2 w tygodniu

Możecie mi podać jakieś ćwiczenia na brzuch ze sztangą-sztangielkami?I ile brzuch cwiczyć razy w tygodniu ile powtórzeń i ile seri? Zmieniony przez - Kapu20 w dniu 2008-04-15 17:53:23

Cześć! Biegam na 800 metrów w czasie 2, 52.. jestem najlepszy w klasie i pani chce mnie wysłać na biegi przełajowe a później na zawody na tym dystansie... Chciałbym poprawic jednak ten wynik i proszę o rozpisanie jakiegoś treningu, mogę trenować 5-6 dni w tygodniu.

witam panowie chce wziasc sie za treningi mma ktore bede mial 3 razy w tygodniu i zaczynam teraz kuracje z susty deki mety powiedzcie czy to niebedzie kolizowac i jest sens brac ta kuracje .poradzcie cos czy moze wstrzymac te treningi na czas kuracji?

mam pytanie jak rozpisac trening po rocznej przerwie na silownii, dodam ze przed przerwa cwiczylem 2 lata. planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu. trening na mase i sile. czy odzywki brac odrazu czy na dzien dobry narazie tylko dieta?

Otóż zakupiłem kreatyne Olimp Creatine Mega Caps 1250 300kapsułek. I mam zamiar brać 8 tabletek dziennie, wiem że się bierze 4 po treningu, ale zastanawiam się czy będzie lepiej jeszcze 4 naczczo czy lepiej 4 przed treningiem? I jak z dniami nietrenigowymi? A i ćwicze 4 dni w tygodniu.

Witam, mam lekko wystającą prawą łopatkę( skrzywienie łopatki ) mam 17 lat, czy jakbym zaczął pływać łopatki by się wyprostowały? Ile musiałbym pływać 3h 5h w tygodniu? Pozdrawiam

witam jestem w 13 tygodniu cyklu 1-12 deka 400mg ew 1-14 enan 750mg ew 1-5 meta 30 mg eod 10-16 wino 50 mg eod Własnie wsadziłem reke w gips i minimum pare tygodni przerwy. Co poleciecie zmnijeszyc dawki i odblok czy czy normalnie jechac do konca

Witam.Ćwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu po 2 godziny.stosuję dietę 1300kalorii.Mimo to waga spada 1kg miesięcznie.Ćwiczę już 8 miesięcy.Dlaczego to odchudzanie idzie mi tak słabo.Nie mogę stosować diety białkowej,ze wzdlędu na wzdęcia.Proszę o podpowiedź jaki robię błąd.Dziękuję za pomoc.

czesc,w jaki sposób można wypracować mięsnie przedramion, bo u mnie są one dośc oporne na trening,jakie ćwiczenia najlepiej zastosowac i z jaką intensywnością? (serie, powtórzenia),ile razy w tygodniu?z góry dzięki za wszelkie wskazówki;]

Mam problem z ułożeniem sobie treningu. Trening na masę. Budowa ciała: chudzielec. Wiem że mam mieć dietę i że mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Planuje w pon, śr i pt. Powiedzcie jakie partie mięsni ćwiczyć w te poszczególne dni. Mam nadzieję że wiecie o co mi chodzi

Witam, od roku trenuję kung-fu, w wakacje planuję ćwiczyć boks i chodzić regularnie na siłownię 2-3 razy w tygodniu. 187 cm i 72 kg. Mam pytanie, czy zestawienie gainer + kreatyna były by dla mnie dobre, jeśli chcę ogólnie zwiększyć masę i siłę, i poprawić całą sylwetkę ?

Do tej pory cwiczylem planem 3 razy w tygodniu Klatka biceps plecy triceps barki nogi Jak uwazacie polaczenie w taki sposob bedzie korzystny? Klatka triceps barki bicepsplecy nogi Dzieki z gory

Witam, w tym tygodniu kończe cykl z kreatyną, który trwał 12 tygodni. I chcę się dowiedzieć czy mogę zacząć brać jakieś odżywki do momentu, aż zaczne kolejny cykl kreatynowy? Jeśli tak, to co byście polecili? Mój wzrost: 175cm, waga 68kg, ćwiczę ponad rok.

Witam!!! Trenuje na silowni 3 razy w tygodniu ale chcialbym robic sobie jeszcze trening na gibkosc i pytanie czy moge to robic tego samego dnia co silownia ale wieczorem??? czy moze lepiej w dni nietreningowe??

Witam!!! Jestem w trakcie cyklu na kreatynie. I zaskoczyła mnie jedna rzecz. W 4 tygodniu cyklu chciałem spróbować ile podniose na "klate" co mnie zaszokowało? Że podnosze o 15kg mniej niż zwykle... czy to jest normalne? Wyciskałem dzien po treningu...

Witam właśnie zaczynam redukcje i mam pytanie ile kalorii mam jeść?? Jak bylem na masie to jadlem 3500. Aeroby oczywiscie bede robil 3 razy w tygodniu po 30-40 minut. Prosze o odpowiedzi :) I jeszcze ile g ww na kg ciala?? Czy może mam stopniowo ucinać kalorie tylko od ilu zacząć :D

Hej, obliczam sobie zapotrzebowanie kaloryczne, w kalkulatorze jest konieczność wyboru aktywności fizycznej. Mam pracę siedzącą, więc jedyna aktywność to siłownia, trzy razy w tygodniu. Jaką według Was aktywność powinienem wybrać? Ma to znaczenie, ponieważ jest różnica ponad 500kcal.

Witam mam pytanie czy 8 serii wznosow bokiem w tygodniu jest git? Mięsień nie będzie przepracowany? Z tego co czytałem nie powinno tak być. Po 4 serie w poniedziałek i piątek mam i to moje jedyne ćwiczenie na boczny akton tudzież środkowy. Licze na konkretną odpowiedź lub ewentualnie poradę. Pozdro!

Witam, mam 16 lat trenuję zapasy 2x w tygodniu, we wtorek i czwartek, chciałbym jeszcze dodac do tego cwiczenia na siłowni w piatek i niedziele. Jaki trening mógłbym najlepiej robic ? Chciałbym przytyc gdyż przy wzroście 175 cm ważę 63 kg. Co do supli mam możliwośc jedzenia kreatyny.

Cześć, jak wiadomo nikt nie jest święty i każdemu zdarzają się małe odstępstwa od diety. I stąd moje pytanie czy przy 2-3 takich wpadkach w tygodniu warto uwzględnić aby były to produkty bez cukru (wiadomo droższe i mniejsza dostępność) czy nie ma to żadnego wpływu.