17 lat - pierwsze wejście na siłownie

Witam , na wstępie chciałbym się przedstawić - mam na imię mateusz , jest to mój pierwszy post na tym portalu. Jutro idę pierwszy raz na siłownię. Domyślam się, że tematów takich na forum było już pewnie setki, ale wielu takich tutorial`ach było pisane zazwyczaj z użycie słownictwa, które nic mi nie mówi. Mój cel na siłowni:
1)Większa siła , szczególnie na sezon rowerowy ( marathony , dłuższe wyprawy)
2) Rzeźba - ręce mam jak patyki i jeszcze do tego uzbierał się trochę brzuch , ogólnie mówiąc chcę na tyle ile to możliwe rozbudować całą sylwetkę .
Piszę temat; bo nie wiem
- które maszyny jak się nazywają
- jak poprawie wykonywać ćwicznia zawarte np. w planach treningowych zawartych dla początkujących.
- ile czasu przebywać dziennie na siłowni
- które ćwiczenia pomogą mi w zrealizowaniu postanowień
- jak obchodzić się z maszynami w siłowni, aby nie popsuć
- na co trzeba zwracać uwagę przy obciażeniach , aby się nie nabawić
- czy na sali ćwiczeń można mięć jakiś napój ? - jeśli tak to jakie: woda , izotoniki ? na rowerze dużo pije i zastanawiam się jak tu będzie.
kontuzji
moje parametry :
Wiek: 17 lat
Waga: ok.75-76kg
Wzrost: 169cm
Staż treningowy: -
Obwód pasa: 90cm (na wydechu, wysokość pępka)
Obwód klatki piersiowej: 91cm ( na wydechu na wysokość sutków zaraz pod pachami)
Obwód uda: 80cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w sezonie od kwietnia do września, jazda na rowerze górskim 3-4 razy w tygodniu , trasy 70-100km
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): raczej nie
Stosowane wcześniej diety: nigdy
Cel/problem/opis : podane wyżej.
Za wszystkie moje błędy przy pisaniu tego tematu , proszę mnie jakość strasznie nie hejtować. Z góry wielkie dzięki i Pozdrawiam.

podstawy do przeczytania https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

j/w a także zapraszam do wyszukiwarki

siema jestem nowy
potrzebuje bardzo dobry plan siłowy
wiek:17lat
wzrost:180cm
waga:90kg

jak by ktoś mi go ułożył był bym wdzięczny

niestety nikt ci za darmo planu nie ułoży. Spróbuj sam pokombinować z planem treningowym i wrzuć go tutaj do oceny;)