Trening brzucha

Chciałbym was spytać o radę, trenuje 4 dni w tygodniu w splicie w głównym skupieniu na wyciskanie, przysiady i martwy ciąg, robię brzuch raz w tygodniu po 3/4 ćwiczenia po 4/5 serii i 3 w plank, prócz niego robię spięcia brzucha po ok 30 powtórzeń, rowerek po 15 powtórzeń na stronę, a na końcu opuszczanie nóg leżąc wykonując powoli fazę ekscentryczna. Czy taki jedno dniowy trening brzucha ma sens?


Zmieniony przez - KDT09 w dniu 2021-03-27 20:41:20

Trening brzucha należy planować wespół z planem siłowym. Wiele osób uważa, że sam trening siłowy oparty na wielostawowych ćwiczeniach w większości załatwia sprawę, ale nie do końca tak jest, choć są osoby, którym trening z ciężarami w zupełności wystarczy. Nasze mięśnie brzucha/rdzenia mają kilka podstawowych funkcji do spełnienia i po pierwszym okresie treningów na siłowni warto by było dołożyć odpowiednie ćwiczenia.

Patrząc na Twój trening to jest on mocno monotonny w większości Twoje ćwiczenia angażują do pracy mięśnie proste brzucha, a przecież warto też dać ćwiczenia mocno angażujące mięśnie skośne czy też funkcję antyrotacyjną mięśni brzucha.

Ja bym nieco inaczej podszedł do tego treningu i nie dawał w jednym dniu treningowym kilku ćwiczeń tylko mógłbyś np rozbić to na dwa lub trzy dni treningowe.

Jeśli na dwa dni to na przykład w jednym dniu mógłbyś zrobić sobie mięśnie proste brzucha, a w drugim dniu skośne i antyrotację. Bądź na 3 dni treningowe tutaj już zależy od Ciebie.

Ważne żeby ten trening był też różnorodny i atakował mięśnie rdzenia pod różnymi kątami.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-02 16:17:45

Witaj.
wiele osob popelnia ten blad ze do brzucha chce podchodzić inaczej niz do pozostałych grup mieśniowych
Brzuch, jak kazda inna grupa mięśniowa, po prostu musi być trenowany. inny charakter powinien miec jedynie dobor ilosci powtorzen i serii, bo jest to miesien posturalny, a wiec nastawiony na prace wytrzymalamościową.
zaplanuj sobie treningi tak, aby wykonywac brzuch ze 2 razy w tygodniu stosujac okolo 2 cwiczenia, ktore wykonasz w objetosci 3-4 serii po 20-30 powtorzen na spokojnie. powinno to wystarczyc

Brzuch wystarczająco dobrze pracuje przy innych ćwiczeniach więc jeśli masz dobry plan oparty na głównych cięzkich ćwiczeniach wielostawowych to możesz brzucha nie ćwiczyć nigdy a i tak zrobisz fajny kaloryfer jednak jeśli chcesz dodatkowo bodzcować dla lepszych efektów to możesz dodawać ćwiczenia na brzuch np 2 x w tygodniu

Zdecydowanie brzuch warto wykonywać tak samo jak i inne partie mięśniowe, czyli raz w tygodniu a solidnie, bez wykonywania xx powtórzeń brzuszków, tylko sensownie z ciężarem. Poza tym, bardzo istotne będzie również wzmacnianie mięśni głębokich brzucha, które stanowią fundament sylwetki i prawidłowego funkcjonowania aparatu ruchu. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu-5008

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/wzmacnianie-miesni-glebokich-cz-i-5267 

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

Pamiętaj że twoje mięśnie brzucha są takie same jak inne mięśnie twojego ciała. Potrzebują również odpoczynku między sesjami ćwiczeń. Wykonywanie brzuszków pod koniec każdego treningu pozostawia brzuch w stanie ciągłego przepracowania, uniemożliwiając osiągnięcie jakichkolwiek rezultatów, które chciałbyś zobaczyć. Aby uzyskać wyniki i zapobiec przetrenowaniu, skup się na tej grupie dwa do trzech razy w tygodniu po treningu. Podczas tych treningów staraj się uwzględniać różnorodne podstawowe ćwiczenia - nie tylko brzuszki.