[...] najszybciej tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 3 x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki/ jajka na miękko Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba, kasza Co jako przekąskę : nie jadam Co jako deser : mini omlety owsiane [...]
[...] każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. BRZUCH > 50x normalne brzuszki 50x skretoskony 2x w tygodniu NOGI > 20 kg 10x 10 seri 3x w tygodniu SZTANGA > 20kg+ +gryf 10x 10 seri 2x w tygodniu TO COS PO BOKACH (pod sztanga) 10x 10 seri 3x w tygodniu HANTELKI > 5 kg 25x [...]
[...] na sprzęcie i ogólne... Moi koledzy mówią że za dużo trenuję i że mam na pewno stan przetrenowania. Hmm nie zgadzam sie z nimi... Robiąc to co zawsze trenując 5 do 6 dni w tygodniu bez wyjątku. Trenuję systemem dzielonym, jak mówiłem mam dobre zaplecze sprzętowe, łatwo jest mi to uzyskać. Czuję się wypoczęty i zdrowy... Może to mylne uczucie [...]
[...] treningów od pon. do sob. a niedziela wolna, z czego jeżeli w sobotę będę się czuł dobrze będę robił 2 treningi, działać to będzie też w drugą stronę, czyli jeżeli po jakimś tygodniu będę się czuł słabiej do odpuszczam 1 dowolny trening(czyli 5 tr./tydzień). 3.W tym roku bazę tlenową zacząłem dopiero od lutego, w 2012 zacznę praktycznie od razu [...]
[...] w szkole średniej (pewnie z 15 lat już będzie) ale wiadomo bez ładu i składu, późniejsze lata cały czas trenowałem bodajże z roczną przerwą ale raczej typowo trening w tygodniu sztywniutko a w weekend: Alko, Cheat Weekend i cała reszta. Od kilku lat przykładam się do diety i myślę że jakoś to wygląda. W tygodniu dieta u mnie zawsze jest [...]
[...] klubu. Głównie na spinning, aerobic i orbitreka. Na siłowni ćwiczę jedynie przywodziciele i odwodziciele ud. Trochę się od ćwiczeń uzależniłam i potrafię ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu. Na podstawie tego co czytałam wnioskuję, że chyba trochę za dużo, zwłaszcza, że mało jem. Nie chodzi o to, że sobie odmawiam, ale szybko się najadam, a czasem po [...]
[...] i 30g białka) najczęściej jest to jakiś makaron lub ryż z WPC. - i następny posiłek białkowo tłuszczowy, również bez warzyw, za około godzinę do półtorej. TRENING: 2 razy w tygodniu każda grupa mięśniowa Powtórzenia (trochę takie niestandardowe): 1 tydzień 13 powtórzeń 2 tydzień 9 powtórzeń 3 tydzień 6 powtórzeń Rozkład tygodniowy to: [...]
[...] na początku grałam zawodowo w piłkę siatkową przez około 14lat, zakończyłam tą sporadyczna już grę w tym roku gdyż nie miałam już czasu na wyjazdowe mecze i treningi raz w tygodniu nie dawały nic. Postanowiłam na zmianę sportu: ćwiczę z Ewa w porywach, od 1.5 roku, bywa róźnie mam takie napady, że ćwiczę cały czas aż dojdzie do jakieś sytuacji, [...]
[...] aktywność w ciągu dnia: Mała ( szkoła, kontuzje ) Stan zdrowia: Dobry Cel 1: Redukcja Cel 2: Kształtowanie ciała Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłowania ( 3 razy w tygodniu, czas trwania 45-60 min ), ćwiczenia interwałowe ew. aeroby ( 2-3 razy w tygodniu, czas trwania 10-25 min ) Obliczyłem dzienne zapotrzebowane kaloryczne, które [...]
[...] wykonywal wszystko wedlug zalozen to nie powinienes byc w stanie trenowac tym sposobem dluzej niz 6 tygodni 3. Mozesz trenowac tylko raz dziennie i maksymalnie 4 razy w tygodniu 4. Mozesz poswiecic maksymalnie 45 minut na pojedynczy trening 5. BFT jest *****sko bolesne i bedziesz sral w gacie przed kazdym treningiem %) 6. Powinienes do [...]
