2 w tygodniu

[...] kalorie, zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie około 2946 kcl BMR - 2128 Treningu siłowego pod uwagę nie brałem, moje TEA areob lekki na start 60 min dziennie 7x w tygodniu TEA - 5x60x7 + EPO 5kcl = 2105 Typ endomorfik na poziomie 300 i efekt termiczny na poziomie 8% w sumie jak wyżej 2946kcl W tej chwili czytam post o żarciu [...]

[...] posilkow niestety jest to niemozliwe bo pracuje po 9h dziennie czasem dluzej a w tym mam tylko 2 przerwy, posiadam w domu atlas treningowy + dochodza 2 treningi pilkarskie w tygodniu i mecz, mam bardzo slaba wytrzymalosc fizyczna i niewiele sie polepsza po treningach, jestem w stanie zrobic ok 40 pompek a potem padam na twarz... Duzo kilogramow [...]

[...] stwardnienie na lewym sutku, może nie jakieś ogromne ale jest...( na poprzednim cyklu też było, zniknęło jak zakończylem cykl) i teraz pytanie czy zbić samo estro symexem powiedzmy 2x tabsy w tygodniu czy tamoxifen też będzie dobry(słyszałem żeby wrzucić 0,5-1tab co 2 dni tamoxu) mam symex i tamox pogotowiu. Dzięki z góry za odpowoedzi.

[...] na klate 12/10/8/6, na barki 15/12/9/6 (wiem że śmiesznie troche), w pozostałych ćwiczeniach tak w granicach 8-6. Daje rade? Po drugie, co myślicie o tym bicepsie 2 razy w tygodniu. I na koniec, zauważyłem, że niektórzy dają kaptury do pleców inni do barków dlatego dałem tu i tu ale mniej serii, dobry pomysł? Za opinie i porady będe [...]

[...] trochę do przodu w godzinach. Wiem, że dieta jest monotonna, ale to akurat mi nie przeszkadza. Ryż wymienię z kaszą gryczaną i makaronem durum. Trening to klasyczne FBW 3x w tygodniu ABA A Wyciskanie na ławce płasko 5x5 Pompki na poręczach 3x max Wiosłowanie 5x5 Unoszenie ramion z hantlami na boki 5x5 B Przysiad 5x5 MC 5x5 Wyciskanie w staniu [...]

Witajcie. Zrobiłem głupote, gdyż ważyłem 57kg, zamiast robic mięśnie, zrobiłem tłuszcz... ważę teraz 63kg, przybył ok. 1kg mięśnia i 5kg tłuszczu. Chciałbym zredukowac ok. 3.5kg tłuszczu, aby miec fundament do dobrej, suchej masy. 1. Informacje 16 lat 178cm wzrostu 63kg wagi 2. Aktywnośc Raczej siedzę przez wiekszośc dnia w domu, lubię gotowac w [...]

[...] masy ciała Błonnik - 72g 0,96/kg masy ciała Kalorie - 4456kcal 3776kcal tylko z B+W+T Sól calość - 6g Woda - 3,5l Przekąski - orzechy włoskie Trening siłowy x4 dni w tygodniu Potem trening aerobowy x1 dzień Odpoczynek x3 dni Kreatyna monohydrat L-glutamina Multiwitamina+żelazo Wapń w mleku ryżowym Bardzo dziękuje. Proszę o szczere [...]

[...] wegle- platki owsiane,ryz, makaron,ziemniaki,kasza tluszcz- zoltka jaj,olej lniany,omega3, olej kokosowy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 5 razy w tygodniu. klatka(biceps),nogi,barki(triceps),plecy(kaptur) piaty dzien to klatka itd. 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie mięsa łącznie z szykowaniem się do pierwszych [...]

Cześć Panowie, wrzucę wam poniżej mój plan treningowy na cyklu masowym na 4 dni w tygodniu, plan układany był w stylu push-pull. Z racji, że nie długo wybiję mi już kawałek czasu jak na nim ćwiczę, jakie zalecenia czy pomysły mielibyście aby coś w nim zmienić aby mięśni nie złapała monotonia, może zamienić dni? Ewentualnie pozmieniać aby któreś [...]

[...] ilosci ciezarow i sprzetu a wogule od poczatku chce sie przyzwyczaic do ciezkiej pracy waze 58 kb mam 178cm wzrostu;/ 16 lat chcialbym cwiczyc jak najwiecej razy w tygodniu poniewaz wtedy czuje sie szczesliwy wiedzac ze rosne:) przynajmniej ze 4 razy... pomozcie mi opanowac to wszystko... jakis rozklad cwiczen itd co to jest wyciskanie [...]

