Witam Proszę o rade trenuje 5 razy (o g. 19) w tygodniu plus mecz, dodatkowo biegam wczesnym rankiem 2-3 razy w tygodniu. Wczesniej nie brałem zadbych odżywek. Wsępnie plnuje zakupić: - jabłczan - aminokwasy nie wiem czy jeszcze powinienem w coś inwestować, może izotoniki. No i w jakich proporcjach to brac, o jakiej porze. obowiązkowa [...]
W gazecie "Men's Health" znalazlem trening dla komandosa(jest to trening Fitness) wdlug Marka Dudzinskiego a wyglada on tak: >Trening wykonujemy trzy razy w tygodniu,kazde cwiczenie 30-60 s,jedno po drugim,trzy obwody. >Ćwiczenia: -Pajacyki- stan ze zloczonymi stopami iwyprostowanymi ramionami ,trzymanymi wzdluz tulowia.Wykonaj wyskok z [...]
Witam, mam 15 lat. Ważę 72kg przy wzroście 176... brzuszka trochę mam ale jednak wybrałem dietę na masę ;) Chodzę na siłownię 3 x w tygodniu + treningi mma 2x w tygodniu.. weekend przeznaczam na boksowanie, bieganie itp... Z moich obliczeń które wykonywałem z pomocą kalkulatora żywieniowego z forum wyszło mi ,że potrzebuję 2866.80 kcal ( 576 kcal [...]
[...] rozwiązany w śród moich znajomych. Dużo osób twierdzi że to ma sens i tyle samo jest przeciwników tyle samo pewnie i będzie tutaj. Chciałbym trenować siłownie 4 razy w tygodniu i boks 3 razy. Niestety czasowo jest to mało możliwe i muszę trenować przynajmniej w dwóch dniach w tygodniu 2 razy dziennie. I pytania czy ma to sens jak robię [...]
[...] to z 3-4 miesiące. Próbowałem również zrobić inna szkołę i spróbować podczas cyklu. I o ile nie zbiło mi libido do zera o tyle czuje że nawet biorąc dawki 300 u.i dwa razy w tygodniu to jest spadek możliwości ( tak subiektywnie o 50%). Po odstawieniu hcg w ciągu 10 dni libido, które odczuwa się na bombie wraca do normy. Czy ktoś też tak ma? Czy [...]
Witam. Mam problem. Od jakis 2-3 tygodni czuje sie bez sil i checi do treningu. Najbardziej boje sie o te checi. Trenuje na silce 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu boks. Pewnego dnia stracilem calkowicie chec i sile do treningu, wmawiajac sobie ze mam jakas kontuzje itp.. Myslalem, ze jest to poprostu wywolane nie calkowitym odpoczynkiem [...]
Witam mam 20 lat, waże 56kg i mam 173cm wzrostu 3 x w tygodniu chodzę na siłownię. Chcialbym szybko przytyć. O to moja dieta: Posiłek 1 7:00 Omlet 80g platków owsianych, 3jajka wszystko usmażone + jogurt naturalny Posiłek 10:00 80g makaronu darum serek wiejski 150g oliwa z oliwek 10g Posiłek 3 13:00 80g ryżu parboiled kurczak 100g warzywa oliwa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrostu i ważę 84kg. Mój staż na siłowni nie jest duży, więcej trenowałem w domu, drążek, pompki, trening siłowy bez sprzętu Oliviera Lafaya. Tak trenowałem kilka razy w tygodniu przez 3 lata, jednak od 2 lat prawie wcale. Jednakże od jakiegoś czasu postanowiłem wziąć się za siebie i przez 7 tygodni robiłem trening obwodowy(3 razy w tygodniu [...]
[...] się 2-3 normalne posiłki, natomiast pozostałe stanowią produkty Allevo. Ostatnia faza stabilizacji zaleca uzupełnianie diety produktami Allevo z zaleceniem, aby raz w tygodniu powrócić do schematu odżywiania z pierwszej fazy diety. Skład: Odtłuszczone mleko w proszku, proszek truskawkowy (16%), białko sojowe, fruktoza, proszek jogurtowy, [...]
Witam, jestem 20-letnią dziewczyną. Dwa razy w tygodniu chodzę na zajęcia ze sztuk walki (poniedziałki i środy), ale chciałabym dołożyć ćwiczenia z obciążeniem (mam do dyspozycji atlas) w celu redukcji tkanki tłuszczowej i uzyskania tzw. rzeźby. Naczytałam się wypowiedzi o układaniu dobrych planów treningowych i aż mi huczy w głowie. Jak [...]