[...] Tak, jak wcześniej wspominano Heat jest produktem kompleksowym nowej generacji. Przeznaczony jest zarówno dla osób, które nie mają czasu na intensywne treningi kilka razy w tygodniu, jak i zawodowych kulturystów i zawodniczek fitness. To nie jest zwyczajny suplement pomagający po prostu stracić trochę kilogramów. Heat prowadzi do utraty zbędnego [...]
[...] (tyle ważyłam w październiku, po urodzeniu młodszego synka). Przez ostatnie 7 miesięcy walczyłam dzielnie metodą "zero chleba i cukru, karmienie piersią i aerobik 3 razy w tygodniu" ;) i udało mi się pozbyć 20. Tydzień temu zakończyłam kopenhaską, po której oczywiście dałam ciała na całej linii i dopadło mnie wielkie jojo :> Niestety do ideału [...]
[...] kilku tematow na tym forum (ladnie z artykulem Moralesa o podstawach ukladania diety) nadal mam kilka pytan i watpliwosci jestem dosyc aktywna fizycznie - 3-4 razy w tygodniu chodze na basen i wodny aerobik, zazwyczaj jest to 50 minut aerobiku 40 plywania albo odwrotnie, po treningu 20 minutowy odpoczynek w saunie w dni kiedy nie chodze [...]
[...] z jednego dnia. Czy mogę ułożyć sobie od razu na tydzień i czy sprawdzilibyście ją? 5.Od 4 tygodni jem gotowane w wodzie i na parze. Mogę wprowadzić na przykład 1 posiłek w tygodniu z kurczakiem smażonym i 1 z pieczonym czy lepiej dopiero jak skończę redukcję i przejdę na dietę zbilansowaną? Z góry dziękuję za każdą odpowiedź i pozdrawiam. [...]
[...] mialem duzy pociag do slodyczy (ogolnie do cukrow) - szczegolnie po treningu kiedy organizm domaga sie uzupelnienia glikogenu. Na szczescie jednak - przetrwalem W pierwszym tygodniu zrobilem 2 dniowe ladowanie - w pierwszy dzien zjadlem ok. 500-600g ww i zauwazylem szybki wzrost wody w organizmie wiec za porada Binia - ograniczylem ich spozycie [...]
[...] czuję. Obecny podział makro: DT (nogi) 3000kcal 215B 45T 427 WW DT 2800kcal 215B 50T 371 WW DNT ( gra w piłkę) 2600kcal 215B 50T 325 WW DNT 2300 215B 65T 219WW Trening 3x w tygodniu siłowy, raz w tygodniu ok 1,5h rekreacyjnej gry w piłkę nożną, do tego staram się na chwilę obecną kręcić 25min na rowerku na czczo, czasami jak mam czas dorzucam [...]
[...] datą. Jako przykład, używamy Sustanonu - 250 w dawce 750 mg tygodniowo. Poczynając od 4 tygodnia i licząc w dół, zmniejszalibyśmy do 500mg, 250 mg, 125 mg i 62.5 mg w tygodniu. Zrób to samo z wszystkimi innymi silnymi androgenami, podobnie, jeżeli stosujesz łagodne środki iniekcyjne za wyjątkiem, gdzie możliwa jest zamiana Anaduru na [...]
[...] prostych, nie tykam kolorowych napojów i soków, sklepowych słodyczy i generalnie produktów, których składu nie rozumiem ;-) Zdarza mi się jeść na mieście (ok raz w tygodniu), ale nigdy nie jest to fast food, najcześciej sushi lub ceviche. Sprawę komplikuje trochę mój stan zdrowia. Prawie rok temu w bardzo krótkim czasie, niemalże '"z [...]
[...] tylko dwa i to brązowe na MP seniorów),dziś tylko z zaangażowaniem. Ale nie traktuję tego ani jako treningu siłowego,ani aero,jeno jako hobby. Oprócz tego średnio 3x w tygodniu aero po ok.40min (intensywność- ile "fabryka dała",ale nie nazwałabym tego nigdy interwałami%-) W zależności od pogody,raz w tygodniu dłuższy bieg w średnim tempie. [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : j.w. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 3 x w tygodniu, cardio 1-2 x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z orzechami, migdałami i jabłkiem Co lubisz jeść na obiad : ryż/kasza/makaron pełnoziarnisty, [...]
DT Surreal/ fotki str.7
