Witam, skomponowałem sobie taki plan treningowy w formie ACT (obwody). Cały trening to 3 obwody z przerwą pomiędzy obwodami max 2 min, 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Max jedna sesja treningowa trwa około 30 min. Do tego staram się jeść zdrowo, trzymać
zapotrzebowanie dzienne na białko, które waha się w granicach 90g, tłuszcze 45g, węglowodany nie wiem ile. Wiek 13 lat, wzrost 155cm, waga 45kg. A oto plan:
Przysiad klasyczny 15x
Żuraw 10x
Wykroki 10x
Wiosłowanie hantlami 15x
Pompki 12x
Odwrotne pompki 12x
Uginanie przedramion z hantlami 12x
Jeżeli coś do poprawy to proszę oczywiście mówić. Dodam, że dysponuje jedynie hantlami 3,5kg, 1kg, ekspanderem, twisterem, uchwytami do pompek i to wszystko. Prosze o pomoc i pozdrawiam :)