[...] (gotowane lub grill) - 250 g - Brokuły/fasolka szparagowa/Kalafior - 200 g - Oliwa z oliwek - 20 g Kolacja : - Makrela wędzona - 100 g Trening : trenuje 2-3 razy w tygodniu piłkę nożną + mecze 2 w tygodniu,treningi są wyczerpujące i trwają 2h,oprócz tego trenuje w domu (ćwiczenia siłowe)pompki,przysiady itp. jeżeli jakiegoś treningu mi [...]
Witam wsztstkich ! mam pytanie czy mój dwutygodniowy plan na masę klatki jest odpowiedni(trening trzy razy w tygodniu) trochę info o mnie wiek 15 lat waga 64 kg wzrost 169 cm zaczołem trenować ruwno miesiąc temu 3 razy w tygodniu oto plan TRENING WYCISKANIE sztangi LEŻĄC SERIA 1 SERIA 2 SERIA 3 SERIA 4 SERIA 5 [...]
[...] schodząc z propa dodać enana. błąd zrobiłem że nie połączyłem ich razem ale chciałem najpierw sprawdzić na sobie działanie teścia o krótkim estrze. no i teraz jestem w 10-11 tygodniu cyklu i jedyne co zaobserwowałem to że w drugim tygodniu enana skoczyła mi waga o 4 kg co jest zapewne zasługą retencji wody. wymiary jak i siła jak stały tak stoją [...]
[...] więc zacznę od opisania siebie. ;) Wiek 21 Waga 84 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia Rzeźba, redukcja tkanki tłuszczowej Staż 4 miesiące Aktywność fizyczna: siłownia - 3 razy w tygodniu. Do czasu póki było ładnie, częsty i długi rower, teraz sporadyczne aeroby na siłowni. Więc... głównie chodzi o ocenę mojego planu treningowego oraz poprawki jego w [...]
[...] Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : biurko, praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia + HIIT/aeroby Cel : redukcja Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy Stosowane aktualnie preparaty : BCAA,WPC100%,Witaminy i Minerały, Stosowane wcześniej [...]
[...] Z suplementacji jem spalacz tłuszczy thermo speeda 1 kapsułkę dziennie 30 minut przed treningiem. Po treningu glutaminę. Z rana i przed spaniem porcja białka. Trening 4x w tygodniu piłka nożna na hali po 2h, 3x razy siłownia (SPLIT w pon-srod-pt) i 4x ABS. Cheat meal raz w tygodniu w sobotę wtedy trochę tłuszczu więcej około 1200 kcal jakiś [...]
[...] szybko opuscilem sie do 2000 kalorii dziennie. Kilka tygodni takiej diety zbyt wiele nie daly, bo moja waga spadla o jakis kilogram. Mam 95kg, 188cm wzrostu. Trzy razy w tygodniu silownia + 2/3 razy w tygodniu cardio po 30-40 minut. Jadlem jakies 2,0/2,5g bialka, 1,5g wegli i reszta tluszcze. Wydaje mi sie, ze teraz troche za malo tych [...]
[...] do zajmowania jej i prac domowych ewentualnie komputerowych więc dupenklapen ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W tej chwili brak. Kiedyś jeździectwo 7 razy w tygodniu - teraz brak Odżywianie: Lubię zjeść nie ma co ukrywać. Zaczęłam ograniczać cukier. Moje hobby to gotowanie i pieczenie więc mam pewien problem :) Cel: redukcja [...]
[...] Obwód łydki: =-- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: praca!~ Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kolarstwo szosowe 2-4 razy w tygodniu / piłka nożna - razy w tygodniu Odżywianie: ---- Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: --- Preferowane formy aktywności [...]
[...] z kurczka 150g. olej rzepakowy 20ml, warzywa 5. Twaróg półtłusty 150g, oliwa z oliwek 20ml, warzywa. RAZEM: kcal 2432, b 176, t 111, ww 188. Wykonuję trzy treningi siłowe w tygodniu, po siłowym chciałem kręcić aero tylko nie wiem ile minut i z góry zaznaczam że z powodu braku czasu mogę trenować tylko te trzy dni i nie wiem czy taka ilość [...]
HCG-skutki uboczne,libido
