[...] o LEANGAINS, który sporo obala mitów, którymi się kierowałem podczas odżywiania. Chcę wprowadzić dietę LEANGAINS z dodatnim bilansem kalorycznym - na masę, ale 2-3 razy w tygodniu będę wykonywał treningi biegowe kardio. Moje pytanie odnosi się do odżywiania. Jeżeli będę biegał z rana (4-5rano), a fazę jedzenia rozpocznę o 17 to czy po samym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na wysokośći pupy i też nadchwytem (dziwnie napisane wiem :D) 4x15 I tutaj rodzi się pytanie czy z tego tzw. "GÓWNA" zrobi się "prawdziwe przedramię" po takim treningu 2x w tygodniu? (chodzi mi o efekty roczne/miesięczne ,nie od razu przecież :-)) Nie wiem czy db napisałem w tym dziale ,ale przecież jestem juniorem :D Z góry dzięki za rady i [...]
[...] ryżu, pierś z kurczaka i twaróg. Nie mam policzonego dziennego zapotrzebowania na białko i węglowodany i nie spożywam w odpowiednich ilościach tego jedzenia i zauważyłem po tygodniu że przytyłem prawie 3 kg jednak wszystko raczej poszło na brzuch. Chciałem się zapytać czy powinienem zmniejszyć ilość węglowodanów a dodać więcej białka żeby nie [...]
[...] 90 Poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: 7:00- 23:00 . Praca. Uprawiane ćwiczenia: aktualnie pompki, brzuszki oraz podciąganie na poręczach 4 razy w tygodniu. Cel: płaski brzuch, zarys kaloryfera Stosowane diety: brak Zdrowie: bardzo dobre (alergia na nadmierne ilości orzechów) Suplementacja: nie było i nie zamierzam [...]
[...] że mam tyłopochylenie miednicy, co widze, przy robieniu siadów i martwego ciągu - nie mam naturalnej krzywizny tylko koci grzbiet. Co mam z tym zrobić ? Rozciągam się 3x w tygodniu od 2 tygodni. W moich pobliskich miejscowościach nie ma specjalisty od takich rzeczy, a zwykły internista nie powie mi co i jak, ponieważ mamy samych 60+lekarzy [...]
[...] byl napiety. Nakleilem plaster rozgrzewajcy i we wtorek bolu juz nie bylo. Jednak pozostal pewien dyskomfort. Czuje czasami jakby miesien byl napiety i jak poszedlem teraz w tygodniu na trening, to czulem ze ten bark bardzo angazuje sie przy trenowaniu innych partii miesniowych. Chcialbym sie Was poradzic co robic w tej sytuacji? Odpuscic sobie [...]
Siema. Zaczynam ćwiczyć na siłowni i ułożyłem sobie plan. Sprawdźcie czy jest dobry. Ćwicze 3 razy w tygodniu około 18 przez ~ 1h. To mój plan: Poniedziałek: Klata: • Wyciskanie sztangi na ławce poziomi / po skosie • Rozpiętki na ławce poziomi / po skosie • Wyciskanie sztangielek leżąc Triceps: • Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie • Francuskie [...]
[...] jedno " ale" - mam swój opracowany, dobry trening, i nie chcę z niego rezygnować. 3.Suplementacja- tutaj jest chyba tyle zdań, ile userów. Co brać na tłuszczyk ? Fat burnery, czy może L - karnityne z dodatkiem zielonej herbaty? Mogę do tego brać jeszcze kreatynke, albo jakiś NO BOOSTER? Na siłke chodze 3 razy w tygodniu, do tego raz na basen.
[...] dodam że powtarzam te badania już 3-raz w skali miesiąca i sytuacja cały czas jest taka sama, nawet trochę gorsza. Mój tryb życia: Aktywny: Robię treningi kilka razy w tygodniu. Nigdy nie brałem sterydów ani jakiś podejrzanych substancji. Dużo warzyw i owoców oraz zdrowe tłuszcze w diecie, wiadomo coś przetworzonego też się wkrada. [...]
siema. moge prosic o jakis trening na mase - priorytet ramiona (biceps triceps przedramie) i barki. Reszta grup miesniowych cwiczona zeby zachowac mase i sile. Treningi 2x w tygodniu (czesciej nie da rady). Nog nie robie, na brzuch robie ABS II i jest całkiem ok. Coś o sobie: staż 2 lata (jeden rok to byl bez konkretnego planu, drugi rok jechałem [...]
