2 w tygodniu

[...] Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praktycznie zerowa, siedze na uczelni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy, 2x w tygodniu aero 30 min po siłowni i 2x w tygodniu w DNT - aero 60 min. Odżywianie : 100% trzymania diety bez wyjatków Cel : możliwe jak [...]

[...] wody + 2-3 szklanki zielonej herbaty. Ponieważ jest dla mnie za chłodno na rower trenuję w domu pompki, przysiady itp. Z reguły w godzinach 8.00-9.00. CODZIENNIE lub 5 dni w tygodniu: - 6 Wedidera - 1 seria po 12 powtórzeń pompek z: szerokim rozstawem, z wąskim rozstawem i na krześle, z klaśnięciem - 50 przysiadów (poza dniami, gdy wykonuję 100) [...]

[...] Ostatni miesiąc korzystałem z Dziennika Posiłków Vitalmax, ale teraz nie jestem pewny proporcji BTW stąd mój post. Jeśli chodzi o ruch to chodzę na basen 2,3 razy w tygodniu po 45 min i 1,2 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze (wycieczki ze znajomymi po około 50 km - 3h jazdy). Staram się nie nakładać tych wysiłków, między każdym jest co [...]

[...] już jakieś 16 miesięcy, ale jak rok temu zrzuciłem 12 kg to coś stanęło. Cieszę się, że nie nabieram wagi ale jeszcze jakieś 5kg chciał bym zrzucić. Biegam jakieś 3 razy w tygodniu po ok 10km, siłownia 4 razy w tygodniu do tego basen 1,2 razy w tygodniu, no i nic. Przyznam, że mam apetyt i lubię zjeść porządnie, jedyne co zmieniłem to jedzenie [...]

[...] 109 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata z przerwami 6. DIETA: Jest orientacyjna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 razy w tygodniu po 2 grupy mięśniowe na każdym treningu 9. CEL CYKLU: dodanie nieco masy mięśniowej dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

[...] (nawet drążka brak ;( )więc postanowiłem skorzystać z darmowego planu ćwiczeń tylko z obciążeniem ciała (chyba regulamin zabrania podawania linków). Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu przez 16 minut dziennie na zasadzie 50 sekund powtórzeń 10 sekund przerwy. Trening krótki ale bardzo intensywny po tych 16 minutach miałem mroczki przed oczami. Do [...]

[...] uda : 68cm Obwód łydki : 45 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, sporo Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW na rzeźbę, 3-4x w tygodniu bieganie na dzień dzisiejszy 33 min ale co tydz o 10%+ Odżywianie : Cel : redukcja 10 - 15 kg do lutego. Ograniczenia [...]

[...] 2.barki+biceps, 3. plecy+przedramie - codziennie brzuch, nog nie robie) chcialbym troche zmienic trening i pytanko - czy wg Was cos takiego jest dobre ? : Trening 5 razy w tygodniu, 4 serie cwiczen, powtorzenia odpowiednio 12, 10, 9, 8 (w kolejnej serii wiekszy ciezar niz w poprzedniej): Poniedzialek: KLATKA plasko(+ 5. seria: 4 x max) skos [...]

siema, to jest plan do oceny i poprawaki,4x w tygodniu i ten plan mam zamiar stosowac do mojego pierwszego cyklu na kreatynie w pazdzierniku, obecnie cwicze na bardzo podobnym tylko 3x w tygodniu. ***1. Poniedziałek : Klatka, triceps*** 1. Klatka : *Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3x 10/10/10 [...]

[...] hantli przed siebie Sobota: Nogi: 4 serie przysiadów ze sztangą, 12,10,8,6 przysiadów 4 serie wspięć na palce po 15-20 powtórzeń Z tego co wiem jest to troszkę za dużo w tygodniu. I interesował by mnie trening 4x w tygodniu. Mógł by mi ktoś rozpisać ?? I najlepiej gdyby partie małe typu 'biceps' były robione 2x w tygodniu. Z góry dzięki. [...]

