[...] ale nadrobi się (jutro ma już być) Dzisiaj ostatni trening 9 potem tydzień 6 i ....... i trzeba będzie pomyśleć co zrobić z treningiem na pewno trening będzie 4 dni w tygodniu, na pewno dołożę aeroby dłuższe i tyle wiem na pewno Zastanawiałem się na splitem, ale jednak na redukcji oszczędzę sobie splitów i prawdopodobnie ponownie pojadę [...]
[...] ciekawszych które się przewinęły znajdziecie na stronach: 5 – Zapiekanka z papryki 9 – Pizza Low Carb 17 - Tortilla 4. TRENING Trening 2 razy w tygodniu każda partia ciała. Jak dla mnie najlepszy trening jaki do tej pory robiłem. Po 5 tygodniach nastąpiła drobna zmiana treningu o której można przeczytać na stronie [...]
[...] Sog'a nie dam bo nie moge:) Hehe Ale mam pytanko. Ćwiczę 4 miesiące i jest nieźle. Pozornie wszystko OK ale... no własnie zawsze jest jakies ale!! Klatke trenuje 2 razy w tygodniu: w poniedzialek (wyciskanie na ławce poziomej w szerokim chwycie 8 serii; wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie 4 serie i przenosy 4 serie)i w [...]
[...] jest to nieakceptowalne, cialo samo chce szybciej, dazy do optymalnej przelotowej predkosci na dany poziom mozliwosci. A jak moge cos od siebie - robcie przynajmniej raz w tygodniu trening mocnych interwalow biegowych, nie musi byc dlugi. Po pewnym czasie przelecenie 3km z predkoscia 14 czy 15 to pikus, na poczatku bylo to dla mnie [...]
[...] ... niewiarygodne ale nadal czuje lekkie bole od poniedzialku ... strasznie wolno organizm sie regeneruje. Bieganie przy - 15 C calkowicie odpada. Juz zlapalem 2 - 3 kg masy wszelakiej przez ostatni czas kiedy czestotliwosc treningow spadla do 2 aktywnosci w tygodniu. I jak tu nie kochac koszykowki :)? https://www.youtube.com/watch?v=nhlvkNf65UQ
[...] brakowało mi słodkiego (a jestem niezły łasuch) tylko bardziej tęskniłam za owsianką, czy też moimi ulubionymi plackami owsianymi. ZMIANY W TRENINGACH: 1-3 TYDZIEŃ 5razy w tygodniu trening siłowy w tym 1dzień Energy System Session, Abs 4 i 5 TYDZIEŃ 2x w tygodniu trening 2razy dziennie 1dzień- klatka+barki (rano i wieczorem) 2dzień- nogi [...]
[...] boczny) - 22,5 kg Pompki na poręczach (mięśnie trójgłowe ramion) podciąganie sztangi do brzucha (najszerszy grzbietu) - 40 kg częstotliwość: pierwsze 3 tygodnie: 2 razy w tygodniu (środa, sobota) od 4. tygodnia: 3 razy w tygodniu (środa, piątek, niedziela) poza tym sobota po treningu siłowym 20 minut rower stacjonarny pierwsze 4 tygodnie: po 2 [...]
sobota--zdecydowałem się na mocny trening fbw ,3-rzy treningi w tygodniu 15/10/5 ,trzy różne treningi bedzie to taka przeplatanka 1-wszy tydzień 1-wszy trening po 15 powtórzeń ,2-gi ,po 10--//----- ,3-ci ,po 5 -----//---- na następny tydzień będzie 2-gi trening po 15 powt [...]
