[...] Odwrotne pompki na ławce x12 Uginanie przedramion z hantlami x12 Plank klasyczny 30 sekund Jeżeli chcemy, aby trening przyniósł nam efekty, należy go wykonywać 3 x w tygodniu z jednodniowymi przerwami np.: poniedziałek- trening wtorek- wolne środa- trening czwartek-wolne piątek- trening sobota i niedziela- wolne Dzięki takiemu rozłożeniu [...]
Bardzo wiele osób trening siłowy w poniedziałek prowadzi po weekendzie, który był obficie podlewany alkoholem. Niektórzy twierdzą, iż „na kacu” biją rekordy siłowe. Czy alkohol ma wpływ na syntezę białek mięśniowych? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. Z wielu względów poniższe opracowanie może być zbyt skomplikowane, dlatego odsyłam do [...]
Kiedyś przemysł tytoniowy przekonywał nas, że palenie wcale nie jest takie złe dla zdrowia. Teraz zuchwałe taktyki stosują duże koncerny, wydając przy tym gigantyczne kwoty na reklamę. Przykładowy przekaz reklamowy sugeruje, że "wszystkie kalorie się liczą" i "żeby być w porządku" należy wydatkować nadmiarowe kalorie pochodzące z picia Coca Coli, [...]
[...] i proporcje podczas rywalizacji na scenie, Aspen preferuje trening dzielony i codziennie ćwiczy inną partię ciała. Jedynym wyjątkiem są nogi, które trenuje dwa razy w tygodniu. Mówi, że to jedna z jej słabszych części ciała. Jeśli chodzi o cardio, to Aspen woli skupić się na diecie przy redukcji, jednak jeśli zajdzie taka potrzeba przed [...]
W ciągu tygodnia dbasz o swoją dietę, gotujesz, liczysz kalorie i nosisz pudełka? A co z weekendami, odpuszczasz i luzujesz dietę? W końcu po całym tygodniu „czystego” jedzenia coś Ci się należy, prawda? Większość ludzi w trakcie weekendu wrzuca nieco na luz i zjada coś extra, coś, czego nie je na co dzień. Jeśli tak to wygląda, w porządku. [...]
[...] ciśnieniem. Wapń a stan przedrzucawkowy Stan przedrzucawkowy, czasem zwany zatruciem ciążowym, to poważny stan, który może pojawiać się u kobiety ciężarnej, zwykle po 20. tygodniu ciąży. Objawiają się między innymi nadciśnieniem, białkomoczem, bólami nadbrzusza, bólami głowy, czy nudnościami. Szacuje się, że dotyka aż 5-8% ciąż (USA). Gdy [...]
[...] mocno zawyżył obwód, podobnie jak dodał sobie kilka centymetrów wzrostu). Wielu młodych początkujących zawodników rozpisuje trening na 5 dni w tygodniu, poświęcając na każdą partię niesamowitą ilość czasu. Może to wyglądać następująco: Klatka piersiowa. Biceps, triceps, przedramię. Przednia i tylna część uda, łydki. [...]
[...] partii, używając zbyt małego ciężaru. W rzeczywistości dodanie kolejnych elementów do zestawu jest skrajnie trudne i wcale nie musi przynosić zysków. Trening góra/dół jest niezłym wyzwaniem, z pewnością warto go wypróbować. U osób, które wcześniej trenowały każdą partię raz w tygodniu, może przynosić większy przyrost siły i masy mięśniowej.
[...] To, dlaczego emerytowani sportowcy zaczynają składować dużo tłuszczu? Prosty przykład, ktoś jadł 10-12 tysięcy kilokalorii dziennie, przestał trenować przez większość dni w tygodniu, obecnie wykazuje marginalną aktywność fizyczną. Myślisz, że obniżenie kaloryczności diety przyjdzie łatwo i naturalnie? Nic podobnego. Jeśli ktoś jest nauczony [...]
Zwiększenie ilości białka w diecie jest jedną z najprostszych modyfikacji sprzyjających pozbywaniu się tkanki tłuszczowej. Czy mamy dowody na to, iż tego rodzaju interwencja jest skuteczna? Tak, liczne, ponieważ w ostatnich kilkunastu latach przeprowadzono wiele takich eksperymentów. Badanie naukowe - dodatek dla zaawansowanych czytelników W [...]
