2 w tygodniu

[...] małymi objawami (bardzo podobne to clenbuterolu) i później zabierz 8 tygodni bez brania (żebyś zaczął produkować własny T3 hormon). Jak skończysz brać cytomel w tym piątym tygodniu to może twoja krtan nie zacząć sama produkować hormonu T3 i wtedy będziesz musiał brać te tabletki łykać przez cale życie lub zginiesz. Także nie powinieneś tego [...]

[...] było nabrać masy mięsniowej, co mi się raczej nie udaje. Jesli chodzi o biceps, to ćwiczę go co 2dni, czytałem, iż regeneruję się on dosc szybko, więc ćwiczenie go raz w tygodniu jest błędem (nie wiem, czy to dobre źródło), więc ćwiczę go co 2 dni. Nie mam zakwasów, pomimo iż czuję intensywnosc treningu, więc trenowanie bicepsa co 2 dni dla [...]

[...] przyczyn,ale jak sytuacja się unormuje dieta będzie na lekkim plusie,bo łatwo nabieram masy oczywiście nie tej,co trzeba Suplementacja: tylko białko Trening siłowy 4x w tygodniu (split) aeroby (bieganie,rower) Dzień 1 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (90s) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) 3 pompki 4x max [...]

[...] Możliwe, że trafiam na niewłaściwych. Ważę 96 kg przy 179 cm. Pas koło 118 cm. Postanowiłem coś zrobić. Obniżyłem kalorykę odżywiania do +/- 2500 kcal.Od miesiąca 2 razy w tygodniu jeżdżę rowerem trasę 31 km. Od 2 tygodni zacząłem robić taki jakby wstęp do treningu fbw.. Postawiłem na ćwiczenia wielostawowe. Mam nadzieję, że jak zmniejszę [...]

[...] by mój tryb życia stał się bardziej ruchliwy bo póki co jest z tym bieda. Na dobry początek postanowiłem zrobić mieszkankę: -jazda na rowerze stacjonarnym co 2 dni 3 razy w tygodniu po godzinie ( mam już z tym doświadczenie ) + - worek bokserski co 2 dni 3 razy w tygodniu po 35 minut ( lekkie doświadczenie ) - 7 dzień w tygodniu ( niedziela ) [...]

[...] ale moje wcześniejsze próby większej aktywności fizycznej przy takiej nadwadze kończyły się urazami kolan i kostek. Obecnie staram się dużo chodzić, pływam minimum 2 razy w tygodniu, w domu ćwiczę jogę. Chyba, że możecie mi coś jeszcze zaproponować pryz bardzo słabej kondycji? Będę wdzięczna za wszelkie propozycje :) Wiek : 27 lat Waga : 89 kg [...]

[...] dotyczy sposobów najefektywniejszego odnośnie przyrostów ćwiczenia. Dla ektomorfika ogólne zalecenia brzmią: 1) grupa mięśniowa powinna być trenowana nie częściej niż raz w tygodniu 2) 6-8 serii na każdą grupę 3) wydłużone do 2-3 minut przerwy między seriami przy jednoczesnym maksymalnym wysiłku w każdej serii 4) lepiej trenować rzadziej, [...]

[...] i ćwiczenia.Duzo sie ruszam.Wczesnie rano wstaje i nie jem śniadanai(wiem ze to wielki bład) do szkoly tez nic nie biore choc wracam często bardzo pożno,dwa razy w tygodniu o 18.30 i trzy razy o 16.30.To moj pierwszy posilek i najczesciej ostatni.Mam wrazenie ze moja przemiana materii wogole nie pracuje,choc wiem ze to moja wina.CZesto [...]

[...] to po to ponieważ chciałbym żebyscie porównali i pomogli mi uzyskac sylwetke taka jak w poniżsyzch linkach. Np: rozpisując trening, bardzo bylbym wdzięczny .Trenuje 3 razy w tygodniu ( plus 2/3 czwicze coś powiedzmy wytrzymałościowo aerobowo) . Moim najwiekszym problemem jest brzuch :(:( ,(pracuje nad nim juz jakieś 4/5 miesiecy:( ) ktory przy [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: studia, praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczalem treningi w silowni 3-4 razy w tygodniu 2 razy w tygodniu chodze na basen Odżywianie: Jem praktycznie wszystko, przykladowo na sniadanie 4-5 kromek jasnego chleba z szynka i pomidorem, na obiad jedna [...]

