2 w tygodniu

Witam, od jakiegoś czasu redukuje ze 102 do 82 kg. Podstawa dieta jest, aeroby są, MMA x3 w tygodniu po 2 h jest. Dalsza redukcja czy juz moze masa? W szczególności denerwują mnie wałeczki na brzuchu, moze tak powinno byc nie wiem, moze mi powiecie. Dodatkowo biore CLA= green tea od Treca i Olimp thermo speed extreame. Dorzucam zdjecia: [...]

[...] sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 3.Uginanie ramion na modlitewniku sztanga Klata (chciałbym ją robić raz w tygodniu ale za to intensywniej dlatego właśnie wybrałem żeby robić ją samą ale dodam do niej jeszcze brzuch) 1.wyciskanie płaska (sztanga) 2.Skos sztanga 3.Przenoszenie [...]

[...] 12x4 - Brzuch (dolny, skos, al-lachy) max pt. Nogi - Przysiady 12x 4 - Prostowanie nóg na maszynie 12x 4 - Zginanie nóg na maszynie 12x 4 - Wykroki 24x 4 - Wznosy na palce 12x 4 - Brzuch (dolny, skos, al-lachy) max sob. WOLNE niedz. WOLNE Chciałbym w tygodniu robić dwa razy biceps i triceps ale nie wiem w który dzień go wsadzić;/

[...] trening B Piątek trening A Sobota trening B Niedziela odpoczynek W dni w których mam wyjątkowo więcej Energi dodaje też trening nóg ale nie jest systematyczny, robię raz w tygodniu czasami wtorek czasami czwartek 5X przysiady ze sztanga 5X wznosy łydek stojąc na talerzu z obciążeniem na sztandze Trenuje 2 lata, 186cm wzrost 102 kg wagi, [...]

[...] chciałbym troche pojeździć. Mam pytanie/prośbe o pomoc w dobraniu jakiegoś najbardziej odpowiedniego zestawu ćwiczeń dla mnie dla odbudowania mięśni nadkolanowych. Mogę w tygodniu 2 razy odwiedzić siłke no i jakiś czas również znaleźć w domku z tym,że nie mam rzadnych pomocnych przyżądów. Wcześniej robiłem zazwyczaj obwodowy trening, ale teraz [...]

[...] zjeść tę odżywke ale nie wiem czy warto więc wole zapytać osoby dośwaidczone. Jeżeli to możliwe to prosił bym jeszcze o rade jak rozplanować dawki jeżeli trenuje 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) bo nie mam pojęcia. Prosze o jak najwiecej informacji na temat tej odżywki bo chce wiedzieć co jem i jakie będą tego efekty. Licze na [...]

[...] 69 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu aeroby (35 minut + rozciaganie) chce teraz je zamienic na HIIT Odżywianie: nie jem slodyczy, duzo warzyw i staram sie duzo bialka Cel: szybka redukcja [...]

Witam, Mam prosbe o ocene diety carbo cycling na mase. Waga 80 kg Wzrost 180 cm Zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kcal Trening: split 2xpartia w tygodniu, razem 4 dni treningowe. Zalozenia diety: DT - high carb: 3300 kcal ( czyli zapotrzebowanie + ok 10%); WW ok 4g na kg m.c. Czyli 320g B ok 3g na kg m.c. Czyli 240 g T ok 1,5g na kg m.c. Czyli [...]

[...] na skosie dodatnim 5x15 Francuz sztangą leżąc 3x15 Francuz hantla oburącz siedząc 3x15 Pompki diamentowe 3xmax Ściąganie gumy oporowej jak warkoczem 3xmax Brzuch 2, 3 razy w tygodniu Przerwy między seriami 45s-1,5 minuty zależy od ćwiczenia, ale trening nie trwa długo max 2 godziny z rozgrzewka Daje nam to tygodniowo 25 serii na nogi, 20 serii na [...]

