Będą, będą- od października będę chodził w weekendy (i być może jeszcze 1 x w tygodniu) na tę siłownię crossfitową i tam będę robił treningi ciężarowe. (chociaż może być problem, bo tam te gryfy były aż za miękkie). Na razie nie ma sensu czegoś kręcić, bo na bieżąco mam feedback; wczoraj na przykład po 2 seriach ciągów rwaniowych na 80 kg [...]
[...] i to są rzeczywiście GÓRY a nie górki jak u mnie ;-) Może kiedyś... Fighter Skarżyński ma róże plany, te zaawansowane to rzeczywiście duża objętość, ale te na 3 dni w tygodniu są takie optymalne. Galloway np. nie poleca rezygnacji z biegów długich na żadnym etapie, nawet w fazie szybkości, tyle że wg jego planów robi się takie wybiegania [...]
[...] strony w innej książce którą czytałam M. Świerc wspomina, że próbował diety wegańskiej tak jak Scott Jurek, ale w efekcie miał niedobory żelaza, dlatego poleca mięso 1-2 x w tygodniu a do tego w przepisach pojawiają się też inne produkty jak twaróg, mleko i jajka :-) Ja z własnego doświadczenia wiem, że nie służą mi większe ilości tłuszczów [...]
[...] i walkę na zawodach i pomaga kształtować charakter i silna głowę, co jest niezbędne na zawodach. U Danielsa tego nie ma. Plany pomimo że zakładają bieganie nawet 7x w tygodniu to wydają się bardziej przyjazne, mniej obciążające. A tak umierałam na mecie: /SFD/2020/2/3/a39141e61e304ebdb7af2e212f0625cb.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu [...]
[...] o bieganiu 100-200km tygodniowo! Do tego zwolennik biegania nawet codziennie. Ale jest różnica. Mam wrażenie, że treningi Danielsa są mniej obciążające. Są 2-3 biegi w tygodniu tzw. jakościowe (interwały, rytmy itp.) a reszta to biegi spokojne, regeneracyjne, raczej krótkie, czasem z szybszymi przebiezkami ale nie 20x100/100 jak u [...]
[...] wiem też czy przypadkiem u Paatik podobny temat nie był poruszany. W polskiej szkole biegowej mamy "nieśmiertelną" siłę biegową w postaci skipów i wieloskoków. 1-2 razy w tygodniu robisz po kilka-kilkanascie odcinków 100-150m tej siły. Ja osobiście nie lubię i trening siłowy bardziej do mnie przemawia. Mi takie ćwiczenia skipów i wieloskoków [...]
[...] rangi ogólnopolskiej i chyba też międzynarodowych. Myślisz, że ktoś kto aspiruje do tytułu Mistrza Polski w czymkolwiek jest w stanie ograniczyć się do 2 treningów w tygodniu? No c'mon. To nie szaleństwo, to realia sportu amatorskiego na najwyższych szczeblach. Trzeba zapyerdalać jak się chce wygrywać z tymi co tak właśnie trenują. [...]
[...] kolan bo w stopie brakowało siły i zakresu. Więc jest progres :-D Aktywności może ilościowo dużo, ale jakościowo to naprawdę tylko tak żeby się poruszać. Kijki 3x w tygodniu, zwykle 4-5km, mniej niż godzina. Przy dłuższych musiałaby być odpoczynek w trakcie. Ćwiczenia też raczej jako machanie. W pierwszej ciąży na tym etapie musiałam [...]
Pistolet maszynowy jest w moim posiadaniu już chyba 3-y miesiące 2-wa razy w tygodniu jest w użyciu , jestem wielce rad z tego urządzenia a najbardziej pomaga nogom :-)) Jak zrobię przód ,klata ,barki itd a nie ma kto zrobić pleców to wtedy najbardziej widać i czuć jak przydatny jest ten przyrząd :-D
[...] w październiku, ale pod względem przeszkód jest lipa. O ile lipiec był intensywny treningowo i fajnie szedł progres, o tyle w sierpniu urlopowy luz, tylko 2 treningi góry w tygodniu i regres jest ogromny, nie spodziewałam się że aż tak może forma polecieć. Obawiałam się czy dam radę biegowo 13km po górach a wychodzi na to, że biegowo będzie luz [...]
