[...] najpierw wracam na siłownie.Chce zrobić redukcję do 90 kg oczywiście mam diete i ćwiczę 4 razy w tyg od 6 tyg. a od 2 biorę Creatyne CM3 i Venom Hyper drive 3,0 w tym tygodniu chciałbym dokupić Aminokwasy Olipma Xpolde no i zastanawiam się czy jak skończe teraz Creatyne i ten Venom to mogę zrobić drugi cykl tego czy możne kupić jakiś inny [...]
Witam Ladies! Na silowni jestem od niedawna - jakies 3-4 miesiace. Udalo mi sie juz zgubic 11kg. Cwicze sumiennie 6 razy w tygodniu -plan cwiczen mam ulozony przez trenera z silowni ale jak tylko zaczynam robic jakies postepy lub przyzwyczajam sie do cwiczen to staram sie zwiekszyc obciazenie itp. I to chyba jest powod moich problemow. Chyba [...]
[...] talii : 77 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - SPLIT + INTERWAŁY Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
Witam. Czy w 5 tygodniu cyklu moge zaczac ostra wycinke, chodzi o to czy nie poleci masa. 1-10 prop 100 e2d 1-5 meta 30 mg ed 5-12 wins INJ Pracuje na budowie po 12 h, betoniarka pustaki itepe, czy praca w ciagu dnia bedzie dobrym "aerobem", dodam ze zwieksze ilosc kotletow i jajek i sera, [...]
[...] poziomu własnego testosteronu). Zatem po co zmuszć swój organizm do produkcji większej ilości testosteronu podczas cyklu ph, czy nie lepiej włączyć go po zakończeniu cyklu, ewentualnie w ostatnim tygodniu uzyskując w ten sposób podtrzymanie efektów i pobudzenie organizmu do produkcji własnego teścia. I tak na marginesie - zna Pan Biggera? lucek
[...] , kofeiny i Aspiryny. Efekty, dawki, samopoczucie, itp. Ja włąsnie biore od tygodnia i kibel, znaczy efekty chyba są, ale bardziej po diecie i aerobach. Biore 4 razy w tygodniu , teraz doszedłem do dawki 100mg Efki + 150mb aspiryny + 200mg kofeiny(6 łyzek kawy rozpuszczalnej) i generalnie nie czuje takiego spida, nie mam gorączki no max [...]
[...] Przedstawię swoją sytuacje Gram w Futbol amerykański warze 92 kg 196cm wzrostu Chcę poprawić kondycję bez znacznej utraty wagi dlatego zacząłem biegać biegam 3x w tygodniu po 40-50min w czasie biegu robię 2 przerwy tak po 2-3min Grafik mam tak ułożony pon:bieganie wt:wolne sr:bieganie czw:trening futbolu ( kondycja+siła) pt:wolne [...]
[...] mięśniową. Aktualnie 83 kg i BF 15% zastanawiam się czy jechać jeszcze masę czy już powoli zbijać. Po głowie chodzi mi krótki 4 tygodniowy mini cut. Dodatkowo jeśli efekty nie były by satysfakcjonujące w drugim tygodniu dorzucił bym interwały /SFD/2022/5/2/25461e5a5e1c4accbc5288a1348b0482.jpg /SFD/2022/5/2/a9011025b217426faca0c7e1e01fcbf6.jpg
chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu po 1 godzinie ,ćwicze na mase i trenuje kick-boxing 5razy w ttgodniu po 1godzinie ,w czasie treningów kick-boxingu i wczasie dnia jestem ospały,obolały mam mało sił na treningu ,czy takie ojawy mogą być przyczyną treningów na siłowni.w czym może tkwić problem
[...] troche jestem zalany, jest to powod odskokow od diety. Chcialem to teraz zredukowac, ale na redukcji nie mam za grosz energii. ( na domiar zlego pracuje jako kelner 4 dni w tygodniu po minimum 12h) I wlasnie zastanawiam sie teraz czy nie lepiej bedzie zrobic carb cycling, w dni treningowe dieta z bilansem na + i aeroby po treningu, natomiast w [...]
