[...] strony człowieka który potrafi to jakos zaanalizowac a dodam że pije rzeczywiście dużo wody i izotników trenuje 3 x tydzien - trening siłowy 3 x tydzien - trening MMA 6 x w tygodniu ciezki trening dlatego takie zabezpieczenie z strony suplementów , odzywianie stoi u mnie na dobrym poziomie Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-10-14 11:12:31 [...]
[...] 9. wznosy ramion przodem ze sztanga (biceps) 10. abs2 kolejne poziomy (obecnie6) (brzuch) Całość zajmoje mi ok 90 minut. Co myslicie o tym planie? Robie go 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek i sobote. W niedziele jezdze na basen. Mam 17 lat, 185 wzrostu, 78 waga, klatka 105, brzuch 80, biceps 33,5, przedramie 29, udo 57, lydka 41. [...]
[...] ( przód lub tył): brak Wiek: 23 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : ZMA, Kre-Alkalyn, TCM Uprawiane inne sporty: BJJ 2x w tygodniu stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Olimp Vita-min Multiple Sport ilość dni wolnych od kreatyny: 6 miesięcy [...]
[...] tygodni. Inne cykle które wczesniej robiłem były krótsze 1-10,1-12. Ogólny cel to zbicie tłuszczu i zdobycie suchej masy miesniowej. Oczywiscie dieta w 100%+trening 5 razy w tygodniu. Myslalem nad: 1-12 Prop 100mg e2d 1-20 Boldenon 600 mg ew 8-12 Tren. Rappid 250 e2d Co o tym myslicie? Czy caly czas ciagnac propa 20 tyg? A moze przejsc na [...]
[...] zredukować tkankę tłuszczową najbardziej jak to możliwe w czasie 4 miesięcy tracąc przy tym jak najmniej mięśni. Mój staż na siłowni to 4 miesiące, chodzę 4 razy w tygodniu, dużo jeżdżę na rowerze i wszędzie gdzie mogę chodzę z buta. Ale do tego dochodzi szkoła 6-8 godzin dziennie. Aktualnie mam 17 lat, 181 cm wzrostu, 81 kg wagi i [...]
[...] 3g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: dwa omen z metka, deca prolo wino Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: pare kilo ciekawej masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: niedawno skonczylem chce poczekac do listopada Poziom BF%: - Tendencja do [...]
Jestem po 4 tygodniu mojego pierwszego cyklu kreatynowego (jem jabłczan+beta alanina). Od paru dni mam bardzo dokuczliwe i bolesne spięcia mięśni przedramion które utrudniają mi uprawianie mojej dyscypliny. po prostu po paru minutach walki łapy mam sztywne i dłonie mi się nie domykają. za 10 dni mam ważne zawody i nie mogę sobie pozwolić na taką [...]
[...] się to tylko dlatego że delikatnie zmieniłem swój tryb żywieniowy czyli po prostu jadłem częściej z tym że byle co. Teraz moja waga się zawiesiła. Na siłownię chodzę 4 dni w tygodniu i każdego dnia robię 2 partię mięśniowe. Uważam że mój plan treningowy jest nawet dobry bo: Pon. Klatka + biceps Wt. Barki + triceps Śr. Wolne Czw. Plecy Pią. Nogi [...]
[...] w poniedzialki, srody i piatki do tego w te same dni: wyciskanie na plaskiej laweczce, rozpietki na plaskiej, rozne cwiczenia dostepne w domu na rece, rozne tzn jedno w danym dniu, bo czasu malo :( do tego dwa razy w tygodniu pilka nozna i raz trening pilkarski prosze o ocene i uwagi pozdrawiam, bcn1899
Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Mój staż to 4 miesiące pierwsze 3 trenowałem splitem teraz przerzuciłem sie na FBW.Trenuje 3 razy w tygodniu A B A Trening A przysiady ze sztanga 12 9 6 podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 12 9 6 wyciskanie na ławce poziomej 12 9 6 wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6 uginanie ramion ze sztanga [...]
siema słuchajcie odchudzam się, dieta jest i właśnie tu zaczyna sie pytanie aeroby.. zapisałem sie w zeszłym tygodniu na boks i na niego będę chodził.. treningi są od poniedziałku do piątku czyli cały tydzień od 18 do 20. treningi są ciężkie i właśnie nie mam czasu czy na jakiś rower czy na bieganie. do tej pory jak na boks nie chodziłem zacząłem [...]