[...] wszystko” - szybko zaczyna się mścić. W bieganiu doznasz kontuzji, na siłowni kontuzji albo wypalenia na danym ciężarze. Proponuję przemyślany schemat np. gdzie ciężaru dokładasz raz na tydzień. Jeśli chodzi o ćwiczenia klatki – jeśli zależy ci na wzroście siły, powinny one być wykonywane 2x w tygodniu, ale o tym napiszę w kolejnej części tekstu.
[...] Montreal w 2013 roku, Cath stała się rozpoznawalna w kraju i na świecie. Swoją świetną formę wypracowała oczywiście na siłowni, na którą chodzi co najmniej 4 razy w tygodniu. Jeśli ma więcej czasu, trenuje częściej. Nigdy nie planuje swoich treningów z wyprzedzeniem, a podąża za tym, co mówi jej ciało. Cath podczas ćwiczeń kładzie [...]
[...] ostatnich zawodach w 2019 roku i przejściu na emeryturę w 2020 roku pracował z legendarnym bokserem Mikiem Tysonem. Aktualnie Brad Rowe ma problemy ze zdrowiem. W ubiegłym tygodniu trafił na ostry dyżur, gdzie zdiagnozowano u niego niedrożność jelit. Prawdopodobnie będzie musiał mieć zabieg. Ponadto jest po operacji kolana, które nie goi się [...]
[...] progu objętości kolejne serie nie przynoszą zysków. Prawdopodobnie nie potrzeba wykonywać więcej niż 30 serii na partię, tygodniowo, jeśli trenujesz każdą główną grupę 2x w tygodniu. Czyli jeśli „klatkę” rozpisałeś w poniedziałek i czwartek (góra/dół lub 2 sesje push), to maksimum powinno stanowić 15 serii na sesję. Podsumowując, ile faktycznie [...]
[...] seriach, nie o rozgrzewkowych. Zaawansowani mogą potrzebować 12-20 serii na przednią część uda i 10-15 serii na tylną część uda np. rozbitych na 2 jednostki treningowe w tygodniu. Niemniej w grę wchodzi tu zbyt duża liczba czynników, by udzielać jednoznacznych, wiążących odpowiedzi. Dorian Yates nieprzypadkowo stosował bardzo niską objętość, [...]
[...] Składnik ten znacznie przyspiesza regenerację stawów po wysiłku, dbając o zachowanie pełnej integralności chrząstki stawowej. O czym należy pamiętać, aby zapobiegać bólom stawów? Korzystaj z prawidłowej techniki treningowej. Ilość treningów nie powinna być większa niż 3-4 w tygodniu. Dobra suplementacja znacznie skraca czas regeneracji stawów.
[...] sprawia problemy swiss crunch na piłce, pozwalają na maksymalne rozciągnięcie mięśni brzucha trening na kółku russian twist Trening wykonujemy, zaczynając od dwóch ćwiczeń, dodając co 2 tygodnie kolejne 2. Ilość serii 4 po 20-25 powtórzeń. Brzuch trenujemy dwa razy w tygodniu, pamiętając, że pracuje on przy innych ćwiczeniach wielostawowych.
[...] testosteronu brał 1 g tygodniowo (gram!) 50 mg winstrolu iniekcyjnego co drugi dzień (powiedzmy 200 mg tygodniowo) 228 mg trenbolonu tygodniowo (76 mg w ampułce, 3 x w tygodniu) 200 mg primobolanu tygodniowo 4 IU hormonu wzrostu, 12 IU insuliny dziennie. Czyli mamy tu już ponad 1600 mg farmakologii tygodniowo, samych SAA. I wcale nie wiemy, [...]
[...] czas snu, słaby jakościowo sen (np. alkohol, stymulanty, narkotyki), zbyt ciężka i zbyt często powtarzana aktywność fizyczna (np. codziennie bieganie, trening siłowy 5 x w tygodniu). Bardzo często młodzi sportowcy pokładają ogromną wiarę w środki dopingujące, a nie przykładają dużej wagi do stosowanej diety. Efekty są krótkotrwałe, ale często [...]
[...] W moim przypadku wygląda to następująco: 4 x bez ciężaru 4 x 20-25 kg 3 x 35-40 kg 3 x 50-55 kg 2-3 x 60 kg 4 x 70 kg (jeśli się uda wykonać założoną progresję, w następnym tygodniu dokładamy 1,25 kg) REGRESJA: np. 12-15 x 40 kg. Piątek to trening objętościowy, na nieco mniejszych ciężarach, ale w większym zakresie powtórzeń. Może być to np. [...]
