2 w tygodniu

[...] czy lepiej jakies NO-boostery plus kreatyne aminokwasy itp.Dodam ze przez czas nie brania niczego cwiczylem normalnie na silowni minimum 3 razy w tygodniu. Myslalem poczatkowo nad Muscle Pharm Assalut + Recon badz Nitrobolon2+?. Nie ukrywam ze chcialbym sie zwyczajnie podpompowac.Co do diety nie ukrywam tego ze nie mam [...]

[...] i plecy nie pójdą nam tak w fat, brzuch myślę, że płaski (co prawda bez kaloryfera) dało by sie utrzymać, nie wiem jak z klatą. P.S. No powiedzmy, że robimy jeden trening ogólnorozwojowy w tygodniu. A jakie są wasze zdania?? Ten temat mógłby chociaż podnieść trochę na duchu tych którzy nie mają zbyt czasu na ruch, a chcieliby dobrze wyglądać :D

[...] kg czy coś takiego. mój rekord to 81 kg. Zastanawia mnie czy jak zrobie na mase to potem ten na sile zadziala na mnie tak samo dobrze czy gorzej. aktualnie jestem w ostatnim tygodniu robienia wytrzymałości i za 2 tyg. chciałbym zacząć nowy trening. mój staż to 4 miesiące, wcześniej cały czas ćwiczyłem na mase 3 miechy. Możecie opisać ile dał wam [...]

[...] na biezni, dieta na minus. Tylko ze nie mam czasu na zbyt dlugi trenig. W zasadzie to w ogole nie mam :) Ale tak sobie pomyslalem jakby robic po 1 cwiczeniu na partie, 5-6 serii zakres 10-12 ruchow, starczyloby? Ze 2 treningi w tygodniu, po tym bieznia. Co o tym sadzicie? Jest sens robic po 1 cwiczeniu? Czy odpuscic silowy a skupic sie na biezni?

[...] absII, robię podnoszenia nóg i kolan w zwisie na drążku, rozsądnie się odżywiam. Górne partie brzucha mam bardzo mocne , bardzo silne, ale dolna część jest nadal niedopracowana, mięśnie są ledwo 'zarysowane'. Jak ćwiczyć? Ile razy w tygodniu, ile powtórzeń w poszczególnych seriach, żeby trening był efektywny? Będę bardzo wdzięczny za pomoc :)

[...] Otóż walczę troche z fatem uzbieranym pod koniec wakacji. W celu zgubienia tego obcialem wegle no i zarzucilem aeroby na poczatku skakanka rower oczywiście do tego 3x w tygodniu trening na siłce. Wygladalo to tak w dni treningowe aero 15 min po tren a w nietreningowe okolo 30 minut w niedziele odpoczywalem. Teraz kupilem worek bokserski no [...]

[...] waga spadała w oszałamiającym tempie , ale potem coś się popsuło . Nie widzę znacznej różnicy w efektach . Obecnie ważę 75 kg i mam 174 cm wzrostu . Siłownia 3 razy w tygodniu , a teraz zaczynam robić interwały . Moje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi to 2550 KCAL , ale zmniejszyłem do 2200 KCAL. 50% węglowodany , 30 białko i [...]

[...] 3k po treningu, 3k przed snem. Ryboze 3k przed treningiem i 3k po treningu. Glutamine tak jak kreatyne po 3k przed sniadaniem, po treningu i przed snem. Trenuje 6 razy w tygodniu w tym wtorek, czwartek i sobota na siłowni. Czy zostac przy tym dawkowaniu czy cos zmienić? i jak dawkowac w dzien beztreningowy? Prosze o szybką pomoc Ps. nie chcę [...]

[...] po dlugiej przerwie (4 lata ok. ) postanowilem powrocic do treningow na silowni... zaczynam od przyszlego miesiaca (1 pazdziernika)... bede trenowal na silowni 3 razy w tygodniu + bieganie (od pon-sob) i 3 razy w tyg treningi uderzane (worek i te sprawy)... na silowni mialbym zamiar skupic sie glownie na sile i masie... na poczatku [...]

[...] dlatego odjolem 250kcal. obliczenia to Wegle 300g 1200kcal bialko 180g 720kcal tluszcz 53g 480kcal chcialbym to rozbic na 4 posliki w ciagu dnia. Trening 3-4 razy w tygodniu. Moj staz na silowni 2miesiace nieregularnie 7 miesiecy regularnie. Wszystko szlo jak nalezy ale bez diety. Stwierdzilem ze dobry czas by zaczac juz z dieta. A ze [...]