Witam. Na początek mam kilka pytań: 1.Czy w treningu FBW musi być przestrzegana ilość serii w tygodniu? Czy jeśli zrobię więcej niż 9 na duże partie i 6 na małe to efekty będą gorsze? 2.Wcześniej ćwiczyłem splitem w domowej siłowni na małych obciążeniach i tylko z hantlami, teraz chodzę na dobrą siłownię gdzie jest mnóstwo sprzętu, czy będą lepsze [...]

Witam. Mam 19 lat i pierwszy raz w zyciu zaczynam cwiczyc. Chodze na silownie z kumplem, ktory trenuje juz 2 lata i po tygodniu cwiczen ogolnorozwojowych powiedzial mi ze mam juz zaczac trening silowy - ktory zaczolem wczoraj (poniedzialek). Sily praktycznie nie mam , bo nigdy nie cwiczylem jak wspominalem wyzej (wczoraj na klatke na laweczce [...]

[...] talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-12% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : zbilansowana dieta ok. 3500 kcal Cel : poprawna technika/progres/zdrowie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : skolioza kręgosłupa w [...]

[...] typu pure pump,pure fire,cycling, tbc lub Abt Aktualnie chce ułożyć sobie plan tak, aby trenować wytrzymałościowo czyli treningi typu cross fit, aeroby oraz 1 lub 2 razy w tygodniu na ciężarach. Co do diety aktualnie nie utrzymuje, bo zbyt często podjadam między posiłkami lub skuszę sie na jakieś słodycze. Jeżeli juz utrzymuje diete,to wstawiam [...]

[...] kalorycznym. Jem głównie białko, min. ilość węglowodanów, którą będę wyrównywał tymi z owoców. Tylko nie wiem dokładnie czy w ogóle nie jeść chleba, ryżu itd.? Raz w tygodniu będę jadł na co mam odchotę, żeby nie dostać popularnej chcicy z diet niskowęglowodanowych. 2. Bieganie. Myślę, że bieganie średniodystansowe (5-10km) będę robił 1, [...]

[...] teraz pojawiło się wielu sezonowców, ale z nimi to nie ma o czym rozmawiać no dobra to teraz coś o mnie zacząłem ćwiczyć dokładnie 1 września, przez pierwszy miesiąc treningi 5 razy w tygodniu, w październiku też ogólny z tym, że 3 razy w tygodniu. Później treningi na masę 3 razy w tygodniu. Od 2 miesięcy na siłowni pojawiam się 4 razy w tygodniu

[...] jeszcze jedno pytanie. Chciałbym wrócić do biegania, bo nie biegam już od 2 miesięcy. Teraz jestem na diecie masowej. Czy opłaca się biegać, jeśli trening siłowy mam 2x w tygodniu plus 2x tygodniu sztuk walk na którym też jest ostry trening? I pytanie, czy po zaczęciu biegania 2x w tygodniu np. poniedziałek i sobota nie spadnie mi masa? jestem [...]

[...] efekty były... właściwie żadne... Albo trening z kosmiczną liczbą powtórzeń, też stosowałem, efektów także nie było, chciaż niezła pompa była, ale nic nie rosły. Ile razy w tygodniu? Najlepiej raz. Ćwiczenie go więcej razy spowalnia/hamuje postęp w wielostawowych ćwiczeniach takich jak Martwy Ciąg czy Przysiad. Przy jakim % bf widać mięśnie [...]

[...] wyciskam 85 na klate i mam 17 lat waże 68kg.teraz planuje zakup 9kg super whey gainera 4000 olimpu.i chcialem zebyscie mi pomogli z treningem.Obecnie trenuje 5 razy w tygodniu i kazda grupę mieśniową raz w tygodniu: poniedzialek-klata wtorek-bary środa-grzbiet czwartek-biceps i triceps piątek-nogi i przedramiona Czy tak jest dobrze????Ja [...]

[...] w tyg. na obiad, czy odrzucić. Nie jest to chinska budka, tylko restauracja, gdzie przynajmiuej w teorii wszystko wyglada na świeze i dobrze przyrządzone. Piwo pijam raz w tygodniu 4-5 butelek ;) Do tego biorę raz dziennie po śniadaniu 1 kapsułkę thermal blast extreme (tego dnia, kiedy zamierzam wypic wspomniane piwa kapsułki nie biorę) Cukru [...]