SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening interwałowy

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1242

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez anubis84 z działu Trening dla zaawansowanych.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 127
Witam, od 2miesiecy skupiłam się na interwałach siłowych.Pytanie co zmienić ponieważ waga spadła natomiast miesnie nie są tak widoczne jakbym chciała.
Interwały 4 razy w tygodniu.Każdy dzień jest na inna partie.Przykład wczorajszego treningu:
Seria 8 ćwiczeń 40sek każde, przerwa 10sek i między seriami 20sek odpoczynku.
1. Wypad prawej nogi do przodu z obciążeniem 7kg
2. Wypad lewej nogi do przodu z obciążeniem 7kg
3. Wypad boczny prawa noga(bak obciążenia)
4. Wypad boczny lewa noga (brak obciążenia)
5. Przysiady z obciążeniem 7kg
6. Sumo przysiady z obciążeniem 7kg
7. Kettlebell swing normalny (6kg)
8. Kettlebell swing russian (6kg)

5serii (akurat wczoraj bo przeważnie 6-7)plus rozgrzewka i cool down łącznie 45 min.

Jem bardzo dużo białka i dieta zdrowa i zbilansowana. Waga spadła 7kg od lutego ale chodziloby mi teraz o rzeźbę bardziej bo patyczkiem nie chce być.

Dane może potrzebne: kobieta, 160cm, 61kg, 39 lat. Ciągły ruch w ciągu dnia.
Kalorie 1400 i nie dociągam czasami bez głodzenia się po prostu jem dużo warzyw a nie lubie makaronów, kasz czy pieczywa.

Ok, co zmienić żeby uwidocznić miesnie i mieć fajne rezultaty.Z góry dziekuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16494 Napisanych postów 128156 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440342
mieśnia nie bedą widoczne dopóki ich nie zbudujesz, niestety u kobiety ciężej jest wyeksponować tkankę mięśniową niż u mężczyzny

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3007 Napisanych postów 5659 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 259077
Zacznij jeść. 1400kcal to jakaś koszmarna głodówka.
1

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ból w kości ogonowej a poprawna rotacja miednicy.

nutloveb