Witam. Ankieta wiek 45 waga 95 wzrost 176 staż 3 lata obwód pasa 94, obwód klaty 120 obwód uda 58 uprawiany sport - siłka 4 -5 razy w tygodniu, dostęp do siłowni - stały, ograniczenia żywieniowe - brak, stan zdrowia - dobry, stosowane preparaty - meta, teść, oma, wino, tura, Po cyklu u oma 250x2 + meta 20 i test prom 200x2 i turanabol 20 [...]
[...] wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Studia, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu wspinanie, rower Odżywianie: lubię jeść regularnie, bez śniadania nie wychodze z domu Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan [...]
[...] grupie placebo, w grupie HIIT odnotowano wzrost zatłuszczenia w tułowiu o 0.7 ± 1.0%. Wyjaśnienie “cudu”? Po pierwsze: grupa interwałowa po prostu się obijała! W pierwszym tygodniu wykonywała interwały o proporcjach: praca 30 sekund zaś wypoczynek aż 180 sekund, na samym końcu, w tygodniach 5-12 osoby wykonywały interwały o proporcji 60/120 [...]
[...] dla mnie. narazie zrozumialem tyle. waga x 24h - zapotrzebowanie kaloryczne czyli 62 x 24 = 1488 wspolczyninik aktywnosc chodze na treningi nie na silownie 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu mam zamiar cwiczyc w domowych warunkach z hantlami zeby przytyc z 62 na okolo 70 wiec caly tydzien bede w ruchu i caly tydzien bede cwiczycl wiec [...]
[...] kilka słów o sobie ;) Mam na imię Marek, mieszkam w Łodzi i mam 17 lat, sportów na poważnie nigdy nie uprawiałem. Od pewnego czasu biegam i jeżdżę na rowerze. W zeszłym tygodniu zapisałem się na siłownie, jako że jestem w temacie totalnie zielony zacząłem czytać forum i ułożyłem sobie następujący plan treningowy: 1.Przysiady ze sztangą na [...]
[...] - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4x w tygodniu Worek Treningowy 7x w tygodniu Odżywianie: Wszystko lubię :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Stan Zdrowia : Dobry [...]
[...] też 3x w tyg. teraz myślałem nad wywaleniem boldka, bo drogi a nie czuję go, też myślę ze zaniżone stezenie... :/ teraz będą pewne środki :) i chcę lecieć mix teścia 2x w tygodniu po 250-400mg +meta przez 4-6tyg. po 40-50mg później 4tyg. off od mety i do mixa dodać chciałem propka 50mg 3x w tygodniu i po tych 4tygodniach dać mix teścia + [...]
[...] -wykroki chodzone z hantlami w dłoniach 3 serie do pierwszego bólu -wspięcia na palce ze sztangą lub siedząc na maszynie dołydek 4 serie po max Dodatkowo brzuch 2 razy w tygodniu po 6-8 serii od 10 do max powtórzeń Do tego CARDIO 5x50min lub interwały 30min (90sek szybki bieg, 60sek wolny chód) Wklejam fotki mojej sylwetki - dwa pierwsze [...]
[...] odchudzać, znaczy jem znacznie mniej, pewnie nie będę jadł kolacji, odstawię browary, nie jem białego chleba, etc.. Na siłkę staram się chodzić teraz dość często - 5 razy w tygodniu, ale jak wrócę z nad morza to będę miał raczej czas tylko na 3 razy w tygodniu. Tak więc chodzi mi o pomoc w 2 częściach: 1. Jak szybko wspomóc odchudzanie i [...]
Witam, plan jest zmodyfikowanym planem dla poczatkujacego z ksiazki "Kulturystyka - system Joe Weidera": - 3 razy w tygodniu - w pierwszym miesiacu wykonuje sie kazde cwiczenie w 1 serii po 8 ruchow - przerwy pomiedzy cwiczeniami 90 sekund - staram sie wykonywac ruch pozytywny 3 sekundy, pauza 1 sekunda i ruch negatywny 4 sekundy Z gory dziekuje [...]
[...] uda: 55 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: SZKOŁA... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu,aeroby w domu...jak się zmusze:) Odżywianie: mój problem to to, że lubię niestety dużo jeść Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan [...]
