Prośba o ocene diety na mase

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów.
Mam na imię Wojtek
Jestem nowy na tym forum i w kulturystyce również.

Chcę was prosić o zopiniowanie mojej diety jeśli znajdziecie choć trochę czasu.
Z góry dziękuje za każdą odpowiedź.

Wiek - 28 lat
Waga - 75 kg
Wzrost - 178 cm
Budowa ciała - Ektomorfik
Nie palący
Nie pijący

1 - śniadanie 06:00

100g płatki owsiane
WPC białko serwatki
Banan 100g
Kiwi
250ml mleko ryżowe

B - 40g
W - 105g
T - 8g
Błonnik - 14g
Kalorie - 810kcal

2 - śniadanie 09:00

100g płatki owsiane
50g twaróg
Banan 100g
Kiwi
250ml mleko ryżowe
25ml oliwy z oliwek
50g peklowanej wołowiny

B - 20g
W - 110g
T - 30g
Błonnik - 14g
Kalorie - 890kcal

Obiad 13:00 i 17:00

100g soczewicy czerwonej
100g tuńczyk/kurczak
500ml sok pomidorowy
100g liście szpinaku
Banan 100g

B - 24g
W - 93g
T - 2g
Błonnik - 13
Kalorie - 600kcal

Przed treningiem 19:00 / Po treningu 20:30

WPC białko serwatki
banan 100g
Kiwi
CARBO

B - 20g
W - 75g
T - 0g
Błonnik - 4g
Kalorie - 433kcal

Kolacja 22:30

100g płatki owsiane
150g twaróg
25ml oliwy z oliwek

B - 25g
W - 66g
T - 25g
Błonnik - 10g
Kalorie - 690kcal

Razem:

B - 174g 2,3/kg masy ciała
W - 617g 8,2/kg masy ciała
T - 68g 0,9/kg masy ciała
Błonnik - 72g 0,96/kg masy ciała
Kalorie - 4456kcal
3776kcal tylko z B+W+T

Sól calość - 6g
Woda - 3,5l
Przekąski - orzechy włoskie

Trening siłowy x4 dni w tygodniu
Potem trening aerobowy x1 dzień
Odpoczynek x3 dni

Kreatyna monohydrat
L-glutamina
Multiwitamina+żelazo
Wapń w mleku ryżowym

Bardzo dziękuje.

Proszę o szczere i rzeczowe odpowiedzi.

Czy nabiorę masy mięśniowej?
Czy jest to zdrowa dieta ktora mi nie zaszkodzi?
Czy mogę odpuścić posiłki przed i po treningowe w dni gdy odpoczywam/regeneruje się?

Nie mam żadnego uczulenia pokarmowego.
Jestem osobą aktywna podczas wykonywania pracy.

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 




.Pozdrawiam/

Przy takim poziomie bf zastanów się nad dietą z rotacją węglowodanów. Pomoże Ci to kontrolować poziom tkanki tłuszczowej i postępów .
Pozdrawiam