2 w tygodniu

[...] przez nastepne 6 tygodni chce cwiczyc tylko gore ciala. Po tym okresie bede juz robil redukcje (polowa marca). Oto trening, który sobie rozpisałem. Każda partia dwa razy w tygodniu: --- PONIEDZIAŁEK --- Plecy: 1. podciąganie na drążku - 5 serii do straty sił (u mnie to mało) 2. wiosłowanie sztangą - 3x8 Klata: 3. wyciskanie na płaskiej - [...]

[...] - do czasu kiedy nie będę miał sztangi) 3x10 D6: Brzuch: Brzuszki na ławeczce poprzecznej 3x50 Brzuszki z rowerkiem 3x20 Pytania: - Czy mogę ćwiczyć te przykładowe 6 dni w tygodniu czy jednak powinienem dać organizmowi więcej czasu na regenerację? Jak na razie nie odczuwam żadnego dyskomfortu związanego ze 'zbyt częstym treningiem'. - Jak [...]

[...] też suplementy, głównie witaminy i minerały. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę tego planu. Mam jeszcze jedno pytanie. Jako treningi aerobowe biegam po 40 minut 3x w tygodniu w dni nietreningowe. Jednak po takim bieganiu na drugi dzień (gdy mam trening siłowy) zakwasy na udach są jeszcze większe, niż w następny dzień po treningu (gdy [...]

[...] piątek grzbiet+triceps sciąganie gornego wyciagu za kark 3*12 sciąganie gornego wyciagu za kark do klatki 3*12 podciąganie sztangi w opadzie 4*8 sciąganie dolnego wyciagu 4*8 ugiananie rąk ze sztanga 12-10-8-6-6 modlitewnik 2*max brzuch 2-3 w tygodniu 3*max na rzymskiej ławeczce z 10sec przerwami 3*max podciaganie nog ze zwisu z 10sec przerwami

Czesc. Moj kolega cwiczyl bicepsa nie moge powiedziec dokladnie ale wiem ze co najmniej 6 dni w tygodniu, po 2 miesiacach widac juz przyrost masy i lepsza rzezbe. Chodzi mi o to dlaczego tak sie stalo przeciez biceps nie mial czasu na wzrost. I jeszcze jedno jaki powinien byc optymalny trening bicepsa ( jak powinien wygladac i jakia powinna byc [...]

[...] sie domyslec nie chudne juz a zostalo mi jeszcze dobre 10 kg do zrzucenia postanowilem zaczac uprawiac jakis sport i padlo na jazde na rowerze obecnie jezdze ok 4 razy w tygodniu rowerem po 1 godzinie (mam pulsometr przez godzine utrzymuje tetno na poziomie 65-75% max) do tego chce zaczac brac thermal pro ktory mi zapewne pomoze :) po [...]

[...] beztluszczowa, mocno kanciasta masa miesniowa :) plan: za miesiac, przejde na trening dzielony zastanawiam sie nad HCT. wczesniej pol roku cwiczylem typowo na mase, 5x w tygodniu, 4cwiczenia na kazda grupe z progresjami 12-6, ale ani nie roslem ani sila nei skoczyla zbytnio :( scislej diety nie mam, nie licze gramow i kalorii kazdego dnia, [...]

[...] enan, apteka uk i jest mi tak dobrze, że nie chce się schodzić z bomby. Do wakacji planuje jeszcze dwa cykle,masowka i wycinka konkretna. I tu się zastanawiam, czy po 12 tygodniu kończyć i robić odblok (myślę o 5000 HCG po 1000 e4d + clomid pierwsze 3 dni po 100, potem 18 dni po 50 - jeśli ktoś ma lepszy pomysł na odblok niech mnie poprawi) [...]

Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 185 Staż treningowy: 1,5 roku Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kalistenika 4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: kalistenika Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko, ale aktualnie nic Stosowane wcześniej [...]

[...] , obciążenia do 60kg . Przez wakacje zrobiłem sobie okres przygotowawczy do sezonu, 3 treningi siły tygodniowo przez 5 tygodni i eksplozywności z 3 tygodnie . Do tego 2x w tygodniu treningi badmintona . Wyszło to dobrze czuję różnicę, jestem szybszy, i silniejszy. 2 tygodnie temu miałem mocny turniej, dawno nie zagrałem tylu meczów w jednym [...]

witam,bedzie to 3 plan treningowy.trening 5 dni w tygodniu.nie trenuje nog.cwicze juz na silce 5 miesiecy.mam 18 lat.cwicze na wlasnej silowni,nie mam wyciagu. poprzedni plan poniedzialek klatka wyciskanie-plaska 4x12,10,8,10 wyciskanie-skos 4x12,10,8,10 wyciskanie hantli plaska/skos 4x12,10,8,8 rozpietki plaska/skos 4x8 wtorek -wolne sroda-bary i [...]

