2 w tygodniu

[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rozbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: Koszykówka raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ograniczony - trenuję w domu, jednak wszystko co najważniejsze mam (ławeczka z regulacją, gryf [...]

[...] dzieci, o którym mówi art. 31 Konstytucji i art. 31 Konwencji Praw Dziecka. - Wielu uczniów poświęca na naukę nawet kilkanaście godzin dziennie, uczy się siedem dni w tygodniu - dodaje. Olędzki postanowił działać. Skieruje do rzecznika praw obywatelskich pismo z prośbą o zbadanie legalności obowiązkowych prac domowych. Lada dzień ma też [...]

Skończyłem właśnie 4 tydzień ACT i postanowiłem przejść na FBW. Ćwiczę trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Mój plan: A 1) wyciskanie hantli skos 2 serie 12/10 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 12/10 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń 3. Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeń, 4. Brzuch: spinanie brzucha. Do tego 1-2 razy w tygodniu aeoroby (np. basen, rowerek, bieganie). Moim głównym celem jest zbudowanie w miare dobrej sylwetki, nie wymagam od siebie za dużo. Najważniejsze pytanie czy przy [...]

[...] więcej ryb itd. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I cykl (100 tabsów mety) II cykl (100 tabsów mety; 15 ampułek Omy; 10 ampułek Propa Testolica) 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja + czysty mięśień 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jeszcze jestem na II cyklu 11. POZIOM BF%: nie mierzyłem, na brzuchu został się [...]

[...] te pomiary są w 100% bez błędne, ale... mniej więcej są ok;P) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : W granicach 16-19% Aktywność w ciągu dnia : Aeroby, Siłownia 5x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening Siłowy, Aeroby, Biegi, Rower, WF-y ;D Odżywianie : Staram się zdrowo odżywiać Cel : szybka redukcja [...]

Witam wszystkich mam problem z sensownym rozłożeniem treningów ponieważ od pewnego czasu w tygodniu wplotły mi się też 2 treningu muaythai w poniedziałek i czwartek .(dotychczasowy rozkład podam niżej) Suplementacja i dieta na w miare dobrym poziomie w szczególnosci w dni które są treningi walki aby nadrobic kalorie . Zalezy mi na utrzymaniu wagi [...]

[...] z takiego planu treningowego. Przez tan czas , przez czas przerwy nie ukrywam że z 2-3 kg zbędnego smalcu mi się pojawiło ;/ A więc planuję powrócić do tego treningu ( 3x w tygodniu siłka i 3 x bieg ok 30 min ) nie chcę znowu przestać ćwiczyć ponieważ ludzie żle mówią itp dlatego pytam na tym forum (jak dla mnie najprofesjonalniejszym) i [...]

[...] brak kasy na sprzęt , Ale za 3-4 miesiące na wakacje będzie full osprzętowanie . :) Teraz od jakiegoś miesiąca ćwiczę systematycznie pompki i brzuszki . Ćwiczę 5 dni w tygodniu . A wygląda to tak 5 serii pompek 11-20 5 serii brzuszków . 101 - 115 Z pompkami wygląda to tak : http://www.100pompek.pl/11-20-pompek Co tydzień , dochodzę do [...]

[...] : 22  Waga : 80  Wzrost : 179  Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-19%  Aktywność w ciągu dnia : brak- praca siedząca  Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia( dwa treningi po 80 minut i dwa lżejsze po 45 minut) - push/pull Cel : redukcja rozłożona w czasie (3 miesiące )  Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] A 2tydzień B itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: rok systematycznie 3 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty: przez 2 lata przed siłownią Parkour Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztangi i sztangielki [...]

[...] nie mam tłuszczu (jedynie na brzuchu mam niedużą oponkę). Miesiąc temu zacząłem wykonywać te ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=uMHreHGYH9w (wykonuję je 3-5 razy w tygodniu). Czy wykonując tylko ten trening mam szansę zgubić oponkę (zauważyłem, że od zapoczątkowania mojego treningu zrzuciłem, ok. 1-2 cm w talii) ? Oto lista produktów, [...]

[...] :/ Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: w weekendy mogę całe dnie :) a w tygodniu no to .. 2-3 godziny .. co dwa dni około Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Bio-Cla przez 4 dni ^^ Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie [...]

[...] bez zadnych odżywek oprocz weglowodanow carbo ktorych odzywka nazwac raczej nie mozna ( w tym dwa lata MMA ). Lecz nieregularnie bo opuszczalem czesto jeden trening w tygodniu. Efekty nie powiem bo były mimo nie przykladania uwagi do tego co jem i jak często jem. Do tej pory moja postura i waga mi nie przeszkadzała lecz zacząłem sie z tym [...]

[...] 1-1,5 h. To co już kiedyś brałem: Nitrobolon Nitrobolon II L-karnityna Coś na spalanie ale było to tak dawno, że już nie pamiętam co to było. Jak wyglada mój trening: w tygodniu jestem na siłowni 3-4 razy, najczęściej 4 ale podzieliłem partiowo na 3 dniowy. Cardio zawsze tak samo: 20 minut bieżni (chód - mam zerwane więzadło ACL) 20 minut [...]

[...] operację woreczka żółciowego i po jakim czasie znowu zacząłem się obżerać i tak podszedłem do 100. Kolejna dieta podobna do poprzedniej, ale dołożyłem siłownie 4 razy w tygodniu. I znowu zjechałem do 87kg. Po jakimś czasie znowu się zaniedbałem i znowu 105. Tym razem, aby schudnąć musiałem dołożyć 60 min marsze, bądź rower, przy 95 trafiłem [...]

[...] według planu, po tym czasie zacząć dietę na masę. Jaki plan byłby najlepszy na początek? Czytałem wiele wypowiedzi, że FBW. Dodam, że na razie zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu, potem może 4. Znalazłem ciekawy plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

[...] 10-8-8-6 BICEPS: -uginanie hantli na skosie 10-8-8-6 -łamaną na modlitewniku 10-8-8-6 -prostą w staniu 10-8-8-6 Bardzo proszę o wszelkie zmiany i wskazówki, trenign na 3x w tygodniu, z góry dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: pół roku, ostatnio 2msc fbw [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem lecz dobrze sie odzywiam + suple Ilość spożywanych tłuszczów: ?? Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 -dni w tygodniu , jezeli nie pracuje to 5 Cel cyklu: czysta masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: ?? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] chciałbym podziałać przede wszystkim w uzyskaniu większej masy mięśniowej i siły (jak to określiło się na moim profilu na SFD siłacz na masie :P ). Trenować mogę 3 razy w tygodniu na siłowni dość profesjonalnej na, której dostępna jest większość niezbędnych sprzętów. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to staram się wykonywać po ok. 12 powtórzeń w [...]