[...] czy są to już serie robocze? 4. Jeżeli chodzi o ciężar to jak zacznę bardzo nisko i będę co 2 tyg dokładał jakieś 3 kg będzie ok? 5.Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu tym treningiem rozumiem że będzie ok? 6.Czy ten trening jest dla mnie jeśli nie chcę zwiększać swojej masy (wiem, że to zależy od diety) a poprawiać w dalszej [...]
Witam. Ćwiczyłem kiedyś 1.5 roku po czym przerwa ponad 3 lata i teraz ćwiczę od 2 miesiecy splitem 6 razy w tygodniu kazda partia cwiczona 2 razy glupota. Zacząc najlepiej od etapu 2? Ważyłem 91 kg jak zaczynałem 2 miesiące temu teraz jest 86 87. Dieta jest na zerze kalorycznym gdyż jestem na etapie rekompozycji 2800 kcal 2g bialka na kg masy, 1g [...]
Weekend treningowo na plus, samopoczucie lepsze jak w tygodniu co pisałem może przez większa ilość snu to i od razu treningi lepsze. W sobotę po pracy Dwójki + biceps i triceps 1. Uginanie siedząć 20 15 15 rest pause 15p -3s fazy ekscentrycznej 2.Uginanie stojąc jendonóż 2s wstępne 2 cięzkie robocze 8-10pow+back off 3.MCNPN z hantlami 5s 12 [...]
[...] restauracji) - talerz owoców morza z sokiem z cytryny lub octem winnym, bez chleba, masła ani majonezu; - ryba z rusztu lub gotowana. Czwartek i niedziela (przez dwa dni w tygodniu, ale nie kolejne, dieta jest surowsza). Obiad z kolacją: - talerz bulionu z jarzyn (do smaku dodajemy bulion w kostce); - deser: kompotierka sałatki z owoców bez [...]
WItam co moze byc zle robie teraz cykl IV trenuje cztery razy w tygodniu ,diete mam jem teraz gainer 2 vitalmaxu i przytyłem tylko 1,5kg co jest grane to normalne ze tak mało??
Michail: Co sadzisz o tym zebym przez cale wakacje cwiczyl ATC+Aeroby(z 2 razy w tygodniu) nie ukrywam ze ten trening mi pasuje poniewaz sa wakacje i nie bardzo jest ochota na dlugie wyczerpujace treningi. Mozliwe ze na caly Sierpien wyjade takze rzezby nie mam juz co robic.
[...] delikatnie do przodu,dla lepszej stabilizacji me like it dzis lub jutro gora CNS,wolalbym jutro ale nie mam na to wplywu musze sie dosto i co jeszcze? nabity 4-5dni w tygodniu ze OMG tego mi brakowalo woda podeszla troche,moze odrobina fatu wiecej ale w koncu masa waga chyba up,przynajmniej ta na ktora wskakuje w pracy to co bylo do [...]
[...] przesuniety w czasie - ale te 14h postu wpada lecz ze sniadaniem choc wole zjesc to śniadanie niz mocno sie trzymać pierwszej koncepcji ze bez śniadania min 2 - do 3 x w tygodniu wpada śniadanie wiec uczta wypada od ok 22 do 08 nad ranem i tu pisze poważnie lub jak ktos woli dwie uczty w ciagu dnia w długimi przerwami pomiędzy ale wszystko [...]
[...] do startów w tym roku leżalem prawie jak trup. Więc to że jakieś sporadyczne picie w czymś przeszkadza to mocno dyskusyjna sprawa. Z kolei rok temu byłem w cugu na wakacjach przez 5 dni bodajze też na ok 4 tygodnie DO. Co innego 1czy 2 piwa na ladowaniu, czy większe ilości raz na ruski rok. A co innego zgon 3x w tygodniu. Tydzień po tygodniu.
