2 w tygodniu

[...] CYKLE STERYDOWE: Tura solo za gowniarza, a ten moment w trakcie pierwszrgo cyklu na propie 150mg e2d od 8 tygodni. Zmiana w trakcie cyklu na cyp + bold 8. TRENING: 4 razy w tygodniu + cardio co drugi dzien 9. CEL CYKLU redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Cześć chciałbym żebyście mi pomogli poprzez oceny mojej diety i wyeliminowania niepotrzebnych rzeczy dodam jeszcze że nie uprawiam kulturystyki tylko się wspinam 4x w tygodniu .Po przeczytaniu na forum różnych informacji ułozyłem sobie posiłki w ciągu całego dnia . Do tej pory jadłem 3 posiłki dziennie bez kolacji . Mam 175cm i waże 61kg .Problem [...]

[...] ok 10-15min każdy) plus 30 min ćwiczeń cardio z JM, wychodziło po około 1,5h ćwiczeń co drugi dzień, w styczniu podobnie, w lutym zaczęłam siłowy zestaw co drugi dzień, 3x w tygodniu, jednak ostatnio nieregularnie, bo miałam trochę zamieszania w domu i teraz chcę wrócić na dobre tory. Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo, jajka, sery, warzywa, [...]

[...] fizyczna jest w moim życiu tylko dodatkiem. Nie oznacza to że nie zależy mi na progresji. Zastanawiam się czy istnieje możliwość trenowania kulturystycznie 2x w tyg i raz w tygodniu chodzić na sporty walki. niestety czasu ledwo starcza mi na trzy treningi. do tej pory trenowałem na siłowni trzy razy w tygodniu jednak chchialbym poświęcić jeden [...]

[...] Unoszenie nóg siedząc 4 serie / 25-50 powt - Brak słodyczy !!! Dużo owoców i warzyw w tym jabłka, kiwi. - Z jogurtów to tylko jogurt naturalny - Codziennie litr wody żywca niegazowanej i nie smakowej 2 razy w tygodniu koszykówka, piłka nożna, bieganie min. 1 godz. 5 razy w tygodniu spacer minimum 1 godzinę. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)

Waga:65 Kg Starz: ok. 8 miesiecy na serio ok.2 Cel: masa i siła Ilość treningów w tygodniu: 4 Podział: Poniedzialek- klatka triceps i brzuch (brzuszki) Wtorek- Ramiona Biceps Nogi CO DO PODZIAŁU TRENINGU NIE JESTEM PEWIEN PROSZE O OCENE Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 albo 4x8 zalerzy od cięzaru (przy [...]

[...] 6 weidera. Problem w tym, że zbytnio rozrastam się w ramionach, a rzeźba jako taka pozostaje bez zmian, to samo z masą bicepsów (bez zmian). Możecie polecić jakąś zmianę w tygodniu treningowym, żeby ograniczyć rozrost w ramionach, a zwiększyć masę bicepsów i popracować nad rzeźbą? Teraz planuje zacząć biegać 4 razy w tygodniu po pół godziny - [...]

[...] czuc ze swoja sylwetka... Zapisalem sie na nowo na Kraw Maga, poczatkowo zdychalem na treningach ale jest juz coraz lepiej (2gi miesiac) - trening mam 1 raz w tygodniu (1,5h) za jakies 3 miesiace beda one 2x w tygodniu po 1,5h Oprocz tego zakupilem karnet na silownie na 6 miesiecy (z góry kupiłem na tak długi okres [...]

[...] to posilek potreningowy (glownie bede trenowac rano, po kuloodpornej kawie), wtedy zbilansowany, bo taki system dobrze sie u mnie sprawdza. Trening Faza 1 , u mnie 3 razy w tygodniu, byc moze z czasem uda sie wiecej, będzie trwać 3 tygodnie od jutra Training 1- grupa zaawansowana 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest [...]

[...] mleko ze 300g pare truskawek (70g?) bez cukru zaczne robić a z oliwą 15ml B30g,T20g,W22g,K420kcal 22:30 białko sfd 30g mleko 200g B30g,T5g,W15g,K236kcal SUMA było tak w tym tygodniu: B221g,T69g,W256g,K2553kcal 118% ,60% ,125% ,98% poprawie na ten tydzień, będzie tak: B201g,T84g,W229g,K2491kcal 107% ,72% ,112% ,95% Czyli dalej nie jest chyba [...]

