2 w tygodniu

[...] z wybranych miejsc, lecz na udach i posladkach najbardziej mi zalezy, gdyz z gory jestem zadowolony) - silownia odpada w moim przypadku, jako trening u mnie jest 3 razy w tygodniu sztuki walk, plus 4 razy w tygodniu bieganie z rana na pusty zoladek Na silownie nie moge sobie niestety narazie pozwolic z powodu braku czasu, wiec bede musial [...]

[...] WYPASC, JESLI OKAZE SIE ZE NIE MAM JAKIEGOS SPRZETU... ODP. na pytania Michaila z posta priorytetowego: 1. trenuje ACT juz od polowy czerwca do teraz. 2. TRENING: 3x w tygodniu, 4 obwody, 1 obwod 12 powtorzen, reszta po 15 powtorzen. 1. Skłony w leżeniu (brzuch), 2. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), 3. Podnoszenie ciężarka [...]

Witam. Mam 14lat. Mój staż w treningu siłowym jest niewielki, kilka tygodni ćwiczeń siłowych w domu. Do tego trenuje 2 razy w tygodniu piłkę nożną w klubie. Oto mój plan. No więc tak od poniedziałku zaczynam mój plan ACT. Będę go wykonywał 4 razy w tygodniu. Jest on podzielony na 2 ACT na różne części ciała. I każdy z nich będę wykonywał 2 razy w [...]

[...] ciągle wzdęty i wciskałem na siebie jedzenie na siłę. Psychicznie też czułem się źle, miałem wrażenie, że zamiast chudnąć to się dodatkowo pompuję. Trening siłowy 3x w tygodniu, 1-2 basen, bieganie. Zrezygnowałem z LG, obniżyłem podaż energii, mocno kosztem węgla, podniosłem tłuszcze i białko. Efektów dalej nie widać na wadze. Kolejną [...]

[...] Wiem, że sama jestem sobie winna bo przy nagłym braku ruchu nie zwróciłąm uwagi na dietę, ale teraz przynajmnije mogę zacząć ćwiczyć;) Obecnie ćwicze na rowerku 3 razy w tygodniu- zalecenie od lekarza. Przyjmuje równiez Arthron Complex na chrząstki; Za parę dni dostane ostatnia dawke sterydu do kolana(blokada- leczenie nawracającego zapalenia [...]

[...] lekko 'zapuszczony'. Chciałbym rozpocząć trening (narazie) w warunkach domowych. Do dyspozycji mam ekspander i hantelki(2x15kg). Parę tygodni temu zacząłem biegać (3 razy w tygodniu, dystans ok.7 km). Czytałem trochę o 'treningu domatora' i wykonywaniu ćwiczeń z hantelkami. Wybrałem parę ćwiczeń, które będę w stanie wykonać w warunkach domowych [...]

Witam. Bardzo proszę o ocene ewentualnie korekte zmiany ćwiczeń. Staż na siłowni około 3 lata. Waga 89kg Wzrost 189cm ekto Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu przeplatając siłownie z treningami bokserskimi(2-3 w tygodniu). Trening na mase. Dotychczasowy trening: Pon: Klata 1.Wyciskanie sztangielek leżąc, ławka prosta 6-8 powt 4serie [...]

[...] lat, obecnie moim celem jest redukcja, od tego tygodnia zmieniłem trening z klasycznego splita (wreszcie!)na trening push/pull czyli każda partie ciała ćwiczymy dwa razy w tygodniu zamiast tylko raz. Dodatkowo po treningu siłowym rowerek 30 minut i w dni nietreningowe jeśli mam możliwość 40 minut treningu interwałowego na orbitreku lub rowerku. [...]

[...] : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia - push pull, bieganie(interwały) piłka nożna Odżywianie : dieta zbilansowana, słabość do domowej kuchni xD Cel : redukcja o 10% bf Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] 5x 70 przysiad, 5x 60 wiosło, 5x70 WL Nigdy nie prowadziłem dziennika i liczę, że doda mi trochę motywacji jak przyjdą chwile zwątpienia xD Trening: Ćwiczę na siłowni 2x w tygodniu, na więcej nie pozwala praca. Trening to HST, skończyłem piątki i zacząłem dokładać po 2,5kg w podstawowych ćwiczeniach. Będę tak robił aż w pierszej serii nie będę [...]

