Szybkie Odchudzanie

Witam, mam 17 lat i strasznie się zaniedbałem przy wzroście 175cm ważę 100kg i zamiar schudnąć i to dosyć sporo . Dieta jest - 1500kcal. Chciałbym do wakacji zrzucić 20kg
Prosił bym o porady dotyczące odchudzania lub szybszego zrzucania wagi.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 100

Wzrost: 175

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4x w tygodniu
Worek Treningowy 7x w tygodniu

Odżywianie: Wszystko lubię :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: Stan Zdrowia : Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę poświęcić 3 godziny dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ActivLab L-carnitine 600

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest możliwe

Stosowane wcześniej diety: 2000kcal

Zmieniony przez - Warii12 w dniu 2010-02-25 22:28:38

Szybko to myszy się pierrdolą. Poczytaj podstawy układania diety i treningi redukcyjne. Linki masz pod moim postem.

Dieta :
Posiłek I
-chleb razowy chuda szynka
zielona herbata

Posiłek II
Płatki owsiane
owoce
mleko 2% tłuszczu
Posiłek III
-pierś z kurczaka
-ryż
-surówka
Posiłek IV
Serek Wiejski + Grahamka

***TRENING***

Posiłek V
Pierś z kurczaka
ryż
Posiłek VI
-twaróg półtłusty
chleb razowy z chudą szynka papryka ogórek itp

Co do treningu to na siłowni mi rozpiszą pewnie w poniedziałek już będę miał




Zmieniony przez - Warii12 w dniu 2010-02-26 22:14:41

Dlaczego olałeś tłuszcze? I szynka to nie źródło białka. Jest go tam bardzo mało. I ten przedtreningowy zmień, bo jest za słaby. Tam powinna być kasza/ryż i kurak.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-26 22:19:42

Dieta :
Posiłek I
-chleb razowy chuda szynka
Jajka na twardo warzywa
Łyżka oliwy z oliwek
zielona herbata

Posiłek II
Płatki owsiane
owoce
mleko 2% tłuszczu
Makrela wędzona grahamka
Posiłek III
-pierś z kurczaka
-ryż
-surówka
Posiłek IV
Pierś z kurczaka
Brązowy ryż
surówka
Łyżka oliwy z oliwek
lub
Gotowana ryba po grecku


***TRENING***

Posiłek V
Pierś z kurczaka
ryż
Posiłek VI
-twaróg półtłusty
chleb razowy z chudą szynka papryka ogórek itp

Posiłek VII
Serek wiejski chleb razowy /bułka z ziarnami

Co do treningu to na siłowni mi rozpiszą pewnie w poniedziałek już będę miał