a mnie cisną maksymalnie w szkole...ciągle tylko, że matura i matura. Żygam już tym słowe. W tym tygodniu układam najbliższe 2 cykle treningowe. Oba chyba na 3x w tygodniu bo czasowo inaczej nie dam rady. Standardowo klata-tric, plecy-bic, barki-nogi. W listopadzie mocny cykl na CP i poraz pierwszy od kilku miesięcy pojawi się u mnie wyciskanie [...]
[...] 1 2-wolne 3-dzień 2 4-wolne 5-dzień 3 6-wolne 7-dzień 1 8-wolne 9-dzień 2 10-wolne 11-dzień 3 12-wolne 13-dzień 1 14-wolne 15-dzień 2 16-wolne itd W każdym tygodniu grupy wyjdą w inne dni. Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. -sugerowane połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch [...]
[...] już znaczna poprawa mimo tylko jednej wizyty przed świętami, chociaż wydaje mi się, że moja praca też się do tego przyczyniła początkowo mieliśmy się zacząć spotykać 2x w tygodniu właśnie od stycznia, ale po rozmowie telefonicznej fizjo stwierdził, że jeżeli jest znaczna poprawa to nie ma sensu, żebym tak często przychodził i wystarczy jedna [...]
Moglby ktos napisac troszke wiecej o TBT? Chociaz to, czy kolejnosc ma wygladac jak w fbw- od najwiekszych partie, zlozonych cwiczen, po najmniejsze izolacje? I czy musi to byc koniecznie "poczatkowy" trening po ACT, czy moze byc np stosowany pozniej po lub na przemian ze splitem 2 razy partia w tygodniu?
[...] nie sprobowalem co i jak a jesli masz cykl na stacku albo cos to przeciez powinienes codziennie jest stacka itd no nie ? przeciez pisalem ze biore w srody i w niedziele jako suplementacje okolotrenngowa stacki dobieram takie ktore stymuluja synteze wlasnej krety i jade tak na 2 (czasem wiecej) razy w tygodniu juz od ok marca 2006 i jest ok
[...] do stanu sprzed choroby i zgubienie tych 2 kg, a jeżeli nie uda się samymi treningami na siłowni to włączę jakieś aeroby. No i michę postaram się ogarnąć lepiej (raz w tygodniu jakiś cheat i tyle). Ok pomarudziłam, to teraz czas spiąć 4 litery. Dzisiejszy trening był tak mniej więcej na poziomie 70 % ciężarów sprzed choroby, przy [...]
Dzięki wielkie za odpowiedź. Straciłem kilka miesięcy treningu, no ale trudno trzeba jechać dalej do przodu. Przez wrzesień mógłbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale potem jadę na studia więc plan 4 tygodniowy odpada, bo nie będę miał czasu na aż tyle, a miesiąc 4x w tygodniu to nie opłaca się raczej trenować, a potem zmieniać plan. Także raczej [...]
[...] w górze, na jakiejś podstawce, ze względu na plecy). Teraz było już ok, przy czym czuć, że klatka staje się powoli coraz słabsza. Jestem jednak na to gotowy- 2 treningi w tygodniu i spory wycisk jaki dostaje musi odbić się na jej mocy. Najważniejsze, że wygląd piersiowych poprawia się z treningu na trening, a taki był cel. Plecy wciąż mocne, [...]
[...] Ogólnie- plan sprawdza się całkiem nieźle, to przeplatanie intensywności- raz zwykła rampa, innym razem regresy i dodatkowe powtórzenia. Ciężko mi jednak utrzymać 4dni w tygodniu z treningiem, więc niewykluczone, że wrócę do dawnych 3dni. Siła rosła sprawnie, teraz już znacznie wolniej, gdzieniegdzie musiałem się cofnąć. Dziś była klatka, [...]
[...] https://i.imgur.com/3VRJbNKl.jpg I to tyle póki co- treningi cały czas na tej samej zasadzie (split)- jeśli jest więcej czasu, to nawet 3dt 1off 3dt 1off, ale zwykle 4-5x w tygodniu: klatka+barki lekko plecy barki+2ki łapy nogi Obecnie stopniowo wychodzę z dość długiej redukcji, a od około 1,5 miesiąca co 5-7dni mam refeedy i taka opcja bardzo [...]
