[...] trenowałem i jadłem więcej a waga nie skoczyła wyżej może jakąś śmieszną wartość. Po powrocie do treningów waga spadła o 0,5 kg w tydzień. Postanowiłem obciąć kcal w tamtym tygodniu i od 81,3 waga do soboty spadła do 79,4. W niedziele wchodzę na wage a tu 81,4 a popołudniu 83. Dziś rano waga to 80,3. Jestem początkujący w tych tematach może mi [...]
A wiec jestem na silowni od miesiaca,trzy razy w tygodniu po 1.5 godz.Mieszkam ,pracuje itrenuje we Francji na silowni wyposazonej lux lacznie z basenem i sauna.Moj trening wyglada tak: pn biceps,motyl wt triceps,klata sr wolne czw barki kaptury przed treningiem 10 minut rowerek i 10 serii po12 brzuszki reszta cwiczen to 8 serii po 10 powtorzen.Od [...]
[...] zbednego tluszczu stosuje diete raczej wysoko bialkowa ograniczam wegle bo mam tendencje do tycia >> teraz pytanie do was o trening chce trenowac po 2 razy jedna partie w tygodniu i chce zeby ktos napisal przykladowe poloczenie parti zeby to mialo jakis sens.. pragne zauwazyc ze nie moge trenowac nog poki co,gdyz jestem po ciezkiej kontuzji [...]
Witam, już od 3 tygodniu trenuję, używając tego planu treningowego: Poniedziałek: Klatka Piersiowa/Ramiona Wtorek: Brzuszki Środa: Barki, przedramiona Czwartek: Klatka Piersiowa/Ramiona Piątek: Plecy, brzuszki Sobota: Wolne Niedziela: Barki, przedramiona I tutaj pytanie, dobrze rozplanowałem? Czy np razem dać Klatka p. i przedramiona? Co [...]
[...] w końcu to nie ja mam doświadczenie w tych sprawach, dlatego chcę się upewnić. Mam 27 lat, ważę 133,1 kg, bardzo mała aktywność ze względu na pracę siedzącą przez 6 dni w tygodniu. Pani dietetyk ustaliła mi dietę na poziomie 2850 kalorii w tym Białko 105g Tłuszcze 88g Węglowodany 350-450g Czy to nie jest za mało w niskiej aktywności fizycznej?
[...] zestawiac ?Jakie sa tanie dania , ktore mozna szybko przygotowac? Czego nie jesc? Czego nie pic? Ps. Krotki opis, jakby byl potrzebny : 3 razy w tyg.cwicze na silowni po okolo 3 godz. , 2 razy w tygodniu cwicze football amerykanski okolo 3 godz. Z pewnych wzgledow odzywki w moim przypadku odpadaja, chociaz kiedys je jadlem. Pozdrawiam Dzieki
[...] tydzien TSE 2 kaps. przed sniadaniem i przed obiadem Scorch 3 kaps. przed treningiem 2 tydzien TSE 3 kaps. przed sniadaniem i przed obiadem Scorch 4 kaps. przed treningiem 3 tydzien Tak samo jak w drugim tygodniu 4 tydzien TSE 4 kaps. przed treningiem i przed obiadem Scorch 5 kaps. przed treningiem czy takie dawkowanie bedzie odpowiednie?
[...] grałem w okregowce ale chcialbym sie przenieść gdzieś dalej ... od miesiaca chodze i cwicze przede wszystkim technike (zaglerki) jakis czas temu mialem problem zeby 10 zrobic .. teraz potrafie juz swobodnie zaglować. Nie wiem czego moge sie tam spodziewać, co jeszcze podszkolić .. w przyszlym tygodniu chcialbym zadzwonic i umowic sie na trening.
Witam. Chciałbym żebyście mi podpowiedzieli jak trenować w przerwie zimowej. 3-4 razy w tygodniu. Trening dla napastnika, 15 lat. Szczególny nacisk na sprinty i szybkość reakcji. Wytrzymałość mam dobrą, ale nie mogę na krótkie dystanse a to na boisku bardzo potrzebne. Można w to wpleść siłę strzału. Z góry dzięki, pozdro. EDIT: Chcę jeszcze [...]