[...] kuchnia sfd a do tego uzupelniam sie wpc i gainerem), ogolnie z efektow jakie daje mi silownia do tej pory jestem zadowolony. mam tylko maly problem, przy 3ch treningach w tygodniu (split) po kazdym z nich mam zakwasy utrzymujace sie mniej wiecej do konca nastepnego dnia (dnt). najlatwiej bedzie mi chyba opisac trening na klatke, a po nim sa [...]

[...] coś ze sobą zrobić bo od ostatnich wakacji strasznie sie zapuściłem i nie dość że jestem grubasem to jeszcze straciłem całą kondycję. Chodzę na basen 2 czasami 3 razy w tygodniu i pływam po jakieś 45 minuty. -- no właśnie jak pływać na basenie żeby było to najefektywniejsze tzn jak pływać żeby stracic jak najwięcej tłuszczu. Poza tym po [...]

[...] ,ulozona oczywiście prze ze mnie samego ,do sprawdzenia dla panstwa Moje zapotrzebowanie wynosi 2541 kcal Pare wytycznych Wiek - 18 Waga 107 Wzrost 189 Trening FBW 3X w tygodniu Suplementacja : BCAA Xtra Gold omega 3 witaminki Chela mzb Wapn Witamina C Oto Dieta Redukcyjna 1 Posiłek ( śniadanie ) -płatki owsiane 50g -mleko 2% 100 ml [...]

[...] 4-5 Ilość spożywanego białka: 2,5-3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5,5-6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5-2 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3x w tygodniu. Cel cyklu: lekka poprawa wyników siłowych, zaznajomienie z saa. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] przy takiej formie wysilku. Trenigów nikt mi nie uklada. Sama staram sie jakos wszystko łączyc oglądając i czytając różne filmy i posty na forum. Na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu. Trening trwa okolo 1,5h. Bardzo bym prosiła żeby ktoś z Was doradził mi co bedzie odpowiednie, jakie ćwiczenia beda dobre po takim rozruszaniu sie na siłowni i co [...]

[...] mi troche przed tym planem i odrobiłem to). Chciałbym wrzucić w poniedziałek i piątek przedramienie 1-2 ćwiczenia ale nie wiem czy to ma sens ?? Dodam że od nowego roku mam zamiar zrobić 12 tygodni siłowy trening , i myśle nad wrzuceniem kreatyny jakoś w 4-6 tygodniu ale to jeszcze nie wiem :) Zmieniony przez - blysk w dniu 2012-12-27 19:10:35

[...] - jest zbilansowana. Moje pierwsze FBW chciałbym oprzeć wyłącznie na złożonych ćwiczeniach wielostawowych, może za wyjątkiem łydek które chciałbym robić. Trening 3 razy w tygodniu. Zestaw A Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s -martwy ciąg 3s Nogi -przysiady ze sztangą 3s Barki -wyciskanie [...]

[...] clomidu (grecja"Norma") Clomiphene citrate 50mg (24 tabletki) to tyle z czego będe robil cykl. Mam proźby: -pomóżcie mi dobrać suplementy które móglbym stosować do kuracji(witaminy itp) -jaka diete podczas cyklu sterydowego czego wiecej jesc? -jaka intensywnosć terningow w tygodniu ? -Czy do odbloku coś dokupic bo to najważniejsze? Pozdrawiam

[...] marsz 9 tydzień 2 x 14' bieg/1' marsz 2 x 14' bieg/1' marsz 2 x 14' bieg/1' marsz 2 x 14' bieg/1' marsz 10 tydzień 30 minut ciągłego biegu Zatrzymałem się na 5 tygodniu ze względu na palące/bolące bóle stopy. Nie miałem wtedy butów do biegania we wcześniejszych tygodniach było ok nic mnie nie bolało... Jako, że nie chciałem sobie [...]

[...] stojąc (3s Max 55kg) Trochę o mnie: 181cm wzrostu, 86kg (od początku roku zrzuciłem ~10kg) Prócz treningu dochodzi bieganie ~20-30 min na dystansie ~3km (pon/czw) a raz w tygodniu trasa 6km (wt) W środę planuje dorzucić interwały. Problem że powyższy plan mam już prawie od 4 miesięcy i trochę się przejadł. Brakuje zapału który towarzyszył mi [...]