Mateo czekam juz ponad 3 miesiące na koszulke sfd i nic lato skończone, a to miało byc zaraz na początku wakacji. Chce otrzymac w najbliższym tygodniu koszulke lub kase. Ale słowny jesteś bardzo. Usatalając termin przesyłki(7 - 14 dni) należy sie z niego wywiązać, an nie (3 - 4 miesiące) "IF I ALWAYS DO WHAT I HAVE ALWAYS DONE I WILL ALWAYS GET [...]

[...] prostu ćwiczyłem po trochę na każdym urządzeniu aż do zmęczenia. Mam dużo ambicji więc się szybko nie zniechęcę. Chciałbym, żeby ktoś mi wypisał jakie ćwiczenia robić. Ile dni w tygodniu na początek. Co mniej-więcej jeść itp. Takie podstawowe rady. Proszę pytać jeśli czegoś nie podałem, będę na bieżąco odpowiadał. Bardzo dziękuje za każdą radę.

[...] pytań od juniora 1: Co to jest siła statyczna (siła uderzenia ? ) ? 2: Jak ją ćwiczyć (czy ma zastosowanie w sportach walki ) 3: Redukcja - czy trening interwałowy 3 x w tygodniu - sprint 10 sek 20 sek trucht x 5 to dobre rozwiązanie żeby zrzucić oponke ? 4: Czy sposób jedzenia 8h diety 16h postu rzeczywiście coś daje ? 5: Jaki trening do [...]

[...] przed wakacjami warzyłem 10kg mniej i 80 wchodziło teraz sam nie wiem bo dopiero od poniedziałku zaczynym od nowa wszytsko. Chętnie jakaś dieta czy coś... Trening 3 razy w tygodniu na siłce i moge robic sobie klatke, barki, bica w domu i cus tam jeszcze. Jak bedziecie mieli jakieś pytania żeby rozpisac mi trening to albo gg albo mail albo [...]

Witam mam 18 lat i interesuje mnie trening silowo-wytrzymalosciowy komandosa. Chce sobie zrobic maly tor przeszkod, i czy orientujecie sie jak cwiczenia komandosi wykonuja na takim torze przeszkod i ile razy w tygodniu go wykonuja. Z gory dziekuje

Witam,proszę o pomoc,doradztwo.Trenuję 2,5 razy w tygodniu,nie ozczędzam się.Ze względu na charakter pracy nie spożywam regularnych posiłków,nie spodziewałem się wielkich efektów ale tymi jestem rozczarowany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 39 Waga: 94 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: [...]

[...] mięśnie grzbietowe Diety brak. jakoże jestem kompletnym żółtodziobem w tym temacie to prosze wręcz błagam o pomoc. Mojim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i poprawienie wyglądu mięśni czyli rzeźby ciała. Moje parametry: Wzrost: 190 cm Waga: 100 kg Wiek: 18 lat Trenuje: Siatkówke treningi 1-2 razy w tygodniu Bardzo bardzo prosze o pomoc !

[...] Czytałem trochę na temat diet ale nie mam takich możliwości gdyż chodzę do szkoły i nie ma nawet kiedy tego naszykować itp. Ograniczyłem słodycze do minimum i ćwiczę 5razy w tygodniu i trochę to poprawiło sylwetkę, ale chciałem to przyśpieszyć jakąś dobrą dietą(bo jak wiadomo dobra dieta to podstawa), piję dużo wody mineralnej niegazowanej. [...]

[...] 57kg. Mam ogólny plan 5 dniowy: Pon-klatka triceps WT-Barki,przedramie Śr-uda,łydki CZ-wolny PT-plecy,biceps Sob-uda,łdki Niedziela-wolna Ćwiczę ok 3 tygodnie nogi 2 razy w tygodniu.W domu mam sztange i hantle.Na nogi robie 8x10 przysiady ze sztanga na barkach, 4x10 hack-przysiady, 8x20 wspiecia na palcach stojac Do nóg używam teraz okolo 25kg [...]

[...] w tym czasie 2 kg (tluszczyk + miecho) co dalo mi 56 kg. jak na mnie to spory sukces bo mam problem z lapaniem masy. teraz waze 55 kg (wzrost 176). chodzi o to ze w tym tygodniu doslownie zatrzymalem sie w rozwoju miesnie ladnie rosly az tu nagle w oczach zmalaly i ten kilogram poszedl w dol. na brzuchu jakby troche ubylo. ktos wie co moze [...]