91kg zjechała na 87kg Wzorst 184cm

Witam jestem aktualnie na redukcji i według kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego to moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3500 kalorii ćwiczę 4 razy w tygodniu + po treningu biegam 30 minut proszę o sprawdzenie mojej diety i krytykowanie co jest źle http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/b0c599

witam panowie ,czy ktos z was przyjmuje sode oczyszczona w proszku? jakie sa z tego tytulu korzysci dla organizmu,jak najlepiej przyjmowac(dawka i dawkowanie w tygodniu) oraz najwazniejsze skutki uboczne... prosze o odpowiedz pozdrawiam

Chcialbym poprawic wyglad klaty i mam zapytanie czy moge ja cwiczyc 2x w tygodniu kiedy to poswiecam 4 dni na treningi? Dziekuje za odpowiedzi

I- STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) *2-6 m-cy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU *3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE *Full osprzęt club

chcem zlapac okolo 10 kg masy w tym 5kg miesniowej waze 63kg 174 cm i mam 21 lat trening planuje 2 x w tygodniu czy ktos moze mi podrzucic jakas diete ?:> mam zamiar tez kupic jakas masowke czy cos w tym stylu prosze o podpowiedzi z gory wielkie dzieki !!

Witam wszystkim czy pomoglibyście mi ułożyć dietę proszę bardzo ważę tylko 52 kg jest to bardzo mało pomóżcie Ułóżcie mi dietę proszę was bardzo a jeszcze ma tez do tego silkę 4 razy w tygodniu pomóżcie bardzo proszę

Znacie może jakis dobry trening na mase bez ćwiczeń na nogi??Mam 17 lat , 165 cm wzrostu,58 kg.Mam zamiar chodzić 5-4 razy w tygodniu na siłownie. Ćwiczę już rok. Przez ten czas już zdobylem troche masy. Prosze o pomoc.

Witam mam pytanie a brzmi ono nasteoujaco: Jak powinno sie cwiczyc miesmie brzucha a glownie chodzi mi o spalenie sadelka:) tzn. ile razy w tydogniu moze co 2 dzien? a moze 1 dzien przerwy w tygodniu czy jak? prosze o odpowiedz z gory dziekowka dla tych co odpisza:)

Witam mam takie pytanie o tuż brzmi one tak czy wieku 14 lat mogę już brać Cretine i tego typu odżywki.Mój wzrost to 170cm waga 67kg ćwiczę 3-4 razy w tygodniu.I chciałem się spytać jakie jest wasze zdanie czy lepiej poczekać.Proszę o odpowiedzi.

Poniedziałek: -Klata -Biceps -Przedramiona Środa: -Barki -Kaptury Piątek: -Triceps -Motyle Nogi cwicze sobie w sobote żeby w niedziele odpoczywały bo niestety obowiązki . A i jeszcze jedno pytanie . Czy można cwiczyc 1 partie mięsniową 2x w tygodniu tylko z małą intensywnością?

witam potrzebuje waszej pomocy chce zacząć ćwiczyć pieś rady w tygodniu jak połączyć partie , w tym ze (biceps , triceps rwa razy ) w sobote nogi z łykami i moze coś jeszcze , i plecy zeby same były bo wtedy skupiam sie na kazdym mięśniu da sie coś zrobić ?

czy jeśli trening domatora (ten bez ekspandera) - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp podzielę na 2 części, to mogę ćwiczyć 6 razy w tygodniu? poniedziałek, środa, piątek - ćwiczenia od 1 do 6 wtorek, czwartek, sobota - ćwiczenia od 7 do 12 niedziela - dzień bez treningu ?

Witam, zacząłem chodzić na siłownie, byłem już na trzech treningach. Chodzę trzy razy w tygodniu po 2h ponieważ na tyle mi czas pozwala. Ważę ok. 85kg 190 wzrostu Chciałbym nabrać trochę mięśni. Ile powinienem zjeść dziennie białka i jak, ile mam ogółem jeść. Z góry dziękuje.

Cześć, zamierzam zacząć ćwiczyć 4x w tygodniu i najbardziej odpowiadałby mi plan przód/tył, tak jak niżej A/B. Przed zaczęciem wykonywania go chciałam doradzić się kogoś bardziej obeznanego niż ja, z chęcią przyjmę jakieś poprawki i wskazówki. Z góry dziękuję

Cześć, od nowego semestru mamy taki plan, że 4 razy w tygodniu zajęcia odbywają się do późnych godzin. Od 10 do 19. Jak w takich warunkach utrzymać odpowiednią dietę? Kanapki i twaróg nie wystarczą. A godzinnej przerwy by gdzieś wyskoczyć nie ma.Jakieś pomysły?