[...] Kupiłem sobie Kre-Alkalyn i Carbo.Czy mógł bym prosić żeby ktoś wypisał mi jakiś sensowny trening na siłe?? Chciałbym raczej trening 3 dniowy ale Zeby klatka była 2x w tygodniu. Był bym bardzo wdzięczny. Brałem monochydrat i jabłczan Ćwicze 6 miesięcy Wiek - 16 Waga - 70 Max - 70 Chciałbym raczej trening 3 dniowy ale Zeby klatka była 2x w [...]
[...] kierowałem się ku wybraniu ABS, kiedyś miałem okazje chwile go ćwiczyć ale niestety nie mam na ta chwile dostępu do sprzętu. Od miesiąca jestem na diecie, efekt w pierwszym tygodniu był i zrzuciłem ponad 4kg, w następnym etapie się troche uspokoiło i waga zostaję ciągle ta sama. Dodatkowo 3x w tygodniu chodzę na basen. Na ta chwilę potrzebuje [...]
Witam, Mam zbyt dużo wątpliwości dotyczących ćwiczeń na siłowni więc postanowiłem wreszcie napisać na forum... na siłownie chodzę ok miesiąca 3 razy w tygodniu. Dotychczas trochę się bawiłem ćwiczeniami, ale jednak trochę za dużo w tym bałaganu i chaosu.... moim celem na siłowni jest wszystko na raz...:) ale zdaje sobie sprawę, że tak się nie [...]
[...] mnie samego . Mam 14 lat . Cwiczę 6 miesiecy w tym 2 miechy z creatyną i 2 kg białka na samym początku cwiczenia. Wszystkie dane są w profilu . Staram się cwiczyc 3 razy w tygodniu(Poniedziałek , Środa , Piątek) Moj plan wyglada tak Środa Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce poziomej - 40kg 3serie 12,10,10 [...]
[...] ładnego kształtu, chciałbym spalić dużo tłuszczu w wyżej wymienionych miejscach, na dużej masie mięśniowej mi nie zależy, chcę po prostu żeby były one widoczne. Raz w tygodniu gram w piłkę nożna i koszykówkę. Do tego chcę chodzić na basen raz w tygodniu i na siłownie 3 razy w tyg. Czy dołożyć do tego bieganie np 2 razy w tyg?? Dietę mam [...]
Witam, jestem nowy na tym forum i byłbym wdzięczny za pomoc. Ćwiczę już jakiś czas, lecz dopiero niedawno dowiedziałem się że przesadzam z ilością ćwiczeń w tygodniu. Chciałbym ćwiczyć nadal na podstawie ćwiczeń jakie już wykonywałem. Prosił bym o doradzenie mi w sprawie ilości serii, podziału ćwiczeń , i ilości treningów w tygodniu. Z gòry [...]
[...] minut. Następnie robię siłowe przez około 30-40 minut, trening kończę 20 min bierznią lub orbitrekiem - również na zasadzie HIIT wg swoich możliwości. Na basen chodzę 1-2 w tygodniu - pływam wolną - średnią prędkością przez około 30-40 minut robiąc 3 przerwy jedno minutowe. Przykładowy jadłospis Dzień 1 (2014-03-16) Śniadanie godz. 07:00 (541.49 [...]
[...] na początek podam kilka informacji: Wiek-17 lat Wzrost-183 Płeć-Mężczyzna Staż na siłowni-0(byłem raptem 2 razy) Cel-poprawa siły i wyrobienie sylwetki Ilość treningów w tygodniu-3(wtorek,czwartek,sobota) Inna aktywność fizyczna-bieganie,jazda na rowerze (dojdzie basen) Mój problem polega na tym,że nie mam pojęcia,jaki plan treningowy wybrać [...]
[...] 25tabl. + CREAPURE MONOHYDRATE POWDER 600g + VITA FORCE 80tabl. + DECADUBOL-100 7strrzałów czyli 1400mg. bo tam jest jakos 2ml w tym zbiorniczku! Dobra wale 2 ml raz w tygodniu a odzywki normalnie biore czyli kreatyne przed treningiem i do 30 min po treningu, gainera 4 razy dziennie ok100g. , aminokwasy 9 tabl dziennie po 3 rano w poludnie [...]
Zacznę tak.. Chodzę na boks 1-3 dni w tygodniu ( 1,5h Aerobow, 7miesiecy stażu ze tak powiem) Siłownia 2-3 dni w tygodniu ( 2 miechy stażu pod okiem instruktora) Suple to BCAA i L-Karnityna... Dietę redukcyjną mam rozpisana (podam jeśli trzeba) I mam taki problem ponieważ w diecie mam rozpisane taki produkty jak jajka, twarogi itp. ale mój styl [...]
