[...] wie czy lepiej jeść zwykły Chrom ? Podobno też jest dobry) Jeśli to by było potrzebne to: Mam 20 lat - 87 kilo wagi - 2 miesiące temu schudłem 5 kg ;P - siłownia 5 razy w tygodniu - oczywiście planuje dietę i aeroby :) P.S. Proszę o doradzanie tylko takich produktów, które można kupić w sklepie (brałem kiedyś efedryne przez 5 tygodni, ale [...]
[...] odżywiać - 5 posiłków dziennie, pilnuję diety, staram się trzymać odpowiednich ilości spożywanego białka, węgli i tłuszczy. Chodzę na treningi częściej - ok. 4-5 razy w tygodniu, wcześniej były to 2-3 razy. Ponadto zaczęłam brać clenburexin, skończyłam jedno opakowanie 90 tabletek, ale nie zauważyłam rezulatów poza poprawieniem metabolizmu. [...]
[...] : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost : 197 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : trzymam dietę Cel : masa do końca lutego Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko w normie Preferowane formy aktywności [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pić porcję białeczka z mlekiem czyli jakieś 300-400 kcal. Pracuję jako cieśla szalunkowy po 10 godzin dziennie plus soboty 6 h. Do tego chciałbym trenować na siłce 3 razy w tygodniu plus boks x2 razy w tyg. Jeśli chodzi o mój staż z treningami to jak miałem 17 lat to rok trenowałem w piwnicy z kumplem splitem bez zadnej diety. Efekty mizerne, [...]
[...] to w każdym ćwiczeniu mam na plecach ten 12 kilowy plecak a przy brzuszkach trzymam plecak za głową podnosząc go razem z moim ciałem. Trening mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu : wtorki, czwartki, soboty a z każdym dniem zwiększać liczbę powtórzeń w tych ćwiczeniach o jedno Proszę kogoś doświadczonego o sprawdzenie tego treningu . z góry [...]
[...] 5x4 3x1 8x1 - Wiosłowanie w opadzie 5x4 3x1 8x1 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Przedramie Treningi przeplatane A,B,A/B,A,B + do tego raz w tygodniu 1 ćwiczenie na biceps np. Młoty 3x8 DIETA: Nie mam jej ściśle sprecyzowanej jednak w ciągu dnia będe chciał trzymać się tego: -400/500g ryżu na dobe -400/450g fileta [...]
[...] biegania: -Jak zacząć biegać na samym początku? - chodzi o intensywność, czas. -Co ile, co jaki czas zwiększać dystans biegów oraz intensywność? -Jak często biegać w tygodniu aby zoptymalizować kondycję? Kolejna garstka pytań dotyczących teraz samopoczucia podczas biegania: -Po jakim czasie organizm zacznie przyzwyczajać się do biegania i [...]
[...] jest ale na cyklon planuje cos powaznego -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta+enan/Deka+omka+meta/Winko+prop 8. TRENING:4 razy w tygodniu na cyklu moze zwieksze 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: z 1,5 roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] na siłownię co wtorek i jakieś tam prawda treningi w domu. Miałem nadzieję, że jakoś powoli będzie do przodu. Zaczęłem zwiększać liczbę treningów (obecnie siłownia 3 razy w tygodniu). Ogólnie staram się jeść dużo i rzeczy kaloryczne, dużo białka,węglowodany. Od 1,5 miesiąca stosuję według zaleceń QNT Metapure Mass+ Whey isolate & carbs. Na klatę [...]
Witam! Trenuję 4 razy w tygodniu, w tym 2x siłownia oraz 2x MT/BJJ. Mam dopiętą na ostatni guzik dietę, dodatkowo wspomagam się białkiem. Na noc ZMA, oprócz tego jeszcze zielona herbata w kapsułkach (nie zawsze mam czas na tradycyjną) oraz kolagen w kapsułkach Flexit w celu ochrony stawów i ochrony przed rozstępami. Zastanawiam się czy coś jeszcze [...]
Tak jak w temacie . Proszę o ocenę diety. Planuje postawić masę do 3x w tygodniu fbw by traktor 5x5 i po tych treningach jeszcze biegam. Z góry zaznaczę że na obiad nie mam żadnego wpływu tu jest po prostu zapisany standardowy posiłek który przeważnie otrzymuje na obiad. Ogólnie tez od godz 7-17 jestem na budowie więc tu tez jest kłopot z [...]
Ostatnio w tygodniu mam duży wysiłek fizyczny (ponad 2h treningu dziennie) i potrzebuje jakiś witamin, co polecacie? Vita-Min PLUS z Olimpa - daje rade? Jestem studentem i mam do późna zajęcia i nie mam nieraz czasu na zrobienie posiłku przedtreningowego, jedynie zdąże zjeść jakieś kanapki z dżemem czy banana. Zastanawiałem się nad jakimiś [...]
[...] DIETA: -białko: 300/350 -węglowoday: ok 550 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka , wino , prop , susta , enan , master , mix 8. TRENING: 6 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa w miare czystej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop 150e2d i meta 80mg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] przednie 3x 15-20 wyciskanie hantli leżąc 3x 15-20 focze wiosło 3x 15-20 RMC 4x15 hip thrust 4x15 wznosy bokiem 3x 15-20 wyciskanie francuskie 2x 15 uginanie przedramion z hantlami 2x15 kilka serii stabilizacji Trening 3x w tygodniu, myślę, że najlepiej z wytrzymałościowym pomiędzy. Oprócz tego w tym samym czasie oczywiście treningi piłkarskie.
[...] na masie mięśniowej, bo tłuszczowej na brzuchu to już mam dość ;D i oczywiście wyrzeźbić to, a najbardziej klata i brzuch do wyrzeźbienia. Na siłownię mogę chodzić 3 razy w tygodniu(Poniedziałek,Środa,Czwartek), ale potrzebuję planu. Prosiłbym o ułożenie mi planu treningu, a jeśli juz nie chce się wam ułożyć to prosiłbym o jakieś bardzo dobre [...]
[...] z kurczaka+ odzywka białkowa po treningu i na noc -węglowodany:ryż brązowy + carbonox -tłuszcz:oliwa z oliwek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:3razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:standardowo-sucha masa....:) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] kontroluje -tłuszcz: staram sie unikac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl: 150 tab dianabolon, 10ml susty, 10ml dekA 8. TRENING: trening na mase 5 x w tygodniu (profesjonalna silownia) 9. CEL CYKLU: przede wszystkim masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 7 miesc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] 38 KLATA: 110 UDO: 59 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 8 miesięcy 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: n/a 11.POZIOM BF% n/a 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry [...]
[...] po bokach 8x4serie Biceps: modlitewnik sztanga łamana 8x4serie stojac sztanga do siebie 8x4serie kowadełko 8x4serie do tych treningow cwicze rowniez brzuch , i w wolne dni kaptury i pióra , treningi z Poniedziałku i Wtorku staram sie robic 2x w tygodniu ;) przerwy miedzy seriami do 2min, prosze o sprawdzenie i poprawienie :) z góry dziekuje
