2 w tygodniu

[...] i wiadomo po bieganiu szczegolnie teraz wiazaloby sie to z nieprzyjemnym zapachem. Do tego kupilem hantle i cwicze co drugi dzien. W momencie zaczecia diety wazylem 93kg po tygodniu waga spadla na 90 ale dzis rano sie zwarzylem i moim oczom ukazalo sie kolejny raz93....Troche mnie to podlamalo poniewaz waga stoi i miejscu ludzie mowia mi ze [...]

[...] ile białka na Keto mam spożywać. Pisało że 1-1,5g na kg masy ciało albo i mniej. Ale nie piszą ile musisz spożywać ćwicząc. A zamierzam ćwiczyć x2siłowy + 2xinterwał w tygodniu. Na diecie Keto musisz spożywać 20g węgli, białka nie wiem ile muszę... a reszta to tłuszcze. Też musze zrobić jadłopis ale mi się nie układa :( to jest co mi [...]

Staż treningowy 6 miesięcy CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu CEL: Masa mięśni Plan zaczerpniety ze strony Animala, lekko zmieniony PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 8,6,4,2, 50% ciezaru poczatkowego ile sie da Wyciskanie [...]

[...] kreatynie i kilku suplach wiec równiez wkomponowalem je w "jadłospis". Celem jest przyrost beztluszczowej masy mięśniowej (nie zależy mi na nabieraniu kg). Trening 3 razy w tygodniu (po kazdym treningu intensywne 30 min aeoroby). Jadlospis w dni NT nieco inny - z supli zostaje tylko kreatyna na czczo rano i ZMA na noc. Zamiast posiłku [...]

[...] białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni cykl 2 miesiące temu Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: Masa dobrej jakości z pocięciem Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 Poziom BF%: 18 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan [...]

[...] więcej niż niektóre sklepowe filety z łososia. Pytanie moje jest takie. Ze względu na wygodę kupuje ją zawszę wędzoną. Jest ona u mnie prawie codziennie, a minimum 3 razy w tygodniu. Czy poza tym, że zawiera w sobie dym wędzarniczy (patogeny?) który wywołuje raka wpływa jeszcze w jakiś sposób negatywnie na nas? na sylwetkę? Jak to się ma z [...]

[...] sutków zaraz pod pachami) Obwód uda: 80cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w sezonie od kwietnia do września, jazda na rowerze górskim 3-4 razy w tygodniu , trasy 70-100km Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): raczej nie Stosowane wcześniej diety: nigdy Cel/problem/opis : podane wyżej. Za wszystkie moje błędy [...]

Witam, chciałbym się Was spytać czy dobrze rozplanowałem sobie trening FBW, w jednym tygodniu ćwiczę 3 razy, w drugim 4. Jeżeli są jakieś błędy np. za mało serii albo złe ćwiczenie to proszę o poprawę :D A 1. prostowanie nóg w siadzie 2 serie 2. uginanie nóg w leżeniu 1 seria 3. łydki sztangą 1 seria 4. wyciskanie sztangi płasko 3serie 5. [...]

[...] tkanki tłuszczowej: raczej zbyt wysoki Aktywność w ciągu dnia: praca zmianowa ,dużo czasu wolnego Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie.3,4,5 razy w tygodniu ,okolo 30-50 km tygodniowo. Odżywianie: wszystko ,nie slodze herbaty i innych Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

Wiek 17 lat Waga 63 kg Wzrost 183cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 5 miesięcy Aktywność fizyczna treningi piłki nożnej 2x w tygodniu wtorek i czwartek Cześć Wszystkim Po ponad 3 miesięcznej przerwie postanowiłem wznowić treningi. Ćwiczyłem ok 5 miesięcy, a przez 1,5 miesiąca miałem dietę na której przybrałem z 62kg do 68kg. Problem tkwi w tym kiedy [...]

