[...] siłowni : ponad tydzień (dopiero zaczynam - Uprawiane inne sporty : od zawsze coś trenowałam, ale od teraz przez pół roku (oprócz siłki), będzie tylko basen (2 - 3 razy w tygodniu) - Dostęp do sprzętu: od poniedziałku do piątku: full osprzęt siłownia (z aerobami włącznie) - Dieta: odżywiam się zdrowo (weszło mi to już w nawyk), z lekkim [...]
[...] brzuch 1x obwodowy 1x zajęcia aerobikowe (jakieś TBC, ABT, ewentualnie bieżnia) Ładowanie.. mam wrażenie, że trening jest za lekki tym bardziej, że czasami nie wychodzi 3x w tygodniu, dlatego mam opory. Z drugiej strony nie ukrywam, że można uznać, że mam tak pół dnia ładowania i to bardzo niezdrowego (jakieś drinki, alkohole, redbull ;p). W [...]
[...] ograniczam się do warunków jakie dyktuje mi szkoła. Mamcia jest przeciwna temu żebym chodził na siłownię i kręci nosem na moją „dietę”. Więc muszę sobie jakoś radzić. ;/ Pytania: Czy mogę ćwiczyć 2 razy w tygodniu czy jednak potrzeba mi tego 3 dnia ? Czy jest to wystarczająca ilość czasu na przeprowadzenie treningu ? Czy ten drążek ma sens ?
[...] motywacji czy to przy chodzeniu na siłownię czy tym bardziej przy diecie która jest tak ważna przy gubieniu kalorii. Co tydzień chodzę na futsal, raz lub dwa razy w tygodniu. Kiedyś zacząłem chodzić na siłownię lecz po 2 tyg zacząłem opuszczać dni treningowe mówiąc ,,nie chce mi się, jutro pójde" .. Chciałbym teraz zacząć kompletnie od [...]
[...] dnia: Studentka, właściwie brak żadnej aktywności Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od dwóch tygodni siłownia - staram się chodzić przynajmniej cztery razy w tygodniu, coraz bardziej mnie to wciaga, więc może być i częściej; raz w miesiącu basen. Odżywianie: Do około 20tego roku życia jadłam dużo, w tej chwili gotuję sobie sama [...]
[...] ?? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: praca - siedząca, dziecko, weekendy w szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aero 2x w tygodniu, planuje dojeżdżać do fitnes rowerem, czasem bieganie wieczorami Odżywianie: staram się pilnować co jem i jeść produkty zdrowe polecane przy dietach, [...]
[...] aptekarza) 1 tydzień 3000 ij 2 tydzień 2000 ij 3 tydzień 500 ij 4,5,6.. 500 ij Z tego co wyczytałem na necie są dwie szkoły przyjmowania HCG podczas cyklu - częściej (raz w tygodniu) mniejsze dawki - rzadziej (raz w miesiącu, jeżeli większa dawka to rozbita na 2 iniekcje z 3 dniową przerwą). Potrzebuję pomocy od bardziej doświadczonych, [...]
[...] dzień (niedziela) - barki+triceps wznosy hantli bokiem w góre 3x12 wznosy hantli przed sobą 3x12 pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x12 Specjalnie tak ułożyłem treningi w tygodniu, ponieważ w poniedziałki, wtorki i piątki mam treningi koszykówki. Dieta: http://i46.tinypic.com/2mxk28l.png *Do śniadania w domu i posiłku potreningowego dołączam [...]
[...] o carbo cycling, ale nie podchodzi mi to w dni nietreningowe jestem strasznie głodny zjem cycka plus tłuszcze i warzywa mija 20 minut i znów mnie ssie, po takim jednym tygodniu cholery już dostawałem. Więc chyba muszę normalnie jeśc, tak myślę, nie wiem czy dobrze. Jem 4g na kg węgli czyli jakieś 300-330g, białka 2,5g (180g)i tłuszczy 1g [...]
[...] w domu jadałem ok. 1600 kcal, więc obawiam się problemów z metabolizmem - tzw. załamanie), więc dietę chciałbym zacząć od pułapu ok. 2500-2600 kcal. Treningi 5 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek z powodu natłoku zajęć pozostawiłbym wolne). Zmagam się z delikatnymi problemami z kolanem (ITBS - chwilowe powroty raz na ok. tydzień/dwa, [...]