[...] głowa nie wpływają na siłę, a jeśli już, to ta idzie w górę%-) Na minimalnych kaloriach jestem już w zasadzie od 2 miesięcy, sytuacje niewątpliwie ratują 2 dni refeeda w tygodniu. Tydzień temu miałem przerwę od Sally i leciała efedryna. Od tygodnia bez efki, leci Sally- teraz już 16mg, od sierpnia 20, a do 8.08 24mg i to będzie koniec [...]
[...] nie bylo masa znajomych i fogle subkultura fajna.. na pewno bede wpadal co jakis czas coby przedstawic dojrzalsze poglady ale to juz nie bedzie to co bylo czyli 7/7 dni w tygodniu kompa i ineta nie kupuje poki sie nie ustawie taka moja wola ooooo no zobaczymy a jezeli chodzi o to gdzie wyjezdzam to na poczatek irlandia, czyli kraj grubych [...]
[...] trenuję od marca i mam przed sobą jeszcze bardzo długą drogę, do powrotu do formy. Skończyłem treningi na HST, teraz wchodzę na trening dzielony, 3 sesje treningowe w tygodniu. Przejdźmy do konkretów: Big Zone Transformator to nowoczesna formuła potreningowa. Zawiera w składzie węglowodany złożone o bardzo szybkim stopniu wchłanialności [...]
[...] MC Wyciskanie na płaskiej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Modlitewnik Pompki na poręczach Łydy, brzuch Rozkład 1 tydzień A15/B10/A5 2 tydzień B15/A10/B5 itd. Raz w tygodniu - sobota długie wybiegania, najczęściej we wtorki krótsze biegi - regeneracyjny/powtórzeniowe/bieg szybki/zabawa biegowa/interwały. Po bieganiu wchodzenie po linie, [...]
Dobra postaram się zakupić glutaminę i bcaa. Co do treningu,nie rozumiem za bardzo.Rozdzielić barki i nogi tylko,by robić dwa razy w tygodniu czy tak,by co tydzień inną partię robić 2 x week ? DIETA : Pierwszy posiłek : Kasza jęczmienna z serkiem wiejskim i startym jabłkiem 4 jaja KCAL : około 900 kcal 10.00 Drugi posiłek (w szkole) Trzy [...]
[...] do dipów , aby robić tego samego dnia co pompki uciążliwe to by było , gdyż nie mam poręczy w domu i musiał bym chodzić po treningu co do pleców to robię częściej niż raz w tygodniu, wcześniej zdarzało się tak , że robiłem po ponad 2 razy na tydzień teraz różnie to wychodzi nie zawsze mam czas i to dlatego , a drążek też robię przynajmniej raz w [...]
[...] mi regeneracja - od liczenia i siłowni - o luz psychiczny tu chodzi - mamy 2.07 do 31.07 chciałabym powalczyć na maksa - myślę, o robieniu tak jak teraz 3 treningów w tygodniu i włączeniu 1 dnia aerobów(bieganie) i 1 dnia gpp - czyli 5 razy w tygodniu zaplanowany, sportowy wysiłek. Pomijam rzecz oczywistą, czyli czystą miskę w rozkładzie [...]
hej, Mam kilka pytanek. 1. jestem na 22 dniu ale były dni w których nie mogłem ćwiczyć i miałem przerwy po 1-2 dni w tygodniu i teraz nie wiem czy mam dalej kontynuować ćwiczenia czy zacząć od początku? jeżeli mam zacząć to dlaczego tzn. co bedzie jeżeli będę kontynuował? 2. Czy są jakieś ćwiczenia "uzupełniające" a6w które w większym [...]
1. jestem na 22 dniu ale były dni w których nie mogłem ćwiczyć i miałem przerwy po 1-2 dni w tygodniu i teraz nie wiem czy mam dalej kontynuować ćwiczenia czy zacząć od początku? jeżeli mam zacząć to dlaczego tzn. co bedzie jeżeli będę kontynuował? ZALEZY ILE TYCH PRZERW BYLO, W A6W NIE CHODZI TYLE O POJEDYNCZE DNI A O CALY CYKL MA ON TRWAC [...]
[...] szału, ale nie podciągałem się chyba ze 2 miesiące %-) Ogólnie zamierzam (choć nie wiem jeszcze jak to zrobić, żeby regeneracja bardzo nie ucierpiała) dać siłownię 2 razy w tygodniu. Same podstawy - bez cudowania: przysiady, wyciskanie leżąc (lub pompki na poręczach), wyciskanie stojąc, drążek (jedno lub dwa rodzaje podciągnięć) + coś na brzuch [...]
To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!
