[...] oznaką prawidłowo wykonanego ćwiczenia! Jak często trzeba wykonywać to ćwiczenie aby uzyskać zamierzony cel? CODZIENNIE!!! jeżeli nie możesz ćwiczyć co najmniej 5 dni w tygodniu ODPUść SOBIE. Jeżeli ktoś jest ambitny może ćwiczyć 2 razy dziennie rano i wieczorem, ale nawet przy ćwiczeniu raz dziennie można zaobserwować doskonałe rezultaty [...]
[...] zbilansowane) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: wszelka - do 5 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko, BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje - ale jest możliwe Stosowane wcześniej diety: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć robię FBW 3x w tygodniu i biegam 3x w tygodniu w te dni które nie ćwiczę i pytam się ile mam to robić rok,dwa? trenuje z ciężarem własnego ciała i tylko to
[...] tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: nie wiem czy to wazne ale majac 19 lat wzialem 5 zastrzykow omnadrenu i troche metanabolu, Trening: 3, 4 razy w tygodniu Cel cyklu: poprawic ogolnie sylwetke, nabrac troche suchej masy miesniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: ?? Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ok 3. Zabardzo nie mozna tego nazwać cyklami. Wyglądały mniej wiecej tak ze sie brało 20 teścia z metą i jakimś białkiem itp. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu po dwie partie 9. CEL CYKLU: Zbicie się i wzrost siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: Nie mam pojęcia 12. TENDENCJA DO [...]
[...] treningach super efekty... dla Chętnych moja dieta (http://www.sfd.pl/Ocena_i_dopieszczenie_diety_%3B%5D%2E-t468296.html) Może się przyda początkującym ;].. Jestem w piątym tygodniu , jeszcze ponad trzy Mi do końca zostały super pompa ogólnie wszytko na plus , fajna sprawa ze na zwykłym suplu czyli kreatynie można mieć takie efekty... siła na [...]
[...] jakbym nigdy nie ćwiczył) na siłownie, mam teraz mnóstwo wolnego czasu więc chciałbym się bardzo podporządkować pod ćwiczenia. Na początek myślałem o takim FBW 4 razy w tygodniu(mógłbym chodzić i jeszcze częściej, ale wątpię czy to miałoby sens). Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 [...]
[...] , a jak wiadomo jest to dzalanie samemu sobie na szkode. ,,Wiecej nie znaczy lepiej'' Dobrym przykladme jest tutaj Dorain Yates . Otoz Dorian trenowal tylko 4 razy w tygodniu , ale w swoich sesjach dawal z siebie 100% mozliwosci swoich miesni. Ludze przetrenowani sa "wrakami" ich miesnia sa tak wyczerpane , ze nie sa w stanie efektywnie [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czasu do czasu biegam, w okresie wiosenno letnim jeżdżę na rowerze kilka razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane/naleśniki/jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : ryba+ziemniaki/zupy/makarony Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : [...]
[...] g orzechów 2 naleśniki ze serem posiłek 6 6 jaj 4 kromki grahama 40 g kiełbast 10 oliwy podsumowanie : 3920 kcal b: 200 g ww : 461 g , t :142 g trening ( 3-4 razy w tygodniu ) rozgrzewka jazda na rowerze stacjonarnym ( 3 min - 4 min - 3 min ) ćwiczenia ogólno- rozwojowe ( krążenia itp ... ) wykonuje na razie 2 obwody poniewaz to 1 [...]
Siemka mam 16lat 167cm,ważę około 53kg trenuje na siłowni 3x w tygodniu, od 1 miesiąca. Bardzo chce przytyć jakieś rady? dieta?plan cwiczen? tygodniu jak ktoś może pomóc to poproszę.
[...] talii : 76 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 20-30 min aerobów po Odżywianie : rozpiska na dole Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadczynność tarczycy, [...]
[...] te 1500 kcal i czekam do 21 na kolejny Kalorie do niedawna trzymałem na 2000, później zwiększyłem do 2200 i nadal chudłem. Od 8 marca jem 2300 kcal ale wprowadziłem 2 x w tygodniu interwały 3 minuty + rozgrzewka i 2 x 15min na worku intensywnie, wcześniej zero cardio/interwałów. no i jestem ciekaw rezultatów. Czasami wykonuje jakąś pracę [...]
[...] czuję się strasznie zmęczony, nie mam takiego zapału na trening oraz KG stoją w miejscu. Także czas na tygodniowy deload- planuje w całkowitości odrzucić siłkę ponieważ w tygodniu w którym będę go robić i tak będę miał ogranioczny dostęp do siłowni więc idzie mi to z tym na rękę. I teraz mam pytanie czy trening zmieniać czy go zostawić? Tak [...]
Witam chciałbym zrzucić z 8kg . Mam ułożona diete . do tego jezdze na rowerku stacjonarnym . . Chciałbym tez zacząć chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu.Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni . Ułożyłem sobie trening redukcyjny 1. prosze o sprawdzienie czy on jest dobry?? 2.czy na nim mozna schudnać pare kg . ? 3 . Nie za dużo ćwiczeń ?? 4.Czy serie i [...]
[...] czego nie wiem to jak dostosować pory posiłków oraz ich zawartość do ćwiczeń tzn czy przed czy po etc. - siłownie mam dostępną 7 dni w tyg, myślałem by trenować 6 razy w tygodniu, kondycyjnie chyba dam rade ale czy to nie za dużo na początek ? próbowałem sobie ułożyć plan ćwiczeń ale niestety nie bardzo wiem jak się do tego zabrać, szukałem [...]
[...] się do siłowni co 2 dzień (niezależnie od dnia tygodnia) - FBW + 10-20 min biegania na koniec. Od ok 2 tygodni dorzuciłem do tego HIIT w dni nietreningowe, 2 razy w tygodniu. Pracę natomiast mam siedzącą, więc aktywności żadnej ;) Jeżeli chodzi o dietę to jest to 2350 kcal (B:200 W:185 T:90) przy 88kg wagi. Dodatkowo przez pierwsze [...]
[...] i jutro już bede miał wyciag górny i dolny odkupuje od kumpla i teraz miałem taki trening: Cel: Masa Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące + sekcja pływacka 3 lata 4 razy w tygodniu, ale juz niechodzę. Plan treningowy: Wtorek Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Z tego co przyuważyłem jestem endomorfikiem. Jak nic nie robię od razu zalewam się tłuszczem, szczególnie na biodrach i brzuchu, mam dość wolny metabolizm. Ćwiczę 4 razy w tygodniu: ONIEDZIAŁEK- Dzień Siłowy System- Rampa (co tydzień dokładam ciężar, robię tyle samo powtórzeń) KLATA: Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY: [...]
