SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Witam Pytanie

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 914

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 112 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3043
Siemanko mam pytanko w swojej siłowni miałe dotej pory 2 ławki(skosne) + sztangi + obiciazenie i jutro już bede miał wyciag górny i dolny odkupuje od kumpla i teraz miałem taki trening:

Cel: Masa
Wiek: 16 lat
Staż: 4 miesiące + sekcja pływacka 3 lata 4 razy w tygodniu, ale juz niechodzę.

Plan treningowy:

Wtorek
Klatka:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt.
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 powt.
- rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 rpowt.
Triceps:
- wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/9 powt.
- wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4 serie 10-12 powt.
- wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 2 serie 10-12 powt.
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie 10-12 powt

===========================================================================

Czwartek
Plecy:
- podciąganie sztangi w opadzie tułowia ( wiosłowanie ) nachwytem i podchwytem 4 serie 10-12 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tułowia ( wiosłowanie ) 4 serie 10-12 powt.
- podciaganie końca sztangi w opadzie 4 serie 10-12powt.
- wznosy barków ze sztangą "szrugsy" 4 serie 10-12 powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (chwyt młotkowy) 2 serie 10-12 powt.
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchywtem 4 serie 10-12 powt
- uginanie ramion ze sztangą stojać podchwytem 2 serie 10-12 powt.

===========================================================================

Sobota

Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/8 powt.
- wyciskanie sztangiz klatki piersiowej 4 serie 12/10/8/8 powt.
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/8 powt.
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 10-12 powt.
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchywtem ze sztangą w siadzie 4 serie 12-16 powt.
- uginanie nadgarstków nachwytem z sztangą w siadzie 4 serie 12-16 powt.
Nogi:
- Półprzysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10-12 powt.
- Hack-przysiady 4 serie 10-12 powt.
- Wspięcia na palce stojac ze sztangielkami 4 serie 10-12 powt.
- Wspięcia na palce siedzac z ciezarem na udach 4 serie 10-12 powt.

===========================================================================

Bo jak dojdzie umnie wyciag to bym chciał, żeby ktoś kto sie dobrze zna tez jakies cwiczenia z wyciagem żebym mogl robic ... bo ja to niemam pojecia prosiłbym Was o to bardzo i o ewentualna korekte i ocene planu i jeszcze mam pytanko ile czasu mam ten plan robic ?? prosze piszcie kiedys się odwdzięcze pozdrawiam serdecznie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10268
Do bicepsa bym dołożyłylbym 2 serie a od barków odjął jedne ćwiczenie. Co do ćwiczeń na wyciągach -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10268
Ja bym go robil maks 6 tygodni a potem regenacja tydzień i dalej ostry trening. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 112 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3043
aha, no dzieki, a co inni eksperci powiedza ?? chodzi mi co dodac do tego treningu co mam gdzie moge dodac wyciag górny i dolny i jaki czas treninigu ten powinien miec ... pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 112 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3043
proszę napiszcie ja się kompletnie neiznam, bardzo bym prosił tych którzy się trochę znają na treningu, żeby mi dodali jakieś ćwiczenia co można wykonywać dzieki wyciągowi górnemu i dolnemy bardzo prosz. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 215 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2801
na bic i tric only 2 cwiczonka, bo tyle co Ty tam napisales to stanowczo za duzo

~~*Life-Strong*~~

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

problem z klatką;/

Następny temat

TRENING a leki na nadcisnienie(LOSERTAN)

Fruzelina