[...] planie. Zobaczę jak będę się wyrabiać czasowo. Jak będzie za długo to będę może czasem kompleks zamieniać na tabatę, ale to wyjdzie w praniu. Do tego zostaje rurka 2x w tygodniu. Chciałabym też biegać rekreacyjnie. Raz w tygodniu mi wystarczy pytanie czy to ma sens. Wyglądałoby to tak: Pon: Pole dance Wt: Dół Śr: Wolne Czw: Góra Pt: Pole [...]
[...] są tragiczne przez co mi się odechciewa. Żałuję tylko, że się nie pożegnałam z rurką. Może załapię się na jakieś ostatnie zajęcia z choreo... Będę miała więc więcej czasu w tygodniu bo zostaję myślę, przy 3 treningach siłowych w tygodniu (chyba, że mi się odwidzi :P i zrobię 4). Będzie więc czas na mobilizacje, pilates albo basen w zależności od [...]
No i minął kolejny tydzień... :) 04.-11.08 Przepadła mi niestety rehabilitacja w tym tygodniu. A to głównie dlatego, że zalałam telefon. Smuteczek. Chwilę się spóźniłam (mały zawsze domaga się cycka akurat jak się zbieramy) i nie mogli się do mnie dodzwonić więc rehabilitantka sobie poszła. Teraz jest na urlopie więc będę miała 2 tyg przerwy. [...]
[...] 2ch tak hardcorowych trneingowo dzien po dniu -) Wieczorem trening broken miles czyli cos co juz mi obrzydlo mam wrazenie ze robie ten trening codziennie a robie go raz w tygodniu zaledwie -) Trening zrobiony 1200m po 4,00 + 200m trucht + 400m po 3,50 + 400m trucht i tak 3x, łącznie wyszło 10km. We wtorek pierwsza zmiana i tylko basen 45min, [...]
raz w tygodniu teraz bo jestem off na on 2 razy w tygodniu,ta niby 43 w łapie to dużo ale jak ma sie 183/4 i 100 masy to to trochę anorektycznie wygląda przynajmniej dla mnie
[...] liczby kalorii jawi się być szczególnie korzystne. Niemniej jednak wszystko zależy od procentowej zawartości tkanki tłuszczowej: przy %BF rzędu 6-8% sugeruje się dwa dni w tygodniu zwiększonej podaży kalorycznej, przy ~15%BF - raz na dwa tygodnie, zaś powyżej 25% BF można je pominąć ze względu na i tak wysoką koncentrację LEP. Jedynym [...]
[...] leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe.
[...] tego tygodnia i małe podsumowanie 6 tygodni a la sfd. Czysta miska i trening najpierw obwodowy z postu Michaiła, a potem ułożony przez Akneraj (siłowo wytrzymałościowy 3 x w tygodniu). Przed tym cyklem treningowym kilka miesięcy odchudzania, na końcu którego jadłam 1400 kcal (razem z warzywami), na początku treningów wskoczyłam na 1700 kcal, a [...]
[...] Wogóle w klatce mnie poszerzyło pare cm - zauważam w lustrze te 10kg różnicy tak lekko!!! Druga - zła dla mnie!!! Chyba sie przetrenowałem - robiłem klatke 2 razy w tygodniu - treningi możecie zobaczyć powyżej i wygląda na to że za szybko sie porwałem na ten trening!!! Ale jeszcze nie jestem pewny - spadku siły nie odnotowałem a jedynie [...]
[...] : brzuch,dupa,nogi, buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona (chyba) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia (treningi ultimate frisbe 2 razy w tygodniu, silownie planuje 3x w tygodniu + treningi biegowe zeby wrocic do formy po urazie skrecenia kostki) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane, owoce, Co [...]
[...] będzie jasne .Ja jestem bardzo zadowolony porównując czas jaki rok temu potrzebowałem do zrobienia takiego progresu a to co osiągnąłem teraz. Dziwnie nagle w ostatnim tygodniu duży progres wpadł . Jak znajdę czas w tygodniu to może nakręcę jakiś krótki check form :) Mam nadzieję że na koniec będzie dużo lepszy efekt , że skok na normalne [...]
[...] siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą 4 x 15p 5.California press 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p Ćwiczymy 3x w tygodniu na zasadzie: góra1 -> dół -> góra 2 dół -> góra1 lub 2 -> dół co myślisz? Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-07-27 18:23:03
[...] raczej nie bardzo korzystne to jest? i dlaczego. Nie mam możliwości uginania nóg siedząc i leżąc.I też nie chcę tak katować nóg żebym nie mógł chodzić sądzę że 12-13 serii w tygodniu wystarczy, zgodzicie się ze mną? I mam swoje przeciwwskazania odnoście bicepsów i tricepsów... Dlaczego tylko 8 serii w tygodniu? Ja uważam że powinno być 2 serie [...]
[...] + przedni i boczny akton barków + biceps + brzuch. Co do intensywności i objętości treningu będę jeszcze musiała własnie dopracować ten szczegół, dość istotny, gdyż w jednym tygodniu będą mi wypadały dwa treningi A, jeden B, bądź analogicznie na odwrót, więc w tygodniu, kiedy będzie padać tylko jeden dany trening, będzie on mocniejszy, a dwa [...]
[...] siły również mile widziany. 4. 3s x 10 powt. na drążku - było to celem w tym cyklu ale nie udało się tego osiągnać (3s x 8p) Trening Tym razem będzie to split 1x partia w tygodniu. rozplanowany na 4 dni. Do tego dołożę aeroby 2-3 razy po treningu ok 25min lub w dzień wolny od siłowni. jak nie będzie dużo czasu to zrobię czasami tabatę. W [...]
[...] się wycieczka do Karpacza i jakieś 40km zrobione na szlakach. Dzisiaj czuć ładnie pośladki i łydki :) Przedstawiam nowy trening. Priorytet na klatkę. Klatka trenowana 2x w tygodniu. Raz mocno siłowo, drugi raz objętościowo-z nastawieniem na hipertrofię i rozciąganie mięśni. Trening na klatkę zasugerował mi Mawashi. Być może jeszcze coś się [...]
[...] tydzień, podsumuję go jako mega udany treningowo i nastrojowo, choć od 2dni...ale to zaraz;-) Dieta: Ogólnie po staremu- pare postów wyżej pizza, którą szamałem ze 2x w tygodniu, raz jeszcze polecam:-) W czwartek narzeczona wyczarowała taki oto gar z piekarnika: /SFD/2017/4/2/b6d9f0396823438997eaede7e88b4f93.jpg [...]
[...] ostrzej,czyli biore jeszcze hantle i ogolnie robie wiecej powtorzen niz w pon,sr,pt itp.Do tego we wtorek i czwartek dochodza 2-godzinne treningi boksu tajskiego.Dwa razy w tygodniu mam basen po 30 min i po 45 min. 5.Jedzenie(Czytam tu wasze posty i mowicie ze trzeba jesc ost. posilek 4-5h przed snem.Hmmmm...Z tym tez jest problem.Czesto [...]
[...] Deficyt kalorii na przestrzeni siedmiu dni wyniósł circa about 9700 kcal ;-) + HR siedzi dobrze, rHR 47-52 na stałe. + Sen mocny i głęboki praktycznie codziennie, tylko w tygodniu trochę mało - 5:40h średnio. + Moc na rowerze siedzi. + Basen: klaun idzie ku dobremu, szlifuje technikę nóg z Pullbouoy’em, myśle o łapaniu wody %-) - Dalej bez [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
