split do oceny

Poniedziałek:

-Klata

-Biceps

-Przedramiona

Środa:

-Barki

-Kaptury

Piątek:

-Triceps

-Motyle

Nogi cwicze sobie w sobote żeby w niedziele odpoczywały bo niestety obowiązki .

A i jeszcze jedno pytanie . Czy można cwiczyc 1 partie mięsniową 2x w tygodniu tylko z małą intensywnością?

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , Sztangielki "

I TYLE ? ile obciążenia" stojaki ? drążek ? poręcze ?

"Staż treningowy na siłowni: 12 miesięcy "

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

to co podajesz to nie plan tylko rozkład partii .