Czy przyczyną słabego przyrostu masy (przy dobrze ułożonej diecie) mogą być zbyt częste treningi? Trenuje od 3 miesięcy 5razy w tygodniu i zamierzam zmienić plan treningu tak aby trenować jedynie 3 razy w tygodniu. Czy to może przyśpieszyć przyrost masy? Waga:75kg Wzrotst: 184 ektomorfik Płeć: facet Staż: 3miesiące.
[...] nadgarstka podchwytem siedząc- 4 serie (15-18) uginanie nadgarstka nachwytem siedząc- 4 serie (15-18) I to tyle o siłowni. Jako, że gram w klubie to treningi mam trzy razy w tygodniu. Niestety dni się zmieniają, ale najczęściej ich jest w: poniedziałek, wtorek, czwartek. Jako, że gram w piłkę to chcę również indywidualnie biegać. Mogę biegać z [...]
Witam, mam takie pytanko, jaki suplement zakupić, bo mam wrażenie, że jakiś mi się przyda. Jeżdżę na rowerze ekstremalnie/wyczynowo 3 razy w tygodniu przez wiele godzin i 2 razy w tygodniu siłownia około 1,5h. Dietę mam w miarę ogarniętą, wiem tylko że jem za mało owoców, i tego raczej nie zmienię, bo nie przepadam za nimi. Warzyw trochę jem, ale [...]
[...] na koniec. Moje dni treningowe to Poniedziałek Środa Czwartek i Sobota. Trzymam się tego systemu już sporo czasu bo cały rok na początku trochę inaczej miałem bo 3 razy w tygodniu ale zwiększyłem intensywność do 4 gdyż byłem wypoczęty by zacząć nowy trening. Pn-Klatka+Barki+Motyl(czy jak kto mówi najszerszy) Sr-Biceps+Triceps [...]
WITAM! MAM PEWIEN PROBLEM I CHCIALEM SIE PORADZIC.MIANOWICIE-JESTEM NA REDUKCJI-TRENING SILOWY ROBIE 4 RAZY W TYGODNIU WTOREK,CZWARTEK ,SOBOTA I NIEDZIELA. ROBILEM ROWNIEZ 4 RAZY W TYGODNIU AERO-PONIEDZIALEK,SRODA,PIATEK I SOBOTA.STRALEM SIE ZEBY AERO BYLY W DNI WOLNE OD WYSILKU SILOWEGO-OPRUCZ TEJ SOBOTY .W SOBOTE ROBILEM AEROBY PO [...]
[...] kurczak - następny posiłek : gainer ( WEIDER MEGA MASS ) - kolacja : 3 jajka + jogurt. Posiłki stosuje mniej więcej w odstępie do trzech godzin. Pracuje fizycznie 5 razy w tygodniu. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. Proszę o dobre rady co zmienić i co może być powodem małych przyrostów. ? Może jakaś zmiana [...]
Ćwiczę raz w tygodniu plecy tym planem: Mięśnie grzbietu: 1.Martwy ciąg - 4 serie x 6 powtórzeń 2.Podciąganie sztangi w opadzie - 2 serie x 8 powtórzeń 3.Podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowym - 2 serie x 10 powtórzeń 4.Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek na ławce poziomej - 2 serie x 10 powtórzeń 5.Skłony ze sztangą trzymana na karku - [...]
Panowie, Poszukuję dobrego treningu na MASĘ z uwzględnieniem faktu, że ćwiczyć mogę 3x w tygodniu. Robiłem splity, FBW, 5x5 itd. Ze względu na małą ilość dni treningowych najlepszy byłby FBW - po prostu inaczej nie będę mógł kilka razy w tygodniu pobudzać jednej partii. Wydaje się sensownym trening AB: A: Podciąganie szeroko tyłem 4s x max (ok. [...]
ćwicze dwóbój ( heheh - bez nóg) i mam pytanie ile razy cwiczyć tricesps w tygodniu (2 czy jeden raz) i czy łaczyć triceps z klatą : czy jak cwicze klate 2 razy w tygodniu to czy musze robić jeden dzień lżejszych treningów a drugich cięższych ,czy moge robić 2 ciezkie treningi , ile najlepiej robić powtórzeń ( wiele jest metod z którymi sie [...]
ćwicze 5 miesiecy. 4 miesiace FBW. Od stycznia jade Split partia 2x w tygodniu. Ale juz od dluzszego czasu nie widze zadnych efektow. Waga stoi. Myśle nad tym zeby zrobic sobie tygodniowa przerwe i po przerwie zaczac split partia 1 w tygodniu. Od wrzesnia przytylem 7 kg. Dobry wynik czy moglo by byc lepiej ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 61 [...]