[...] wziąłem 4. Dość dobre, twaróg chyba był w środku ale nie było widać. Nie mogę znaleźć o niej informacji więc proszę o pomoc. zastanawiam się czy mógł bym np. 2 razy w tygodniu lub 3 wziąć z 5-6 takich bułeczek jako posiłek do szkoły? Oczywiście w inne dni wiem co jeść:) mam kurczaka, chleb graham, orzechy i czasem warzywo do szkoły. Te [...]
Witam, trenuję od pół roku (3x w tygodniu), masa 76 kg wzrost 181. Od jakiegoś czasu staram się trzymać dietę IF (trening siłowy 16, okno 17-22). Suple: Czasami wpc - zaspokojenie ew. braków w diecie (za mało kuraka). Od niedawna Bcaa (10g w trakcie treningu, 5g w DNT. Niestety nie wyrobiłbym finansowo z większymi dawkami) , przechodzę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, skomponowałem sobie taki plan treningowy w formie ACT (obwody). Cały trening to 3 obwody z przerwą pomiędzy obwodami max 2 min, 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Max jedna sesja treningowa trwa około 30 min. Do tego staram się jeść zdrowo, trzymać zapotrzebowanie dzienne na białko, które waha się w granicach 90g, tłuszcze 45g, [...]
[...] jeszcze boldek leciał i lipa już się nic nie rusza ani siła ani masa myslalem żeby mostek zrobić ale jak?? przed tą kuracja robiłem już jeden 2 miesiące po 1.25 teścia raz w tygodniu w tym roku chce wrócić na bombę kolega mi radzi co prowadzi ludzi żeby minimum 3 miesiące po 1.25 teścia. I jeszcze czy zmienić trening podczas mostku ten długo już [...]
[...] shock 30min przed treningiem i storm odrazu po treningu (1 miarka). DNT: storm rano na czczo (1 miarka) i w porze treningu (1 miarka). Chodzi mi natomiast o to że mam w tygodniu 1 dzien kiedy mam trening już o 8:30 rano, kończy się około 10:00 - 10:15 więc chciałem zapytać czy jak wezmę o 5:00 rano storma naczczo, około 6:00 zjem posiłek, o [...]
[...] myslalem nad ALRI Venom Hyperdrive 3.0 lub OxyELITE Pro co bedzie lepsze i jak dawakowac jeden i drugi, trzymac sie dokladnie instrukcji? Dieta jest dopracowana (B-2,2g/W-2,2g/T-1,2g) do tego 2-3x w tygodniu robie HIIT. Ze spalaczy do tej pory bralem kiedys ECA czyli raczej walilem z grubej rury .Do tego mam zamiar dokupic CM3 Treca. Pozdro.
[...] ciezko powiedzieć 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola, do owłosienia też 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 138 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 150 x dużo rep PYTANIE: Siema jaki odblok do tego 1-22 cypio 250 e4d 11-16 master prop 100 2d Jestem w 9 tygodniu pozdro i dzieki
Witam, proszę o wypowiedzenie sie na temat mojego planu FBW , ktory bede cwiczyc 3 dni w tygodniu metoda A-B-A itd. Z góry dziękuje ;) A. NOGI – przysiady ze sztangą na barkach 5 x 10 PLECY – wioslowanie sztanga nachwytem 5 x 10 KLATKA – wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 10 BARKI – wyciskanie sztani sprzed glowy 4 x 10 BICEPS – uginanie [...]
[...] czasem sok owocowy, albo warzywny, ew. serek danio zupa ok. 0,5litra - to jest ostatni posilek kolo 16,45 Policzyłam ze to daje 800-1000 kal. Cwiczy aeroby 2 do 4 razy w tygodniu. Czym ona zyje ? powietrzem? i jak chodzi na te zajęcia to z czego czerpie energię? Nakrzyczałam na nią dzisiaj, ale twierdzi ze nie moze wiecej jesc bo zaczyna tyc. [...]