[...] (LOL), a potem chodem trupa i nieprzytomna zmierzałam do autobusu. (tak myślę, że obserwujący mnie ludzie myśleli, że jestem naćpana%-) ) -PODSUMOWUJĄC ćwiczyłam tylko 3X w tygodniu same siłowe, ale w żadnym wypadku nie czułam niedosytu. Żałuję tylko, że nie robiłam interwałów, bo niestety nie udało mi się zrzucić do końca tego brzucha... (sic!) [...]
biceps potrzebuje mniej czasu na regeneracje wiec jak juz tak KONIECZNIE chcesz to mozesz go robic 2 razy w tygodniu ale nie wiecej, wierz mi ze osiagniesz wtedy wieksze efekty niz 3 razy bo wtedy poprostu sie przetrenujesz i bic nie urośnie d.j666
Może napisze coś o sobie. Trenuje KK dwa razy w tygodniu po 2 godziny, od przysżłego tygodnia zaczynam chodzić na siłke, a więc będzie to mniejwięcej coś takiego: pon.siłka, wtor.KK, środa.siłka, czwar.KK, pią.siłka, sob.basen. Na KK chodzę już od pół roku i nie schudłem ani grama Wszystko to sprawa wyboru.
mpacko: Przepis na Koktajl: 0,5 litra mleka 2 jogurty naturalne 1 kostka sera białego z dwoch jajek białka (bez żółtek) cukru tak na oko i zeby było słodsze Wszystko dobrze wymiksować. Jesc 2-3 razy w tygodniu albo i czesciej. ..::<<@@ DaRkSiDe @@>>::..
[...] przed każdym treningiem 2-3 banany i dużo węglowodanów!!! to bardzo ważne. Ćwiczyłem na grafiku:1-2 miesiące nabranie masy; 3-kreowanie mięśni.Na Siłownie 5 razy w tygodniu.Przyrządy: ławeczka,sztangielki,sztanga prosta,worek i oczywiście nakład.Prosze doświadczonych kulurystów o instrukcje. Wysiłek, zdrowe jedzenie i odpowiedni grafi [...]
Vox: ja mam trening HST - moim zdaniem on nie jest dla Ciebie Buli: 3-5powt - 2 razy w tygodniu? Jak już co to środa - sobota. Magik: zostaniesz moim trenerem? Qrwa znów gg siadło
[...] Steryd jak steryd Ponoć b. dobry... Rafalskyyy: miesiąc i takie plecy (środek, ładnie wyróżniają się mięśnie). Pvael: 200kg, nie sądze. Magik: za 2-3 tygodnie sprawdzam max, więc powiem co i jak. Saddam H. Dorzuć ćwiczenia ze sztangą do przedramienia Brzuch zależnie, przeważnie 2-4 cwiczenia po 3-4serii, co drugi dzień, lub raz w tygodniu.
[...] układaniem planu zrobiłem sobie taką małą burzę mózgu,tzn.rozpatrywałem różne metody treningowe.Np. taki Jeff Galloway stworzył program opierający się na 3 treningach w tygodniu,kilometrarz ok 50-66km,twierdzi on,że 99% ludzi trenujących jego metodą osiąga linię mety,cechami jego metody są przerwy na marsz podczas biegu w zawodach oraz [...]
Z tym bieganiem to jest tak, ze ja np z checia wprowadzilbym jeden trening biegania naturalnego w tygodniu, ale na razie nie moge sobie juz na to pozwolic, nie tyle czasowo - co objetosciowo - zajade sie zwyczajnie jak bede wiecej trenowal. Chyba pojde na kompromis, kupie biegowki naturalne i najkrotsza sesje w tygodniu bede biegal wlasnie w [...]
[...] tym razem pewnie okresowo. Poki co realizuje plan "uskladany" dzieki zyczliwosci ludzi poznanych na IronMan - dostalem w Darmstadt scisly plan pod maraton - 4 dni w tygodniu, i on jest moim priorytetem do konca marca. W sekcji kolarskiej dostalem wytyczne odrobine mniej scisle - plan jak przygotowac dziewiczy organizm do intensywnego [...]
[...] z Frankfurtu. To oni przekonali mnie ze da sie, wcale nie bedac zawodowcem, tj. zyjac normalnie, pracujac itd. W przypadku takiej osoby jak ja, czyli etat 8-9 godzin 5 dni w tygodniu, ewentualne wyjazdy od czasu do czasu i praca po godzinach gdy nie wyrobie sie w czasie, nie ma wymowki. Jest tylko kwestia dobrej organizacji pracy wlasnie, by jak [...]
TEST (ThermalPro Thyrotherm CellPump) Podsumowanie Str.32 (Redukcja) /by buby77
