Klatka Piersiowa ilość ćwiczeń

Czy mogę wykonywać 7 różnych ćwiczeń na klatkę piersiową po 4 serie wciągu jednego treningu ? W każdym daje z siebie wszystko pierwszy raz robię dietę na masę. Nie będę przepalał mięśnia czy coś takiego ?

Niejednokrotnie w planach osób młodych lub początkujących spotyka się sporo objętość treningową na partie, które takiej objętości nie potrzebują. Wbrew pozorom klatka piersiowa nie jest dużą partią mięśniową, a zdecydowana większość osób to właśnie tą partię trenuje większą ilością serii niż plecy czy nogi.

A ilość serii nie musi być bardzo duża żeby nasz mięsień reagował hipertrofią. Jak czytam, że ktoś wykonuje na jednym treningu 7 ćwiczeń na klatkę piersiową, a nie ma co najmniej kilka lat za sobą przemyślanych treningów to wiadome jest, że trenuje źle albo niezbyt się wysila podczas tych ćwiczeń.

Nie mamy trenować do opadnięcia z sił i tak za każdym razem tylko trenujemy mądrze, a mądre trenowanie to danie mięśniom odpowiedniego bodźca treningowego, a nie katowanie go milionem serii bo to na pewno nie pomoże go rozbudować. Nawet na większe partie jak nogi czy grzbiet najczęściej 5 ćwiczeń wystarcza w zupełności, a wykonywanie 7 ćwiczeń na klatkę piersiową to zdecydowanie za dużo i nie ma potrzeby aż tyle ćwiczeń wykonywać.
Wybierzmy do trening 2,3,4 ćwiczenia ale te najbardziej efektywne dla nas.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 16:10:50

Nie ma sensu robić tyle ćwiczeń bo to nie jest potrzebne. W zależności od stopnia zaangażowania i rodzaju wybranego treningu od 1-3 ćwiczeń w zupełności wystarcza.

Niestety więcej nie znaczy lepiej. Bodźce treningowe trzeba odpowiednio dozować.

Nawet jeśli w ten dzień robię tylko klatkę i np trceps ? Odniosłem wrażenie ze nawet po tygodniu ta klatka sie powiększyła a podczas treningu klatka jest spompowana

Klatkę ćwiczę 2-3 razy w tygodniu

Na mniejsze partię robię 2-3 cwiczenia

Klatke równie dobrze możesz spompować trzymaniem butelek wody na wyciągniętych rękach. Urośniesz od tego ?

7 ćwiczeń to przesada, ale wielu 16 lattków tak ma. Proponuje, byś na klatkę zostawił 2-3 podstawowe a 7 zrobił na całe nogi , skoro lubisz ciężko ćwiczyć.

Nogi robię na trzech maszynach które są na siłowni. 16-18 serii na klatę byłoby dobrze ?

16 serii juz jest spoko 3 cwiczenia po 4 albo 4 po 3 serie ;p. Druga sprawa czemu robisz klatke 2-3 razy w tygodniu????

Zapewne mi powiesz żebym robił raz w tygodniu ?

kwestia treningu mozesz robic 3x w tygodniu, ale rzecz jasna po 2 cw max wymienne co trening
lub raz w tyg calosciowo

Jw. Mozesz robić 2-3 razy w tygodniu ale to po 1 max 2 cwiczeniach w systemie Push-Pull albo FBW. Ale jeżeli robisz 4-5 cwiczen na klatke 3x w tygodniu to to jest totalną pomyłką.