Lat 19. Wzrost 181. Waga 85 kg. Staż treningowy: 2 lata. Ciagle masa albo siła. Pierwsza redukcja. Aktywność: 3-4x w tygodniu bieg godzinny. Suplementacja: L-karityna. Posiłek po przebudzeniu: koktajl 300 ml mleka, banan, 30g WPC Ostrowia B/T/W: 36/4,35/52,35 388,3 kcal Sniadanie: Chleb razowy 80g Polędwica z indyka 150g Masło 10g Orzechy [...]
[...] ogólnie wiem że po tym na pewno coś przytyje i oby tylko na tym się skończyło, to jeden ze skutków ubocznych dawkowanie prawdopodobnie będzie w małych dawkach. Ćwiczę 3x w tygodniu treningami fbw więc myślę jeśli fest bym utył czy coś to bym to spalił raz dwa tylko nie jestem teraz tego pewien czy powinienem ćwiczyć tak jak wyżej napisałem czy [...]
[...] sie uczac nie zawsze daje rade zjesc 6 posilkow.. No i efekty są miernawe. Chodzę na siłownie dopiero miesiąc regularnie. I TERAZ PYTANIE , czy zapisując sie na mma 2x w tygodniu jest mozliwosc ze schudne? Moj znajomy mowi ze treningi trwaja po dwie godziny, dwie godziny ruchu kojarza mi sie z katabolizmem przy moim metabolizmie ktory jest [...]
[...] ważę +/- 100kg, wzrost: 184cm. Chciałbym pozbyć się trochę brzucha. Mam zamiar dołączyć do treningu aeroby + L-karnityne potem jakiś fat-burner. Siłownia z reguły 5 razy w tygodniu. Czy można to uznać za dietę redukcyjną? Śniadanie: - 3 kromki chleba żytniego z pestkami dyni - 3 plastry szynki drobiowej - 1/3 papryki czerwonej (pomidora) [...]
[...] talii : 75 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : znikoma Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłka Odżywianie : dieta Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane [...]
[...] przetestowac ten trening,tzn ten caly WODu bo chcialbym pozostac przy hantlach,sztangach i drazku. Co polecacie mi na poczatek ? Jakie cwiczenia? Chcialbym cwiczyc 3x w tygodniu.Ciezar oblicze a nad technika bede pracowac tylko nie wiem jakie cwiczenia. Odpadaja dopsy poniewaz nie posiadam poreczy. Wiek 19lat , na silowni juz troche cwicze i [...]
[...] tygodniowej ogolnorozwojowce robiłem masę, dieta mniej więcej była trzymana. Kalorie liczone, gorzej z makroelementami. BF% coś koło 19. Obecnie jestem na redukcji, IF, 3x w tygodniu FBW na czczo. Oczywiście obcięte jakieś 500 kcal z zapotrzebowania. Póki co idzie powoli w dół. Pytanie moje brzmi następująco - jak nisko redukować, żeby spokojnie [...]
[...] Powiem szczerze że efekty bardzo mnie satysfakcjonują lecz jedna rzecz mnie męczy a mianowicie libido. Żonę klikam raz na dwa dni więc to słabo. Badania robiłem w 7 tygodniu propa gdzie jeszcze nie było turinoxu. Estradiol 100 norma 11,3 - 43,2 Progesteron 0,07 norma <0,15 Prolaktyna 15,2 norma 4,0 - 15,2 SHBG 87,00 norma 18,30 - 54,10 [...]
[...] zyl np.na przedramionach czy na bicepsie i sporo odpowiedzi bylo ze jest to spowodowane aerobami. Sam mam maly problem gdyz prawie wogole u mnie ich nie widac i chcialbym to zmienic i moje pytanie brzmi,jakie aeroby najlepiej wykonywac aby to sie zmienilo... dodam ze chodze 3 razy w tygodniu na silownie staz 8 miesiecy wiek 18 lat pozdro
[...] się ciepło nie mam dostępu do jako takiej "siłowni". Chciałbym więc abyście mi te plan jakoś przerobili abym mógł ćwiczyć w domu gdzie mam tylko hantle. Split partia 2x w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. ______________________________________ Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek młotkowo 2s rozpiętki 1s [...]
