Masa (ocena, pomoc) Prawidłowo?

Cześć. Po 8 tygodniowej redukcji chciałbym poprzez reverse przejść na tzw masę. Jednakże chciałbym żeby ta masa była jak najbardziej przemyślana, żeby zbytnio nie zalać swojego organizmu do czego mam predyspozycje. Moja waga waha się w granicach 72/73 kg przy wzroście 178 cm, bf 14%. Teraźniejsze zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2900 kcal, na redukcji miałem zapotrzebowanie ustalone: w DT 2600 kcal a w DNT 2400kcal. Treningi które planuje to: 3 razy w tygodniu trening siłowy + 2 razy trening crossfitowy. Co do treningu aerobowego moje pytanie brzmi: czy stosować na masie ? Chodzi mi o utrzymanie, a nawet poprawę kondycji(zamiar przystąpienia do egzaminu sprawnościowego do szkoły strażackiej), o ile to wgl możliwe na masówce. Zamierzam nabierać masę przez 12 tygodni a następnie 8-12 redukować. Wydaje mi się że jestem endomorfikiem, moglibyście ocenić to po zdjęciach? Podaje link do mojego dziennika gdzie znajdują się zdjęcia, posiłki i wymiary http://potreningu.pl/profil/96damian96 . Czy rozkład makroskładników może wynosić 33%b 33%w 33%t?
Suplementacja: w czasie treningu 10g kreatyny cm3 + bcaa 10g
po treningu: gainer (Jumbo)
Odżywka białkowa do wyrównania braków.

Z góry dziękuje za wszelką pomoc:) Jeżeli coś jeszcze będzie potrzebne to wrzucę.

Gainer wywal , nie potrzebny Ci w zupełności , po trenignu pij kreatynę np a w czasie bcaa.
Dodawaj po woli po treningu węgle, rozkład ni jaki lepiej wrzuć rozkład jadłospisu .
Pozdrawiam