[...] 55 km dziennie na uczelnię. Niestety pociągi i godziny zajęć nie są do końca skonfigurowane. Mój plan zajęć jest w dwóch wersjach, na tydzień A i tydzień B. Chodzi o to że w tygodniu B, będę musiał czekać 2 godziny na mieście na zajęcia, 4 razy w tygodniu. A że te 2 godziny mógłbym wykorzystać na siłownię, (z czego godzina maks na same ćwiczenia) [...]

[...] Już nawet wolałbym komuś zapłacić kto by pokierował moja dietą i treningiem tak żeby poszło to w dobrym kierunku. Dieta wygląda tak jak wygląda głównie z tego powodu że w tygodniu pracuję od 7 do 17, czasami dłużej, a w pracy niestety nie ma możliwości zrobienia czegokolwiek do jedzenia. Trening 3 razy w tygodniu Środa - klatka + triceps [...]

Witam wszystkich na forum, Od miesiąca powróciłem do treningów (1,5 roku temu nie było to tak 'profesjonalne') dość częstych - 3 razy w tygodniu i z dietą - której bardzo rygorystycznie przestrzegam, łącznie z dietą i biorę wpc 80 i przytyłem w miesiąc 4-5kg (nie powiem dokładnie, bo rano i wieczorem moja waga sie rożni czasem o 2-3 kg nawet) [...]

[...] ankietę. Dieta: 2000-2200 kcal: 118 g białka, 281 g węgli, 67 g tłuszcze (posiłki z wczorajszego dnia). Trenuje Street Workout (treningi po południu ok. 1,5 h - 5 razy w tygodniu, raz w tygodniu piłka nożna - 2h i raz w tygodniu basen (ok. 25-30 basenów 25m). Chciałbym zwiększyć przyrost czystej masy mięśniowej. 1. Czy powinienem kierować [...]

[...] ab wheel, jakieś gumy, wall balla i na początku tego roku wioślarza. Bieganie jednak jest nadal na pierwszym planie, jeżeli realizuję jakiś plan treningowy biegam 5-6 dni w tygodniu, poza planem kiedy nie mam takiego obciążenia, bywa że jak pogoda jest fajna to biegam codziennie i nie mam zamiaru z tego rezygnować. Moje czasy nie są imponujące, [...]

[...] 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) Mam zamiar robić ten trening 2x w tygodniu, 1-2 razy w tygodniu zamiennie trening metaboliczny/tabata/HIIT oraz 1-2 razy w tygodniu aerobowo bieganie lub rower.

[...] uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie Push Pull 4 x w tygodniu, w ciągu najbliższych 2-3 tygodni planuję przejść na 3 treningi w tygodniu FBW Odżywianie : słabość do serników :) Cel : rozsądna masa Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] 73 kg. W tej chwili wyciskam ciężar 50 kg na klatę przy 10 powtórzeniach. Potem odejmuje kilogramy by zachować stosunek 10-ciu powtórzeń. Trenuję od września 2013, 4 razy w tygodniu dokładnie tym planem : http://kulturystyka.magicsport.pl/news,1069,plan,treningowy,z,priorytetem,na,klatke,piersiowa.html + przedramiona w czwartki. Przerwy między [...]

[...] tłuszczowej: 26% Aktywność w ciągu dnia: Dźwiganie RTV/AGD w pracy. Sprzedawca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ruch w pracy, od niedawna bieganie trzy razy w tygodniu na siłowni, po pracy Odżywianie: Jem rzadko a dużo,zdarza się, że w nocy podczas nauki. Często jadam tłuste i smażone mięsa, piję dużo kawy, czasami słodycze. [...]

[...] mega caps olimpu i zeby jak najlepiej ja wykorzystac postanowilem dolaczyc do treningu wyskoku plyometryke.I tu mam prosbe aby ktos doradzil zeby polaczyc jakos 1x w tygodniu plyo z 1x w tygodniu silka nog.Wolne od silowni mam poniedzialki soboty i niedziele ale weekend chcialbym zostawic na regeneracje wiec zostaje tylko pn.Na silce [...]