[...] ciała, tylko bez przesaady... nie chcę wyglądać jak Pudzian:P A nogi mam umięśnione:P Staż treningowy na słowni: -brak- Uprawiane inne sporty: Piłka nożna ( 2 treningi w tygodniu + mecze w soboty) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ciężarek 4 kg, ciężarki na nogi 1.5 kg (jednak może dwa razy na miesiąc [...]
[...] pozbyc sie tluszczu glownie na brzuchy (wiem ze spadnei mi z calego ciala) mam 180cm wzrostu i 28 lat zakupilem sobie rowerek stacjonarny i cwicze na nim jakies 3 ,4 dni w tygodniu po 1h lub 1h15min (na pulsometrze pokazuje mi wtedy 500 spalonych kalorii) no i teraz dieta walcze z tym od jakiegos czasu i bez porady chyba sie nie obedzie , bo [...]
[...] studiuje zaocznie wiec o dobrej diecie na zwyklym pozywieniu to ja sobie moge tylko pomarzyc. Zabawe z silownia w zasadzie dopiero zaczynam, cwicze regularnie 3 razy w tygodniu a do tego uprawiam sporty walki. Jestem ektomorfikiem, mam 181 cm wzrostu waze jakies 68 kg, 20 lat, nie mam problemow z tluszczem. Postanowilem kupic: Carbo - OLIMP [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potu po nim i dlatego się obawiam czy przy moim jedzeniu nie jest to szkodliwe i jakie suplementy ewentualnie kupić , żeby nie popsuć się . Dodatkowo biegam ze 2 razy w tygodniu lub jeżdżę na rowerze , ale brzuch niestety jest i za cholere nie mogę go poprawić . Sorry , że taki bajzel , ale głównie o porady dotyczące suplementacji chciałbym [...]
[...] czy wrócić do poprzedniego systemu który działał czy dodać jakieś aeroby. Proszę was o pomoc, a tutaj więcej moich danych: Lat: 19 Wzrost: 180 Endomorfik Ćwiczenia: 4 razy w tygodniu Street Workout. Stare makro: B-165g a z reszty DT W-70% T-30% DNT W-30% T-70% DT 2500 kcal // B: 165, W: 313g, T: 59g DNT 1500 kcal // B: 165, W: 68g, T: 71g Nowe: [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Wiek:17 Staż: Pół roku ćwiczenia w domu, teraz zaczynam z siłownią. Niestety mogę poświęcić tylko 3 dni w tygodniu. 1 dzień: Klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-12 2.Dipy 3x10 3.Rozpiętki hantelkami 3x8-12 4.Wyciskanie sztangielek pod skosem do góry 3x8-12 5.Rozpiętki [...]
[...] dzieki kturemy boge pozbroblemo obliczyc jak i dobrze obliczyc zapootrze kaloryczne jesli ktos chcial by mik zrobic przyklad na podtsawie moich danych chetnie je podam 18 lazt 172cm wzrostu 67 Kg 6 razy w tygodniu trening Pozdrawiam Sewi (z gory przepraszam za ortografie lecz mieszkam w niemczech od 5 lat a strone nie podkresla mi bledow)
[...] zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2900 kcal, na redukcji miałem zapotrzebowanie ustalone: w DT 2600 kcal a w DNT 2400kcal. Treningi które planuje to: 3 razy w tygodniu trening siłowy + 2 razy trening crossfitowy. Co do treningu aerobowego moje pytanie brzmi: czy stosować na masie ? Chodzi mi o utrzymanie, a nawet poprawę [...]