[...] No i tu rodzi się moja prośba by ktoś ułożył mi plan na okres przygotowawczy dla mnie jako osoby indywidualnej bo w moim klubie tj"B-klasa" trening wygląda następująco raz w tygodniu dwie godziny rzucą nam piłkę i sobie grajcie, no a mam większą ambicje niż gra tylko w tym klubie co obecnie tak wiec chciał bym się jak najlepiej przygotować do [...]

[...] - jem jak najwięcej, jak najlepiej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle. 1) prop+meta 2)cypio,deka,clen 3)prop, master 4) cypio,deka,wino 8. TRENING: 5/6x w tygodniu - głównie sztuki walki, sporadycznie trening siłowy/wytrzymałościowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok. 16 miesięcy 11. POZIOM [...]

[...] bicepsa, tricepsa oraz brzucha. Nie znam się na układaniu planów treningowych i niewiem czy podane poniżej plany będą przynosiły efekty. Staram ćwiczyć się około 3 razy w tygodniu, nie wiem czy to dobra ilość. Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 67,5 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : rozbudowa sylwetki/ masy mięśniowej Staż treningowy na [...]

[...] zacząć ćwiczyć po jakimś miesiącu przerwy. Mój staż wynosi około pół roku (trening nie był regularny,ćwiczyłem jak miałem czas, trzymałem się jednak pewnych zasad : 3 razy w tygodniu trening,właściwe wykonywanie ćwiczeń itp.)i znów chce wrócić ale tym razem ćwiczyć regularnie i przez dłuższy czas. Mam 15 lat 176 wzrostu i waże ok. 69 kg, nie [...]

[...] mam zamiar dodać venoma. dieta 140g białka 140g węgli 50g tłuszczu dziennie trening: pon,wto,sro - silownia pia,sob,nied - silownia po silowni aeroby 10 minut + 4x w tygodniu aeroby 45-60 minut Czwartek wolny od wszystkiego Napisałem w skrócie to nie ma być jakaś super szybka redukcja chce do początku wakacji zmniejszyć twoje bf. więc [...]

[...] od początku planem FBW podanym poniżej. Moim aktualnym celem jest redukcja. Z efektów do tej pory jestem zadowolony(spadek BF i wzrost siły, mięśni) Aktualnie ćwicze 3x w tygodniu FBW +20min aeroby. Zastanawiam się nad zmianą na split 5x w tygodniu + 20min aeroby. Aktualny plan treningowy: A) uda: przysiad ze sztangą 4 serie, prostowanie nóg w [...]

[...] talii: 125 Obwód uda: 77 Obwód łydki: 51 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: pracuje jako handlowiec - home office 2-3 dni w tygodniu, pozostałe dni za kierownicą - delegacja Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: dużo pieczywa i tłustych rzeczy Cel: redukcja rozłożona w [...]

[...] Obwód łydki: Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownie 3-4 razy w tygodniu. Basen 1 w tygodniu. Odżywianie: Jem mniejsze porcje i częściej, unikam słodyczy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry [...]

Witajcie. Jestem tu nowy stąd na początek pytania. Tak wgl.: -mam 17 lat (rocznik 95 ) -wzrost : 178 -szczupła sylweta -70 kg wagi -uprawiałem sport 2-3 razy w tygodniu (skok o tyczce) -2-3 W-F w tygodniu na których biegam po 20-30 minut. No i teraz do rzeczy.Chcę rozbudować swoje ciało. Żadnej siłowni bo szkoda mi na to pieniędzy. Tyczki nie [...]

cwicze 1 poniedzialek/sroda/piatek do tego jako regeneracje 2/3 razy basen i sauna w tygodniu planuje jeszcze w weekend na spinaczke skalkowa sie wybierac posiłki różnią sie kolejnoscią i godziną w zależnosci od tego jaka mam zmiane w danym tygodniu. Trening robie na mase, wyliczyłem sobie makroskaldniki i wychodzi mi tak: 2600kcal +600(ecto) = [...]