FBW czy SPLIT

Zastanawiam się nad zmianą planu treningowego. Ćwiczę od 5 września, czyli już prawie 2 miesiące, od początku planem FBW podanym poniżej. Moim aktualnym celem jest redukcja. Z efektów do tej pory jestem zadowolony(spadek BF i wzrost siły, mięśni)
Aktualnie ćwicze 3x w tygodniu FBW +20min aeroby. Zastanawiam się nad zmianą na split 5x w tygodniu + 20min aeroby.


Aktualny plan treningowy:
A)
uda: przysiad ze sztangą 4 serie, prostowanie nóg w siadzie 4 serie
plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie
klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
barki: wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie
triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie
biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4 serie
==========================================================================================
B)
uda: wykroki 4 serie, wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie
plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie
klatka: wyciskanie ze sztangielkami w skosie 4 serie
barki: wzniosy sztangielek na boki 4 serie
triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie
biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 4 serie
==========================================================================================
łydki: wspięcia na palce w siadzie 3-4 serie
brzuch: spięcia tułowia 2-3 serie, brzuszki z linką na wyciągu siedząc 2-3 serie, skłony boczne 2-3 serie

myślę że na początek split x3 :)

A jak najlepiej powinien wyglądać podział ćwiczenia partii w dane dni?

jeśli taki trening pasuje to nie zmieniaj. Możesz spróbować 4xFBW (A,B,A,B), albo 4xsplit

klatka+biceps
plecy+triceps
nogi+barki

klatka+triceps
plecy+biceps
nogi+barki

klatka+biceps
plecy
barki+triceps
nogi

itd..

Jest bardzo dużo możliwości :) Nie wskakuj od razu na 5 treningów, szczególnie przy redukcji - podchodź do tego stopniowo

Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-10-28 20:39:23

FBW mi pasuje, dobrze mi się ćwiczy. Rozumiem że 4xFBW polegałby na ćwiczeniu co 2 dni?

możesz ustalić sobie tak (to tylko przykład)

poniedziałek - A
wtorek - B
środa - off
czwartek - A
piątek - B
sobota, niedziela - off

równie dobrze może być

poniedziałek - off
wtorek - A
środa - B
czwartek - off
piątek - A
sobota - B
niedziela - off

itd..

Dostosuj plan tak aby było Tobie wygodnie

Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-10-28 20:50:07

Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-10-28 20:50:22

Rozumiem że z intensywnością zbytnio nie przesadzać jeśli będę ćwiczył 2 dni pod rząd?

przeszukaj w tematach podwieszonych gotowy plan FBW rozdzielony na A i B 4xtydz

trening ma być zrobiony na max Twoich możliwości. Chodzi o to abyś na trening przychodził w jedynym konkretnym celu a nie pogadać itd itd :)

To jest dla mnie oczywiste, każdy trening robię na max swoich możliwości