[...] gral w reprezantacji szkoly podst. i sredniej w pilke i teraz idzie na studia i tez chce sobie pograc w pilke czy w normalna czy futsal- wszystko jedno...tak ze 2-3 razy w tygodniu...co prawda na jego uczelni jest sekcja pilki noznej, ale co jezeli jest duzo chetnych i sie nie dostanie ( umcs, lublin )...moze ma zaczac szukac gdzies poza [...]
1. Od czego zalezy czy cwiczyc 2 czy 3 razy w tygodniu? 2. Jak wplywa ten trening na szybkosc, bo wiadomo, sila rosnie, a co z szybkoscia? 3. Po jakim czasie nogi dochodza do siebie po takim treningu? 4. Co mozna robic po tym treningu aby wypracowac sobie byc moze zatracona szybkosc i zwrotnosc? Wiadomo ze szybkosc robi sie na podstawie sily, [...]
siema, mam takie proste pytanie czy dobrze robie jak biore XP i Kre-Alkalyn razem tzn. pijąc XP łykam 2 tabsy KA. I jeszcze taka druga sprawa to o jestem teraz w 3 tygodniu cyklu i nie widze jakis wiekszej pompy na treningu wogole cos to słabo na mnie działa jedynie masa podskoczyła o 5 kilo ale to dieta i pewnie troche poszło w brzuch :) a mniej [...]
[...] kilka pytań: -jak połączyć cell pumpa i mono w jednym cyklu? -czy przy cell pump też trzeba pić dużo wody? -mam jeszcze oddzielnie taurynę (w sumie zestaw: Tauryna, Mono, Cell pump) proszę o ułożenie z tego sensownego cyklu SUPLE: Tauryna TREC 120kapsów 1050mg/caps Kreatyna OLIMP 300 mega caps 1250mg/caps Cell Pump 665g TRENING: 3x-4x w tygodniu
Witam. Poszukuję pracownika do sklepu z odżywkami na Retkini. Proponuję stałą pracę. Praca 6 dni w tygodniu, od poniedziałku do piątku w godzinach 10-18 w sobotę 10-14. Mile widziana, ale niekoniecznie wymagana dobra znajomość odżywek (ewentualnie przeprowadzimy szkolenie). Pozostałe warunki pracy do uzgodnienia. Proszę o kontakt na maila [...]
[...] w doborze butów. -Wzrost: 186cm -Waga: 84kg -Przeznaczenia: treningowe -Rodzaju nawierzchni: asfalt, beton, -Z tego co wiem nie mam żadnych wad stop oprócz wysokiego podbicia czyli chyba mam stopę neutralną -Częstotliwość: 3-4 razy w tygodniu po ok 6 km -Rozmiar Buta: 47-48 Na buty chciałbym przeznaczyć do 250 zł możecie mi coś poradzić
[...] na początek, żeby wpłynąć ogólnie na poprawę proporcji sylwetki (w moim przypadku - szczupła góra i mocno rozbudowany dół). Jak ułożyć plan treningowy i dietę, jeśli czas pracy jest zmienny (nocki, praca na wezwanie, czasem 13h). Obecnie biegam po ok. 10 km 3x w tygodniu, jak pogodzić to z siłownią. Za wszelkie sugestie i rady będę wdzięczna.
[...] od dłuższego czasu mam problem z waga. Przy wzroście 180 moja waga wacha się w okolicach zaledwie 56 kg. Domyślam się ze jestem ektomorfikiem ale co dalej? Trenuje 3 razy w tygodniu piłkę nożną (4,5 godziny tygodniowo). Nie mam dostępu do siłowni dlatego w grę wchodzą tylko ćwiczenia które mogę wykonać w domu. Co.do diety nie chcialbym opychac [...]
[...] sztangielką x3 5. unoszenie ramion w przód na wyciągu x3 6. sciaganie wyciugu górnego x3 oraz na koniec biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , triceps(wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki)x1(w następnym tygodniu na odwrót), łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie),brzuch +10 min aero do tego 2 x tydzień aero/cardio co o tym myslicie??
Witam, Swoją przygode na siłowni zacząłem od 3 tygodni i zastanawiam się nad dietą. Przyjmuje białko i aminokwasy jak na razie bez kreatyny. Treningi robie 4 razy w tygodniu. Niestety praca mi nie pozwala na regularne przyjmowanie posiłków, zastanawiam się czy jak będę się po prostu zdrowo odżywiać to czy coś to da, np. na śniadanie shake płatki [...]
