prosilbym o pomoc w przerobieniu tego planu tak, zeby byl priorytet na barki i tricepsy. nie wiem jak to przerobic, zeby cwiczyc te partie 2 razy w tygodniu. Poniedziałek: klatka + tricepsy Klatka: 1 Pompki w rozstawie szerszym od barków 4 x 12 2 Pompki z nogami na taborecie 4 x 12 3 Pompki w wąskim rozstawie 4 x 12 [...]
[...] 41 -klatka: 110 -udo: 61.5 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesięcy bez przystanku 6. DIETA: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: AVAR, meta 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła i żeby jakoś wyglądać 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] : 18 Waga : 87 Wzrost : 194 Aktywność w ciągu dnia : aktualnei wakacyjna praca, przyjmijmy umiarkowany wysilek Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3x w tygodniu (po ogarnieciu IF co i jak dorzucam aeroby) Odżywianie : Dieta do oceny Cel : redukcja wszystko gra Witam. Wczoraj wyliczylem sobie wszystko jakims kalkulatorem [...]
Witam! Mam 16 lat,185 cm wzrostu i ok.75 kg wagi.Dopiero zacząłem treningi na siłowni w domu(atlas,ławeczka,sztangielki,sztanga).Ćwiczę 3 razy w tygodniu co 2 dzień(pon-środa-piątek.Diety jak na razie nie mam.Moim głównym celem treningu jak na razie jest poprawa rzeźby przy zachowaniu odpowiednich proporcji.Przed założeniem tego tematu dużo [...]
[...] mi jednak na spadku wagi. I zauważyłem, że mimo takiego deficytu waga waha się między 77 a 76kg. Tak jakby stoi w miejscu. Taki przykład sprzed ok. 2tyg. Waga 76,4. Po ok. tygodniu dalej 76,4 (czwartek), przez kolejne 2 dni podbiłem kaloryczność do ok. 2,4k ponieważ wykonałem 3 treningi w ciągu dwóch dni i po 2 dniach wchodzę na wagę a tam [...]
[...] - wiec w sumie 6kg.) i na rękę serią 25 20 15 15 je podnoszzę, poza tym na wieczór staram sie zrobić drobnych odstępach serei 10 20 30 pompek i do tego basen 4-5 razy w tygodniu po 30 długowsci żabką. Czy cos takiego ma szanse "czymć" zaowocować? czy niepotrzebnie marnuje czas. Nie jestem na zadnej diecie aczkolwiek dbam żeby jeśc [...]
Waga: ok. 68kg Wzrost: 182cm Zapotrzebowanie: 24*68*1.3+500=2621,6 Jestem początkującym, skończyłem ACT i teraz robię cykl, w którym ćwiczę 4 dni w tygodniu na siłowni. Jakoś ciężko mi przybrać kilogramów jak i mięśni więc napiszę mniej więcej co jem ;) 6.50: ćwiczę brzuch - 2 poziom ABS2 śniadanie 7.00: 300ml mleka 0,5%tł. 60g płatków [...]
[...] Ilość spożywanego białka: dozo Ilość spożywanych węglowodanów: mało Ilość spożywanych tłuszczów: brak Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3-4 razy w tygodniu siłownia+ 4 razy w tyg pływanie Cel cyklu: masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: ---- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] od paru dni ale wyraźnie widać że jest za mało kalorii. tygodniowo 5 razy jestem na siłowni i przez 4 dni robie FBW a potem od 40 minut do godziny cisne na orbitreku a raz w tygodniu ide na 1,5h aerobów żeby pozbyć się delikatnego brzucha (codziennie z rana jeszcze i przed treningiem biore Thermo na spalanie) Może mi ktoś doradzić co do tego [...]
[...] białka: bdb Ilość spożywanych węglowodanów: bdb Ilość spożywanych tłuszczów: bdb Opis przebytych cykli sterydowych: 1.prolo+meta+winko 2.omka+winko Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 miechów Poziom BF%: 18,6% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ---- Stan [...]