[...] zajmują dużo czasu więc zawsze znajdzie się chwilą żeby poćwiczyć, po drugie mogę je zrobić przy dzieciach :-) Zobaczymy czy takim system będę w stanie ćwiczyć kilka razy w tygodniu, dzień po dniu. Ułatwiłoby mi to planowanie treningów. 1. Rozgrzewka 2. Rdl 8x8 35kg 3. obwód 21-15-9 - wiosło talerzem 10kg - burpees - brzuszki 10kg - wyskoki na [...]
[...] kilka miesięcy robiłam plan z priorytetem na tyłek i dwójki ;-) Chciałabym żeby te nogi wróciły do takiej formy jak wtedy :-) ciężko taki trening pogodzić z bieganiem 5x w tygodniu, teraz jeszcze sporo startów mnie czeka więc może być ciężko, ale powoli chciałabym to odbudować. Co prawda kiedyś chodziłam na siłkę i miałam dostęp do większych [...]
[...] dzień, dzieci i tak zawsze wstają o tej samej porze więc dłużej niż do 6.30 nie pośpie. Madzia, Paatik regularnie, codziennie o 5 też nie dam rady wstawać, zwykle w te dni kiedy tak wstaję to staram się położyć trochę wcześniej spać. Tak 2-4x w tygodniu mogę wstawać. Dziś akurat impreza rodzinna to nie było wyjścia Paatik wróciliśmy w czwartek.
Paula ona w październiku skończy 2 lata więc przedszkole dopiero za rok od września. Cały lipiec była w domu przez złamany obojczyk, teraz chodzi do żłobka ale tylko 3x w tygodniu od 8.30 do 11.00 bo żłobek to naprawdę ogromny wydatek a w państwowym miejsca brak. Zanim wrócę do domu to już jest 8.45 i mało czasu, często muszę wybierać czy iść na [...]
Plan biegowy na podstawie książki Pod górę i książki Świerca, okrojony bo tylko 4 biegi w tygodniu, w książkach jest 5-6 ale ja nie dam rady tak często biegać. Plan siłowy już kiedyś robiłam podobny i dobrze się sprawdzał. Chciałabym go robić 2-3 miesiące, później będzie więcej ćwiczeń jednonóż i więcej ćwiczeń z ciężarem ciała na górę a po [...]
[...] zależności od czasu który miałam, jedne krótkie właśnie 20-30 minut a inne dłuższe. Poza tym po świętach chyba będzie mała zmiana w planie biegowym i długi bieg będę robić w tygodniu, najwyżej to będzie "tylko" 1,40-2h. Ciężko mi w weekend znaleźć czas na taki długi bieg głównie ze względu na pracę i coraz częstsze wyjazdy na działkę. [...]
[...] 000 kroków a wczoraj 17 600. Przejrzałam też książkę Friela, on tam proponuje różne plany treningowe w zależności od czasu trwania zawodów. Jeśli jest to ponad 4h, to raz w tygodniu taki bieg min. 2h powinnam robić. Niestety coraz trudniej znaleźć mi na to czas, szczególnie ciągiem, bo 2x po 45-60 to już prędzej. Przy zawodach 2-4h, czyli tych [...]
[...] próby stania na głowie, kruk, trochę wznosów bioder i mostek prosty, wyciskanie jednorącz 5kgx10, łopatkowe z ciężarem 10kg, wskoki na stołek i wysoki jednonóż. Dziś wg planu wolne. Ciężkio tydzień mnie czeka, muszę trochę pozmieniać kolejność treningów w tygodniu żeby ogarnąć logistycznie. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-06-12 09:04:04
[...] scyzorykow na czas ze 2 razy w tyg to luz, i super, ale ja byc moze jestem znacznie delikatniejsza od ciebie :-D ja patrze na moja aktywnosc treningowa i pozatreningowa w tygodniu jak na calosc, mam wszystkiego duzo i dla mnie dodanie czegos ponad moj plan wplywa na regeneracje negatywnie, a po co mam sie niepotrzebnie zajezdzac? Bez sensu. [...]
Trudno Ci doradzić konkretne rozwiązania bo ja z nim tylko konsultowałem trening na podstawie jego możliwości i kilku wspólnych treningów. Ale obecnie ma 2 treningi w tygodniu siłowe w formule fbw, jeden zakres ok 5 powtórzeń drugi 10 powtórzeń, jeszcze rozmawialiśmy czy nie wprowadzić w formule 15/10/5 ale to jeszcze w przyszłości. Każdy trening [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
