2 w tygodniu

[...] walki da się pogodzić jednak trzeba mieć tutaj poukładane 3 główne składowe, a mianowicie trening, dietę i regenerację. Najczęściej stosuje się trening całościowy 3 razy w tygodniu to pozwala dość łatwo połączyć to z treningami sztuk walki. Opieramy się na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach, które nie tylko przełoży się na wzrost masy [...]

A polecicie jakieś ćwiczenia które mógłbym wykorzystać w domu? I czy można trenować 2, 3 razy w tygodniu, nawet po treningu czy tam gierce?

[...] po dniu nie jest zbyt dobry rozwiązaniem ponieważ ta partia nie zregeneruje się do kolejnego dnia. Są specjalizacje treningowe, które zakładają trening partii 2-3 razy w tygodniu, ale nie dzień po dniu. Dlatego planując swój trening na siłowni przeznaczmy odpowiedni czas na regenerację mięśniową co wpłynie pozytywnie na rozwój naszej [...]

Nikt ci nie zabroni, pytanie czy przyniesie to większe rezultaty czy wręcz przeciwnie, ja bym zaczął osobiście od 2-3x w tygodniu jakimś sensownym planem. Zacznij jeść odpowiednio bo masz niedowagę.

[...] ma sens w ostatniej fazie przygotować formy scenicznej. Dla osoby dbającej o swoją sylwetkę i chcącej utrzymać formę np. plażową, spożywanie produktów nabiałowych 2-3 razy w tygodniu nie będzie wiązało się z konsekwencjami. Nie bardzo też widzę sens częstszego spożywania tego typu produktów, gdyż wybór źródeł białka jest naprawdę spory. Jak już [...]

Brzuch wystarczająco dobrze pracuje przy innych ćwiczeniach więc jeśli masz dobry plan oparty na głównych cięzkich ćwiczeniach wielostawowych to możesz brzucha nie ćwiczyć nigdy a i tak zrobisz fajny kaloryfer jednak jeśli chcesz dodatkowo bodzcować dla lepszych efektów to możesz dodawać ćwiczenia na brzuch np 2 x w tygodniu

[...] niewolnikiem ćwiczeń -trzeba ćwiczyć regularnie . dwa trzy tygodnie urlopu gdzieś na morzem i formy sylwetki nie ma. ja chce tanim kosztem mieć przyzwoitą sylwetkę, myśle nad takim czymś podciąganie podchwytem 3x6 dipy 3x12 wznosy nóg na poręczach 3x12 2x w tygodniu wybrałem 2 praktyczne ćwiczenia przydatne, co o tym myślicie jest ok czy za mało?

kwestia treningu mozesz robic 3x w tygodniu, ale rzecz jasna po 2 cw max wymienne co trening lub raz w tyg calosciowo

[...] ilość zmiennych. Przede wszystkim wszystko zależy od tego jaki jest Twój poziom zaawansowania. Jeśli jesteś osobą początkującą i wykonujesz podstawowy trening fbw 3 razy w tygodniu to na każdym treningu możesz wykonywać po 4-5 serii na duże partie mięśniowe, a na małe po 2-3 i tyle powinno w zupełności wystarczyć. Choć to też zależy od [...]

Głównym motorem w budowaniu przedramion są podstawy wielostawowe one zmusza przedramię do wytężonej pracy głównie ćwiczenia pull, natomiast łydki to czasem 2-3 raz w tygodniu trzeba ruszyć, a i to nie zawsze przynosi skutek.

No dlatego niech zacznie sobie od 2 treningów FBW A i B siłowych a jak wytyra organizm to ABA nastepny tydzień BAB i od początku. Boksowanie mniej niż 3 dni w tygodniu to dramat i strata czasu o ile chce sie czegos nauczyc a nie tylko zrobic cardio Zmieniony przez - Kury w dniu 2022-11-06 15:53:31

A jaki masz staż treningowy ? Ja aktualnie mam 2 ćwiczenia, dwa razy w tygodniu a rośnie aż miło ;-)

Ok, więc przeniosę to na dni wolne. Jeszcze jedno pytanie; jak to będzie się miało do regeneracji? Dodam, że trening siłowy mam średnio co dwa dni (czasem zdarza się, że trzy). Nie robiłbym tych obwodów więcej niż 2 razy w tygodniu.

[...] czyli zostawic na mniejsze partie tyg 16 serri na większe partie 18-20 i rozkładam to po 2 treningi czyli na pół te serie na jednym połowa i na drugim treningu połowa w tygodniu i będzie dobrze ? A blisko upadku mięśniowego ćwiczyć ze ostatnie powtórzenia są mocno spowolnione ale do końca wyciągnięte i zrobione bo robię tak w każdym [...]

[...] codziennego trenowania mięśni brzucha jest mocno nietrafiony, możliwe są kontuzje i przeciążenia brzucha oraz mięśni grzbietu. Mięśnie brzucha powinny być ćwiczone 1-2 x w tygodniu, nie więcej. Powinienes wykonywac trening siłowy zawierający przysiady, martwy ciąg, wyciskania stojąc, podrzut i inne ćwiczenia na wolnych ciężarach wtedy brzuch [...]

Robię wszystko średnio na łapy 2 razy w tygodniu i nic, co ja mam zrobić?

Wszystko zależy czy to fbw jest oparte na podstawowych ćwiczeniach siłowych jeśli tak to jak napisał Georgu 1-2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy trening brzucha po treningu zasadniczym.

mi się wydaje ok, ale rób nogi raz w tygodniu, jest to bardzo duża partia bo połowa naszego ciała, po treningu nóg zwykle należy zrobić dzień offa na pełną regeneracje . Na tył ud wrzuć Martwy ciąg na prostych nogach, bardzo fajne ćwiczenie i dobicie tej partii , tak żeby 2 ćwiczenia na dwójki były , reszta może być.

Bo do tej pory jechałem fbw 3 razy w tygodniu i nogi cwiczylem 3 razy a jak teraz bede ćwiczył 1/2 razy na tydzień to nie zanikna miesnie albo się skurcza? Zalezy mi na nogach bo trenuje pilke nozma:\

[...] i po czasie powinien się odkryć natomiast jeżeli w twoim ciele ogólna ilość masy mięśniowej nie jest duża to jeszcze bym poczekał. Myślę też, że 2 treningi na brzuch dziennie to jednak za dużo. Mięsień jak każdy inny więc również potrzebuje czasu na regenerację. Ja ćwiczę brzucha 3 razy w tygodniu, daje mu wtedy porządnego kopa i efekty są :)