Witam, od 2miesiecy skupiłam się na interwałach siłowych.Pytanie co zmienić ponieważ waga spadła natomiast miesnie nie są tak widoczne jakbym chciała. Interwały 4 razy w tygodniu.Każdy dzień jest na inna partie.Przykład wczorajszego treningu: Seria 8 ćwiczeń 40sek każde, przerwa 10sek i między seriami 20sek odpoczynku. 1. Wypad prawej nogi do [...]
[...] Wiek : 17 Waga : 68kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka halowa(raz w tygodniu), Basen(2 razy na miesiąc, mogę częściej) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia . Ławeczka, sztanga , hantelki, [...]
[...] to na poważnie i chciałbym się upewnić, że wszystko co zaplanowałem jest cacy. Dlatego bardzo proszę o ocenę poniższego planu. Dodam jeszcze, że jestem ektomorfikiem. 3x w tygodniu Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s 10-8-6 Sciąganie wyciągu górnego w siadzie chwytem młotkowym 3s 10-8-6 Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3s 12-12-12 [...]
siema w przyszlym tygodniu zaczynam swoj pierwszy cykl,bedzie sie on skladal z omki i mietka dlaczego wybralem to wydawaloby sie najgorsze polaczenie dla poczontkujacego??? ano dla tego ze wyciagnolem sobie je sam i wiem co jem duzy wplyw na moj wybor miala cena (omek ok5zl i mietek ok20zl) Dobra teraz powiem cos o sobie: mam 19 lat cwicze ok 3 [...]
[...] kalorii, prosilbym o jakas rozsadna diete tylko bez jakis cudow na ktore trzeba wydac sporo kasy;>, i napisac ile potrzeba aerobow zeby spalic ten brzuch, bieganie ile razy w tygodniu? cwiczenia, 6weidera jak mowilem przestuidiowana, wszedzie piszaz ze dieta to podstawa ale cos nie potrafie jej ulozyc... moze ktos chetny mi pomoze pozdrawiam
[...] dorzuciłem johimbine i dalej bez efektu. Wcześniej tj na CKD normalnie ćwiczyłem i wtedy mi najwięcej poleciało bo z 87 zrobiło się 77, obecnie na ketozie tylko 2 razy w tygodniu krece aeroby 45 min. Co może byc nie tak, jak się pozbyć resztek tłuszczu i boczków? Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód [...]
[...] ponieważ mam wagę w normie bliżej niedowagi, ale wiem jednak że mam tzw. skinny fat. Chciałabym więc ujędrnić nieco ciało, ale na razie chodzę na siłownię ok 3 razy w tygodniu i po prostu biegam na bieżni. Zainteresowałam się treningiem interwalowym, bo wszędzie słyszę że to on lepiej pomaga spalić tkankę tłuszczową, niż zwykłe bieganie. [...]
[...] intensywny sobota taka jak środa tlyko mneij intensywny Plan ma mi pomoc zdobyć mase:)Jak go kiedyś robiłem to dostałem niezłych rozstępów na klacie.Chciałbym robic 1 w tygodniu dany mięsnień ale nei potrafie dac mu odpowiedniego wysiłku zredukawałem nawet odpoczynek między seriami ale to nic nei dało.Swój plan oparłem na treningu arnolda [...]
[...] żywieniowe: nie biore antybiotykow i nie ma alergi Stan zdrowia: stan zdrowia bez zazutu Preferowane formy aktywności fizycznej: Chodze na siłownie 3 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie HMB Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest taka ozliwosc czekam na propozycje Stosowane [...]
[...] bez silki),codziennie a6w,niedziela wolna. Od dwoch tygodni jestem na redukcji z tym zestawem cwiczen,ustawilem sobie diete na ok.2300-2400kcal 800kcal bialko,w drugim tygodniu obcialem wegle do ok.50-70g dziennie no teraz mam duzy deficyt kaloryczny ale czuje sie ok,nie czuje wyczerpania ale wiem ze do tego dojdzie i moje miesnie dostaje [...]