[...] i z liczeniem, żeby mieć więcej czasu, bo zaniedbałam wszystko, co się dało zaniedbać? teraz mam wakacje i wielkie nicnierobienie, więc mogłabym spokojnie coś robić 3 razy w tygodniu (akurat mój mąż 3 x w tygodniu pracuje , więc nawet nie będzie wiedział) poza okresem wyjazdowym (ok. 1 tydzień w lipcu i ok. 2 tygodnie w sierpniu) - [...]
1. 30-50g ww ~2,3-3,0g białka na kgmc reszta fat 2. możesz wliczać wszystkie jesli jesteś drobiazgowy możesz wliczać tylko strączkowe możesz nie liczyć żadnych 3. na to chyba Ci nikt jednej odpowiedzi nie udzieli jedni robią x razy w tygodniu,x minut w sesji jeden robi 1-2sesje po 30minut inni 7x po 60+
[...] na Carb Nite 2 tydzien. Mam 23 lata 178 cm i obecnie jakies 76.6 kg. Treningu siłowego nie stosuję a jedynie trening sprawnosciowy ( trenuje piłke nożna) jakies 3-4 razy w tygodniu. Waga na starcie wynosiła jakieś 81kg. Najpiejrw bylo minus 4 po kalibracji a teraz przez tydzień tylko -0.3 (jutro wybpada 2 carb nite) Moje kcl 1650 b.180 w.30 t. [...]
[...] zadnej osoby ktora by to uskuteczniala uskuteczniala,ale miala troche miesni,niski % bf i notowala progres dobra metoda dla kogos kto lubi pojesc raz na tydzien czy 2 razy w tygodniu ale lubi tez stac w miejscu z forma bo 2-3dni raza sie do stanu sprzed 3 dni cos tam moze i redukuje i potem znowu 3 dni odrabiasz,3 dni progresujesz itd.......imo
[...] przeprost - hiperextensja zawsze jest zla i niekorzystna. Wiec, coz mamy ? Zakldajac ze cwiczysz triceps i klate w osobny dzien, otrzymujemy dwa treningu klatko/tricepsu w tygodniu. Pompujace? Moze, optymalnie ? Nie za bardzo. Czemu masz ogrniczac rozwoj tricepsu do tego co potrafi twoja klatka. A ona potrafi zaskakujaca malo. Niemal zawsze [...]
[...] 4. Wycianig rece po sztange, tak, by byly niemal proste gdy ja trzymaja 5. Rozpocznij wycisk POPRZEZ rozpiecie lopatek i pchanie barkow do gory . Mysle ze 3-4 serie w tygodniu wystarcza jako uzupelnienie. Mozna zastosowac po treningu klatki lub po treningu tricepsow. Odnosnie tricepsu, sprawa jest lekko udziwniona juz na starcie. Mamy [...]
[...] i z jednakowym tempem, jesli tempo spada wyczuwalnie nawet o sekunde, oznacza to koniec serii". Dla zdrowego, harmonijnego adepta, w zupelnosci wystarczy trening raz w tygodniu. Dla osob, tak jak w twoim przypadku, zmarnowaly 18 tygodni na nie efektywny program, polecam specjalizacj 4 tygodniowa na drazek, w konwencji 2 dni specjalizacyjne [...]
[...] jakich partiach czy w bez treningowe? i ile razy w tyg mogę coś takiego dodać? Trening siłowy zajmuje u mnie 5x w tyg po 25-40min A ja bym dal interwaly 1-2 razy w tygodniu. 3. Jak ćwiczyć aby położyć większy nacisk na "łezkę" czworogłowego i ogólnie rozbudować czworogłowy w okolicach kolana. Przysiady robię na rozstawie [...]
Witam. Chciałbym spróbować planu 6 dniowego(partia 2 razy w tygodniu). Jak wygląda taki trening?Dzieli się go na trening cięższy/lżejszy oraz jak dzieli się grupy. Jak bedzie wygladal taki plan - zalezy od twojego celu. Jesli chcesz mase agresywna - to plany musza byc z poczatku blizniacze by przeszarzowac ciezary do przodu. W takim razie jest [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