Witam, tereaz obrabiam cale cialo, po przerwie wakacyjnej, a od pazdziernika planuje atak na mase z dodatkiem sily Teraz przedstawie moj plan : 4dni w tygodniu trenuje w piwnicy, do dyspozycji wolne ciezary + wyciag -poniedzialek " Nozki " - przysiad ze sztanga - 5seri - 15<12<10=8=8 - przysiad wykroczny z hantlami - 4serie - 10p - staly - [...]

[...] menshealth , ale nie wiem czy takie cwiczenia są dobre - na forum są chyba eksperci :). Tak więc : 1.Co polecacie - osprzęt? 2. Jakie ćwiczenia? 3. Ile serii? 4. Ile dni w tygodniu? 5. Dieta - czy konieczna? Jeśli tak to jaka? 6. Suplementy - czarna magia - czy koneiczne? Jakie? Post trochę długi, ale myśle ,że wytrwacie do konca. Jesli moglbym [...]

[...] Czasem może zastąpię jakiś posiłek gdy nie będę miał danego składniku. Trening: Tutaj jestem zielony ale zdaje mi się że jest to split 4 dniowy + 6 treningów cardio w tygodniu. Codziennie na rozgrzewke 10 minut i po treningu 40. Będę wstawiał tutaj (może nie codziennie) zdjęcia jedzenia, wypiski z diety,treningu. Suplementacja: [...]

[...] złych wyników(wysokie trójglicerydy i cholesterol) oraz złego samopoczucia postanowiłem zredukować wagę.Od 2 miesięcy stosuję dietę oraz ćwiczę na siłowni(na początku 5x w tygodniu, teraz przejdę na 3x) do tego codziennie 45 min jazdy rowerem stacjonarnym. Po 2 miesiącach widać już jakieś efekty wyniki super samopoczucie też. Dane: wiek: 17 [...]

Yo Pomimo faktu, że skończyłem A6W (wiem, jakie ma wśród was opinie, ale i tak go skończyłem ^^) oraz tego, że nadal trochę ćwiczę brzuch (3 razy w tygodniu) to zauważyłem, że: gdy wstaję rano, mój brzuch jest EPIC ^^ Płaski- w wiadomym sensie- z kaloryferem (w mniejszej części w dolnych partiach). Niestety, ale gdy zjem śniadanie, a potem wypiję [...]

Witajcie... mam na imię Kamil. Mam 20 lat, 181 cm wzrostu i 94kg wagi... Więc jak widzicie mam problem i to dość "ciężki" ;p. Obecnie studiuje zaocznie... a w tygodniu pracuje za biurkiem oczywiście... Moja wina bo nienawidzę swojego wyglądu i siebie że do takiego stanu się doprowadziłem. Moja aktywność wynosi 0. Po części wina mego otoczenia [...]

[...] Od trzech miesięcy ćwiczę tym treningiem. Oczywiście efekty praktycznie zerowe, no troszeczke siła poszła, ze wzgledu na brak diety Diete dopiero zaczęłem stosować w tym tygodniu. Teraz z kolei mam pytanie, skoro ćwiczyłem tym systemem 3 miesiące to czy nie przyzwyczaiłem już organizmu i nie należałoby zupełnie zmienić ćwiczeń? Druga sprawa, [...]

[...] biorę, wyciskam, odstawiam, schodzę maksymalnie do 90* w stawie łokciowym. No i teraz moje pytanie-trochę naciągnięte. Uznając że maksymalnie podnoszę 75kg, długo powinno mi zająć podbicie stawki do stu? Jaki progres można uzyskać w ciągu miesiąca? Ile razy w tygodniu mogę klatkę trenować? 172 cm, 75kg, 3 tygodnie stażu, brak innych dyscyplin

[...] odczuwać ciągnięcie się mięśni pod kolanem, przy każdym wyproście mocno się napinały, myśląc że są to dolegliwości pochodzące od kostki zbagatelizowałem sytuację, po tygodniu ból pod kolanem się powiększył, szczególnie odczuwałem ciągnięcie mięśnia/ścięgna centralnie pod kolanem (szczypało, piekło), poszedłem do ortopedy (1) zrobił USG i [...]