Cwicze juz prawie cztery miesiące i jestem bardzo zadowlona z efektów bo straciała, 10kg, ubyło mi14cm w pasie, 10cm w bidrze, 10cm w klatce i 8cm w udzie!!! Cwicze 7dni w tygodniu (pon,śr,piątek-siłka, wt,czw,sob,niedz-areoby)i zaczełam brzuszki weidera (z mysla o zgubieniu brzucha) Czuje sie swietnie!!! Ale nadal mam problem z dieta (mam grupe [...]

[...] laktozę czy nie, mogę z czystym sercem powiedzieć - spokojnie jedzcie. Jest co prawda faktem, że nie u każdego efekty będą takie same, jeśli ktoś biega podczas ćwiczeń 2 razy w tygodniu to myślę, że tym bardziej nie ma się czego obawiać:) Nie dotyczy to osób z nietolerancją laktozy. Mam nadzieję, że opisałem wszystko jasno:) Pozdrawiam.

[...] ~ 1.5 - 2 Ilość spożywanych węglowodanów: ~ 4 - 5 Ilość spożywanych tłuszczów: ~ 1 Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy Trening: Intensywny, masa, 5 x w tygodniu Cel cyklu: Czysta masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: ~ 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: bardzo [...]

[...] Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8 6. Barki - millitary press 10x8 Chciałbym urozmaicić mój trening tworząc wersję B. Trenuje teraz 3 razy w tygodniu i chciałbym jechać na zmianę ABABABA. Czy to dobry pomysł? Jeśli tak to czy trening przedstawiony poniżej będzie dobry: II.B 1. Klatka: 2. Triceps: -Wyciskanie [...]

[...] stosuję scitec Mass 20 jako uzupełnienie posiłków, dodatkowo przed treningiem bcaa oraz kreatyna, to samo po treningu. Waga 84 kilo, wzrost 188 cm. Trening to trzy dni w tygodniu: Pierwszy dzień: Klatka: Wyciskanie na płaskiej - 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń. Wyciskanie na skośnej - 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń. Rozpiętki 3 serie - 12, 10, 8 [...]

[...] odpowiedzi, które pomogłyby mi w ułożeniu najbardziej efektywnego treningu. Chciałbym, abyście wypowiadali się tylko na temat treningu MIĘŚNI SKOŚNYCH. Brzuch trenuję 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), prócz mięśni prostych (łącznie z dołem) robiąc zawsze 1 ćwiczenie na mięśnie skośne. Proste rozwijają się całkiem fajnie, jednak skosy [...]

[...] czy obrałem dobry kurs. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 106 Wzrost : 185 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :piłka nożna raz w tygodniu, brzuszki 3x20, przysiady 2x20,pompki odwrotne 2x10,troche hantlami macham,niedługo zakup rowerka Odżywianie : mam słabość do słodyczy, teraz ograniczone do zera [...]

[...] : wtorek , czwartek jako dni w których trenuję w klubie plus niedziele mecze . Za dużo się nie męczę stojąc na bramce :-P. Siłownia ; raczej u mnie to rekreacyjnie raz w tygodniu na WF. Częściej robię po lekkim treningu pompki , brzuszki , podciąganie , grzbiety itp. A teraz plan dotychczasowy wykonywany od 4 tygodni : postęp ( drugi [...]

[...] ciosów, -następnie również z workiem trening ciosów w parterze, ok.10 min -na koniec trening z kolegą zapasy, duszenia itp. częstotliwość ćwiczeń jest raczej stała 3x w tygodniu MMA i 2x siłowy, przeplatane ze sobą. Nie posiadam jakiejś szczególnej diety ale omijam fast food'y i tego typu żarcie. Raczej mięso, ryby, drób warzywa owoce. Mam [...]

[...] martwy ciąg. Często w siłowni się nie wyrabiam, muszę już wychodzić, a biceps i triceps nie zrobione. Więc postanowiłem robić tylko triceps, a w domu mam ciężarki i raz w tygodniu, w sobotę, będę robił te 6-8 serii na biceps. Przepraszam, że tak rozwlokłem ten post, oby to wyszło czytelnie. Do konkretów: A Nogi: Przysiady Plecy: Wiosłowanie [...]