[...] I paru dnaich bez basenu - wraca. Zacząłem ( po przeczytaniu paru postów ) kojarzyć to z rwa kulszową. Zaznaczam, ze prowadzę bardzo aktywny tryb zycioa, basen 2 razy w tygodniu ( żabka, plecy ), rower, bieganie, ostatnio ćwiczenia. Dodatkow mam pytania: 0. Czy słusznie myślę o rwie kulszowej? Jak to sprawdzić? 1. Czy możma [...]
[...] Pompek nie daje rady robić więc się za to nie zabieram jeszcze. Jeżeli wiecie czym mogę wzmocnić lub na czym rece to możecie napisać. Dodam że raz czasami dwa razy w tygodniu gram w siatkówe na hali. Około 1-2h. + w szkole 2 razy w tygodniu przez 25 minut cały czas w piłkę nożną. A do tego czy warto się zabierać na A6W i na ten przed A6W [...]
[...] na mature. Troche sie zaniedbałem, jadłem to czego nie powinienem i przybyło pare kilo.. niestety nie jest to masa mięsniowa. Zamierzam z powrotem powrócić to 4 treningów w tygodniu. Najprawdopodobniej zakupie za 5 minut na allegro dyma burn'a i bede brał go w ciągu maja. potem jeżeli stan portwela na to pozwoli zakupie tight'a. chciałbym [...]
[...] MLO (mam go 6kg) . Na podtrzymanie mysle o kreatynie, ZNA, białko, aminokwasy (1,5 miesiaca) i potem moze jeszcze jeden delikatny cykl i na tym koniec. Ćwicze 5 razy w tygodniu, kazda grupa miesniowa 2 razy w tygodniu, zazwyczaj 3 serie 12,10,8 lub10,8,8. Co jest najlepsze na to by rosnac, zdobywac mase. Prosze o rady. Dzieki. POZDRAWIAM
[...] najważniejsze nie wykończyć się przed lipcem. Prosiłabym o wszelkie materiały, linki a jakby ktoś mógł ułożyć taki plan to byłabym wniebowzięta Założenia: - trening 5 razy w tygodniu po 1,5 h; - trening domowy z wykorzystaniem hantli (do 7,5 kg na hantle); - basen niestety tylko raz w tygodniu, ale za to może być jako 6 trening; Z góry dziękuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 24 lata). Wziąłem się ostro za siebie i obecnie ważę 88kg. Przez pierwsze 2 miesiące był to trening zmiksowany - tenis, bieganie, program ABS. Od września do lutego 3 razy w tygodniu chodziłem na boks dokładając do tego okazyjne treningi jak squash czy bieganie. Od lutego trenuję w trybie 2 razy boks + 2 razy siłownia. CEL: Chciałbym zwiększyć [...]
[...] Moj cel to 10 kg - jest to realne? 2) wlasnie zaczynam chodzic na silownie. Kiedys juz chodzilem troche ale musialem zrezygnowac. teraz trakutje to na serio. chodze 3 razy w tygodniu. czy powinienem trenowac tylko raz w tygodniu kazda grupe miesni, czy mniejsze powinienem trenowac 2 razy? 3) przeliczylem sobie kalorie, ktore powinienem przyjmowac [...]
[...] A MOZE MACE JAKIES INNE POMYSLY? zastanawiam sie tez czy jesc na sniadanie ryz ,cycek, czy moze standardowo platki mleko?? Tak pracuje tylko przez 1 tydizen w nastepnym tygodniu mam na rano wiec wstaje o 4:30, wracam o 15 a ide spac o 20, wiec wtedy niewiem kiede czy rano i po treningu czy przdteningiem i pottrreningu, a w nastepnym [...]
[...] mi się że od 2 tygodni moja waga stoi i nawet grama się nie rusza,a co najlepsze w ciagu jednego dnia(zazwyczaj jest to niedziela gdzie mało co robice tylko odpoczywam po tygodniu i siedze przy komputerze oczywisćie kalorie też licze) potrafi skoczyc do 126 znowu i po 3 dniach znowu spaść na 123 i tak mam w sumie od 2 tygodni.Czytając różne [...]