[...] udzielał się i być może zrobię coś pożytecznego dla forum. Ułożyłem sobie plan i chciałbym żebyście mi go poprawili. No chyba że nie ma błędów. Plan jest ułożony na 4 dni w tygodniu.Poniedziałek, wtorek, środa, piątek. Czasami zamiast piątku będę chodził w czwartek. Na pakernię chodzę kilkanaście miesięcy ale z przerwami( wakacje, święta itp). [...]
[...] zgiętych nóg leżąc 4x20 (trening z fleksa- troszkę zmieniony ostatni miesiąc bo dwa poprzednie są za słabe) No i do tego zastanawiam się czy chodzić na basen 3 razy w tygodniu jeśli celem jest masa? (Białko biorę- diety szczególnej nie mam, chociaż staram się jeść to co trzeba - 6 kg w miesiąc to dobry wynik?) No to tyle… pewnie o czymś [...]
[...] wziazc.Diete na mase od siebie układam do konca tygodnia pojawi sie w odpowiednim dziale do oceny :) Teraz chcialbym sobie zrobic dobra rozpiske wydjaem i sie ze split 3x w tygodniu będzie dobrym wyjsciem :) oprocz siłowni mam 3-5 treningow pilkarskich, jednak od 3 miesiecy nie trenuje z powodu powaznej kontuzji nogi ktora sie juz praktycznie [...]
[...] -udo: nie mierzyłem -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:ok 200g dziennie -węglowodany: -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy w tygodniu bez aerobów typowo kulturystyczny 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: JW 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] miesnie nie spadaly znaczaco niestety dokaldnych wynikow kcal/ ww/tluszcz/bialko nie posiadam bo stracilem podczas formatu ale jest to okolo 1800 kcal do tego: 4-5 razy w tygodniu trening aeorobowy(40-70 min bieganie) codziennie pompki, drazek i trening na brzuch ; opcjonalnie trening "300" prosilbym o korekte dietki i porade kiedy stosowac [...]
[...] tluszczu, wiec troche umiesniona sylwetke mam. Brzuch jest efektem 10 lat pracy za biurkiem, zero aktywnosci plus smieciowe zarcie. Najpierw zaczalem ostro trenowac 3 razy w tygodniu silownia po 1 godzinie, silowy plus cardio do tego 2-3 razy rower 15 - 20km i w okolo 5-6 tygodni bez zmiany diety robiac to co napisalem zszedlem 2kg na 94kg i w [...]
[...] potem ten progres się zatrzymał. Mam na tyle słabą kondycje że to 5 km biegam na 10 razy tzn 500 m biegnę truchtem, potem 500 IDE i tak cały dystans. Biegam 3 razy w tygodniu. Obliczyłem że biegałem już ok 80 razy po 5 km czyli przebiegłem ok 400 km i niewiedze żadnego efektu. Dalej tą trasę biegam na 10 razy i choćby na 9 nie dam za nic [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: operowane wiązadła kolanowe prawe Preferowane formy aktywności fizycznej: każda wolna chwila, minimum 1h dziennie 7 dni w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: używałem Thermal Pro Revolution Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wszystkie działające skutecznie kwestia [...]
[...] 5,5 km/h przy małym nachyleniu, niestety na chwilę obecną lepszego tempa nie dam rady wyciągnąć może później jak się trochu wyrobię. - Do biegania dochodzą 2 siłownie w tygodniu. Jako że się kompletnie na tym nie znam, trening na maszynach, wiem że wolne ciężary lepsze, ale z drugiej strony lepszy maszyny niż nic ;). Każdy trening [...]
[...] co trening 4.ew. wyciskanie na barki sztangi albo sztangielek 5.coś na triceps - pompki na poręczach/francuz leżąc 6.coś na triceps - uginanie ze sztangą stojąc 3 razy w tygodniu w poniedziałek hiit+trening 100 pompek wtorek siłownia środa hit czwartek siłka piątek hiit sobota siłka niedziela regenerka Zależy mi na pozbyciu się tłuszczu z [...]