Witam , ćwicze już 3 lata z przerwami. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej(duże ilości) i ogólna poprawa sylwetki. Ćwicze 3 razy w tygodniu : trening siłowy (60min) i zaraz po nim cardio (40min). Diete mam. Po konsultacjach zkaupiłem: -Scorch 168 tabl -Tight 60 tabl -TCM olimp mega caps 1100 - 300 caps -Chela MZB 60caps -Gold omega3 60caps [...]

jestem na cyklu enan 250mg e3d. jestem w 4 tygodniu czuje swedzenie sutow i lekki bol mam nolve pod reka ale chce sie upewnic jak ja stosowac jakie dawki brac w jakiej porze dnia i jak dlugo ja ciagnac po cyklu.Dzieki za odpowiedz sog. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 184 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 [...]

[...] białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 3g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: deca,tesc,oma,meta Trening: split 4 razy w tygodniu Cel cyklu: sucha masa, definicja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): . Stan zdrowia: [...]

[...] ten post ale uznalem ze tu bedzie najlepiej , jezeli ktos z modow uzna ze nie pasuje do odzywiania to niech przeniesie i z gory sory za problem trening silowy mam 3 x w tygodniu ale do tego dochodza jeszcze 2 treningi sw o sredniej intensywnosci trwajace okolo 1,2 h dotad skupialem sie na masie i okolo 1,5-2h przed treningiem sw jadlem [...]

[...] jako, ze ponoć daje lepsze efekty niż zwykłe ćw aerobowe, jednak jej nigdy nie robiłam i w związku z tym mam pytanie: czy lepiej skupić się na jednym typie ćw czy jeśli w tygodniu mam 3 to mogę co drugi dzień wykonywać inne? Myślałam o burpee, skakankce i biegu bokserskim. Kolejną kwestią jest pora wykonywania tabaty, czy godz popołudniowe [...]

[...] przez pierwsze miesiace bede bydowal baze i caly czas bede biegal dlugie rozbiegania(od 4do5treningow na tydzien) (10km-15km)a od marca lub kwietnia zaczne tempowki (w tygodniu 2dluzsze rozbiegania i 3xtempowki)i ktory produkt teraz wybrac produkt 3OLIMP Kreatyna 1000 400 tab./1000mg (80 porcji) opisany jest jako pod biegaczy roznych [...]

[...] to kompletnie się nie znam, ani na odżywianiu, ani na układaniu planów. Co do mojego expa, to ćwiczyłem tak sobie w domku. Siłownia przez rok (uczelniana, więc tylko raz w tygodniu, ale sumiennie) No i ta krav maga, tam nas nie raz też siłowo pomęczą. Czy więc mogę trwać dalej w tym co robię? Robię generalnie dużo pompek, biceps i triceps to [...]

[...] tego pisać w tym dziale, ale jak by co to moderator może ten post skasować. mam taką obawę mianowicie od 2.5 miesiąca brat zaczął przygodę z siłownią. chodzi 3 razy w tygodniu. wszystko byłoby ok gdyby nie to, że po tym czasie praktycznie mnie dogonił w muskulaturze. koleś ma te same wymiary bica i tripca co ja, z tym, że ja ćwiczę rok [...]

Cześc, dzisiaj byłem pierwszy raz na siłowni (pierwszy raz z planem bo tak to czasami na wf chodzilismy to hantlami pomachałem i tyle). Stosuje trening FBW 3 razy w tygodniu mam zaplanowane, poniedziałek środoa pìątek, wygląda on następująco. Pon A sroda B piątek A Poniedziałek B... A KlatKa-Wyciskanie hantli na skosie Barki-Wyciskanie hantli [...]

[...] jakieś warzywka staram się dorzucić do każdego posiłku, po prostu ich tutaj nie zawarłem bo przeważnie się zmieniają. Żółty ser będę wymieniał na makręlę wędzoną 1-2 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie udało mi się wyliczyć to około 2600-2700 kcal, gdzieś czytałem, że jeśli w ciągu tygodnia nie zrzucę 0,5 kg to mogę zacząć obcinać [...]

Witam, JA: Facet, mam 30 lat, 115 kg, 184cm, nabralem tluszczu od kiedy urodzila sie corka 2 lata temu. TRENING: Trenuje 3 razy w tygodniu w tym raz nogi, trening silowy ok 40min, 20 min aerobowych - bieganie, inna smieszna maszyna - arch trainer, nidgy rower. Kiedy nie jestem zmeczony lubie wyskoczyc w dni nietreningowe na przebiezke 20-40 min. [...]