[...] w codziennym życiu. Jeśli chodzi o klatkę, to góra zawsze była u mnie dużo mniejsza i słabsza, stąd przy treningach push nacisk na górę klatki. Jako że trenuję 4 razy w tygodniu, to stwierdziłem, że ułożenie tego w push/pull będzie dobrym pomysłem. Ze względu na obłożenie treningu pull (focus na plecy) przerzuciłem wznosy bokiem do treningów [...]

[...] sie. Po wyprowadzce od ex minal stres. Zucilam rowniez prace ( na rzecz swojej firmy). I waga podskoczyla o kolejne 2kg. Zapisalam sie na fitnes w moim miescie. 5 razy w tygodniu po 2 lub 3 godziny. Bardzo szybko waga pokazywala 66kg. Co strasznie mnie przerazilo. Pozńiej zaprzestalam aktywnosci. Waga wskoczyla na 70kg i w tedy zaszlam w [...]

[...] 250B/75T/Reszta węgle Planuje zejście 2500 250B/75T/Reszta węgle niestety póki co jestem przeziębiony więc przesuwam ten moment z poniedziałku na...pewnie czwartek. 4x w tygodniu trening siłowy+codziennie 12tyś kroków(minimum)+2x20minut cardio na rowerku. Od poniedziałku dodaje jeszcze jedną jednostkę cardio. Środki: Hah tu moja psychika [...]

[...] zwiekszy ilosc seri do 10. Nie jest to trening ostatnimi kroplami tylko odczuwlany dla mięsni wiec uwzglednijcie tez to. Do tego wszystkie dorzucam rower 4 razy w tygodniu kazdy dzien z tych dni po ok. 4h - 5h z dwoma przerwami czyli tygodniowo jakies 16h - 20h rower, predkosc ok. 30km/h przy utrzymaniu pulsu 120 to bardziej trening [...]

[...] trenującą od prawie dwóch lat kick-boxing. Można więc powiedzieć, że jestem aktywna, aczkolwiek nie do końca zadowolona ze swojej figury.. Treningi mam trzy razy w tygodniu, trwają one zazwyczaj po półtorej godziny, ale nie wystarczają,żebym pozbyła się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Łydki mam dość smukłe i umięśnione, natomiast [...]

Dziewczyny potrzebuję pomocy specjalistek. Od 4 tygodni regularnie 3x w tygodniu trenuje crossfit, do tego czasem spinning jak mam chęć i nie mam zakwasów. Liczyłam, że w ciagu tych 4 tygodni moja waga ruszy, ale lipa :( Rok temu badałam glukozę i wynik nie był chyba dobry bo miałam skonsultować to z lekarzem, niestety dla mnie olałam to :( Także [...]

[...] hantelkami 8,6,4 unoszenie sztangi z wyprostowanymi ramionami 10,10,8 unoszenie ramienia bokiem 10,8,8 unoszenie sztangi zza karku 8,6,4 Piatek plecy na silowni raz w tygodniu ale tylko w ten dzien moge pojsc na profesjonalna silke wioslowanie 10,10,8 wysokie wioslowanie w siadzie na wyciagu 12,10,10 laczenie lopatek na gornym wyciagu [...]

Witam! Mam pytanie w imieniu kumpla, otóż chciałby cwiczyc klate dwa razy w tygodniu (raczej na siłe) oraz nogi tez dwa razy w tygodniu (masa), pozostale grupy miesniowe raz w tygodniu na mase. Jak to rozłozyc na poszczegolne dni tygodnia?co z czym połaczyc? czy to wogole ma sens czy to zly pomysl? wiek 22 lata, staz 2 lata nieregularnie, [...]

[...] Forex giełda itp,(wcześniej trenował lekkoatletyke i piłkę nożną) kasa z tego jest ale brzuszek też się zrobił jego aktywność prócz siedzenie przed kompem to 2 razy w tygodniu wyjście pograć w piłke 1.5h i kilka razy na rower i teraz do czego zmierzam ostatnio go wyciągłem na mecz Futbolu Amerykańskiego chłopaka zajarało chce pod koniec [...]

[...] uda: 58 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kulturystyka cztery dni w tygodniu Odżywianie: Jem wszystko, ale przeważnie ryż, kaszę, ser biały i żółty, lubię kurczaka i ryby. Nie lubię schabu. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]